Психогигиена обучения. Психогигиена обучения и воспитания. Заболевания, связанные с несоблюдением

Психогигиена труда. Труд, деятельность являются органичес­кой потребностью человека и при благоприятных условиях - важным фактором для сохранения и укрепления здоровья. Рядом исследований показано, что лишение трудовой занятости, безра­ботица сопровождаются ухудшением психического здоровья и учащением соматических недугов. Трудом можно не только ук­репить психическое здоровье, развить способности у здоровых людей , но и лечить психически больных. Трудовая терапия широ­ко применяется в психиатрических клиниках, где, как и всякое ле­чебное воздействие, строго дозируется в соответствии с тяжестью нервно-психических расстройств.

Труд приносит радость только в том случае, если он соответствует индивидуальным особенностям личности. Отсутствие определенных качеств и способностей затрудняет и делает невозможным выполне­ние той или иной работы. Обеспечить такого рода соответствие может тщательно проведенный трудовой отбор, предусматривающий как профессиональную ориентацию учащихся школ, молодежи, так и спе­циальные медицинские и психологические обследования при поступ­лении на работу.

Очень важно правильно выбрать профессию в соответствии со склонностями и возможностями человека. Заинтересованность ра­ботой, стремление к усовершенствованию и ко все большему овла­дению своей специальностью приносят удовлетворение. Работа же не по душе, вызывающая лишь отрицательные эмоции, нарушает самочувствие и может привести к неврозу.

Профессиональному отбору, выявлению психофизиологических возможностей личности придается все большее значение, исследо­вания в этом направлении достаточно перспективны. Сегодня пред­ложены методики, с помощью которых можно проверить время произвольной реакции и реакции, предусматривающей развернутое принятие решения, устойчивости внимания, способность к его пере­ключению и распределению, т. е. одновременному сосредоточению на двух видах деятельности. Эти качества требуются для многих со­временных профессий. Например, оператор, управляющий движу­щимся объектом, должен одновременно наблюдать за показаниями

приборов, изменяющейся окружающей обстановкой, осуществлять управление и т. и. Специфические требования предъявляются к лет­чикам, космонавтам, водителям транспорта и даже к пешеходам в крупных городах, если они не хотят стать жертвами уличной ката­строфы. В связи с этим появились публикации по психогигиене применительно к конкретным профессиям (Донская Л. В., Линчев-скийЭ.Э., 1979;СтенькоЮ. М, 1981, и др.). Все более развивающая­ся специализация форм трудовой деятельности обусловила выделе­ние специфических разделов психогигиены труда - инженерной, авиационной, космической и т.д.

Грань между умственным и физическим трудом в современ­ном обществе имеет тенденцию к размыванию. Однако различия между умственным и физическим трудом объективно существу­ют, что позволяет говорить и о соответствующих разделах психоги­гиены. М.С. Лебединский считает, что к умственному труду следу­ет относить "такую умственную работу, которая ведется в определенном направлении, по определенному плану, для реше­ния определенных задач, с целью получения определенного резуль­тата, имеющего то или иное общественное значение". В этом пони­мании к интеллектуальному труду относится широкий диапазон работ от чисто творческих процессов - открытий и изобретений - до составления и выполнения отчетности и т. д. Поэтому целесооб­разно дополнить приведенную формулировку, подчеркнув, что ре­зультаты умственной работы достигаются вследствие интеллекту­альных усилий, а физические усилия, которые при ней также имеются (например, при письме, чтении и т. д.), не определяют результативность затраченной энергии.

Когда говорят об интеллекте как синониме мышления или уров­ня умственного развития человека, обычно имеют в виду целую гамму качеств: ясность, логичность, сообразительность, глубину, широту, самостоятельность, критичность и гибкость ума. Эти каче­ства интеллекта интересуют нас, по меньшей мере, в трех аспектах: профессиональная состоятельность личности, умение рациональ­но строить свои взаимоотношения с окружающими, наконец, уме­ние разумно расходовать себя и вместе с тем раскрывать ре­зервные возможности.

Фрустрация 207

Мотивационные конфликты 210

Механизмы психологической защиты 213

Психогенные нервно-психические заболевания 214

Глава 29

ПСИХОСОМАТИЧЕСКИЕ

РАССТРОЙСТВА

Определение и вопросы классификации 226

История изучения проблемы психосоматических взаимосвязей 229 Психодинамические концепции и "гипотеза специфичности"

психологических факторов в генезе психосоматозов 231

Стресс и "неспецифичность" роли психосоциальных

факторов в генезе психосоматозов 235

Психосоматический подход в медицине, психологические аспекты

диагностики и терапии психосоматических заболеваний 241

Глава 30

СОМАТИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ:

ВНУТРЕННЯЯ КАРТИНА БОЛЕЗНИ

Внутренняя картина здоровья 248

Влияние болезни на психику человека 251

Внутренняя картина болезни 254

Типы реакции на болезнь 256

Амбивалентность отношения больного к болезни 260

Переживание болезни во времени 261

Возрастные особенности внутренней картины болезни 261

ПСИХОЛОГИЯ УМИРАНИЯ

Поведение и субъективные переживания умирающих 264

Состояние сознания в момент смерти 269

Терминальный больной и качество его жизни 274

Глава 32

СУИЦИДАЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ

Психологические особенности личности суицидента 282

Диагностика суицидального поведения 284

Постсуицидальное состояние 289

Вопросы психотерапии и психопрофилактики суицидального
поведения 290

РАЗДЕЛ 8

ВРАЧ И БОЛЬНОЙ: ПСИХОЛОГИЯ

ЛЕЧЕБНОГО ПРОЦЕССА

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕАСПЕКТЬШОВСЕДНЕВНОЙ

ВРАЧЕБНОЙДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Врач как личность и вопросы профессиональной

пригодности к медицинской деятельности 293

Больной и его образ "идеального врача" 305

Личность больного и эффективность психологического

контакта с ним 307

Методики установления психологического контакта 308

Беседа: общая структура 315

Основные формы психологического взаимодействия между

врачом и больным 321

Характер заболевания и тип контакта 323

Глава 34

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПСИХОТЕРАПИИ

Соотношение различных видов психологической помощи 332

Симптоматическая и патогенетическая психотерапия 336

Психодинамическое направление в психотерапии 342

Гуманистическое (экзистенциально-гуманистическое, фено­

менологическое) направление в психотерапии 344

Поведенческое направление в психотерапии 346

Личностно-ориентированная (реконструктивная) психотерапия 349

Глава 35

ПСИХОЛОП1ЧЕСКШАСПЕКТЬШСИХОГИГИЕНЬ1 И ПСИХОПРОФИЛАКТИКИ

Основы психогигиены 352

Основные задачи психопрофилактики 362

ПРЕДМЕТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ 368

Учебное издание

СИДОРОВ Павел Иванович ПАРНЯКОВ Александр Владимирович

ВВЕДЕНИЕ В КЛИНИЧЕСКУЮ ПСИХОЛОГИЮ Том II

Компьютерная верстка: Е.В. Ярославцева Корректор: Л.Н.Гагулина

Изд.лиц. № 065723 от 10.03.98. Литературно-издательское агентство

"Академический Проект"

111399, Москва, ул. Мартеновская, 3, стр. 4

Гигиенический сертификат № 77.99.6.953.П.4044.7.99 от 05.07.99

Изд. лиц. № 00036 от 26.09.99

Издательство «Деловая книга»

620219, Екатеринбург, ул. Тургенева, 13, к. 4.

Гигиенический сертификат № 77.ФЦ.8.953.П.510.5.99 от 12.05.99

Подписано в печать с готовых диапозитивов 25.11.99.

Формат 84x108/32. Гарнитура Тайме. Бумага офсетная.

Печать офсетная. Усл. печ. л. 20,16. Тираж 5000 экз.

Заказ № 548.

Налоговая льгота - общероссийский классификатор продукции ОК-005-093, том 2; 953000 - книги, брошюры.

medical psychology -> Ф., Боков С. Н. Медицинская психология: основы патопсихологии и психопатологии
medical psychology -> Наталия Александровна Дзеружинская, Олег Геннадьевич Сыропятов, Елена Игоревна Аладышева Основы психофармакотерапии: пособие для врачей

-- [ Страница 1 ] --

Министерство образования и науки Украины

Севастопольский национальный технический университет

ОРГАНИЗАЦИЯ АКТИВНОГО ОТДЫХА

И ПСИХОГИГИЕНА

УМСТВЕННОГО ТРУДА СТУДЕНТОВ

Методические указания к учебным занятиям для студентов всех специальностей дневной формы обучения по дисциплине «Физическое воспитание и спорт»

Севастополь 2009 УДК 37.037. Организация активного отдыха и психогигиена умственного труда студентов: методические указания к учебным занятиям для студентов всех специальностей дневной формы обучения по дисциплине «Физическое воспитание и спорт» /Сост. ст. преп. Н.О. Богатко, А.В. Русинова, асс. Созинова О.В. – Севастополь: Изд-во СевНТУ, 2009. – 42 с.

Целью методических указаний является ознакомление студентов с особенностями психогигиены умственной деятельности и организации труда во время обучения в вузе.

Методические указания рассмотрены и обсуждены на заседании кафедры физвоспитания и спорта СевНТУ (протокол № 4 от 23.12.2008 г.) Допущено учебно-методическим центром СевНТУ в качестве методических указаний.

Рецензент: В.А.Гальчинский, кандидат педагогических наук, доцент.

Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com)

Введение 1. Психофизиологические особенности учебной деятельности студентов 2. Закономерности изменения физиологических и психических проявлений умственной работоспособности в процессе обучения 3. Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период 4. Рекомендации по организации умственной работы в период экзаменационной сессии 5. Заболевания, связанные с несоблюдением гигиенических норм и правил организации труда студентов 5.1. Последствия недостаточной двигательной активности или гиподинамия как причина многих заболеваний 5.2. Психо-эмоциональные перегрузки как фактор риска сердечнососудистых, нервных и психических заболеваний 5.3. Некоторые заболевания, вызываемые неправильным положением тела при работе за ПК 6. Организация рабочего места 7. Использование средств физической культуры в восстановлении психоэмоционального и функционального состояния студентов в режиме учебного года 7.1. «Малые формы» физической культуры в режиме учебного труда студентов 7.2. Специальная гимнастика для глаз 7.3. Основные формы физической культуры в режиме дня студентов 8. Самооценка и самоконтроль психического состояния и состояния здоровья 8.1. Самоконтроль состояния здоровья 8.2. Самооценка как показатель субъективного психического состояния студентов 9. Рекомендации для успешного умственного труда 10. Контрольные вопросы Библиографический список Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com)

ВВЕДЕНИЕ

Психогигиена – отрасль гигиены, изучающая условия жизни, влияющие на психическое здоровье человека и разрабатывающая мероприятия по сохранению и укреплению психического здоровья, предупреждению возникновения и развития психических заболеваний. Соблюдение требований психогигиены труда – необходимое условие эффективной работы, т.к. «запасы прочности»

человеческого мозга не безграничны. Есть такие нагрузки, которые способны нарушить нормальное течение психической, да и не только психической деятельности человека, ослабить его здоровье, снизить производительность труда.

Труд студента – это прежде всего интеллектуальный труд. Успехи в учёбе определяются во многом организацией самостоятельной работы. Только при систематической, напряжённой работе можно рассчитывать на успешное овладение всей суммой знаний, навыков, умений и навыков, которые требуются в современном мире.

Обучение в высшей школе требует от студентов значительных интеллектуальных и нервно-эмоциональных напряжений, доходящих в период экзаменационной сессии до пределов возможного. Очевидно, что имеющее тенденцию к росту утрачивание резервных возможностей, сопротивляемости организма к внешним и внутренним факторам, а также наличие широкого перечня отрицательных диагнозов ведут к существенному снижению эффективности обучения и дальнейшей профессиональной деятельности. В студенческие годы такая негативная тенденция опасна, как для будущей профессиональной деятельности, так и для здоровья.

Зная и используя закономерности психических проявлений в учебный период, рационально планируя рабочее время и соблюдая правила гигиены умственного труда, студенты не только сохранят высокий уровень умственной работоспособности, но и укрепят своё здоровье.

1. ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕКСКИЕ ОСОБЕННОСТИ УЧЕБНОЙ

ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СТУДЕНТА

Студенческий возраст характеризуется интенсивной работой над формированием своей личности, выработкой стиля поведения. Это время поиска молодыми людьми ответов на разнообразные нравственно-этические, эстетические, научные, общекультурные вопросы. Студенческий возраст является также заключительным этапом поступательного возрастного развития психофизиологических и двигательных возможностей организма. Молодые люди в этот период обладают большими возможностями для напряжённого учебного Трудности обучения в вузе связаны не только с необходимостью творческого усвоения большого объёма знаний, выработкой нужных для будущей профессии умений и навыков, их практическим применением. Это трудности явные. Но существуют ещё и скрытые трудности, которые сказываются порой Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) весьма существенно на учёбе и психиэмоциональном состоянии студентов. К ним относится целый ряд обстоятельств студенческой жизни, кажущихся малозначительными, когда они взяты в отдельности, но в совокупности, дающие отрицательный эффект, который можно назвать неспособностью студентов к обучению в вузе. В числе причин такого явления следующие:

Резко отличающиеся от школьных методы, средства и организация обучения, требующие значительного повышения самостоятельности в овладении учебным материалом;

Отсутствие хорошо налаженных межличностных отношений, что характерно для всякого формирующегося коллектива;

- ломка старого, сложившегося за годы учёбы жизненного стереотипа и формирование нового «вузовского»;

Сопутствующие поступлению в вуз новые заботы, которые чаще возникают у студентов, проживающих в общежитии.

Особенно в затруднительном положении оказываются студенты младших курсов. С одной стороны они должны сразу включиться в напряжённую работу, требующую применения всех сил и способностей. С другой – само по себе преодоление новизны условий учебной работы требует значительной затраты сил организма. Включение студентов в новую систему жизнедеятельности может сопровождаться нервным напряжением, излишней раздражительностью, вялостью, снижением волевой активности, беспокойством и т.д.

На психофизическом состоянии студентов отражаются также субъективные и объективные факторы. К объективным факторам относятся: возраст, пол состояние здоровья, величина учебной нагрузки, характер и продолжительность отдыха и др. Субъективные факторы включают в себя: мотивацию учения, уровень знаний, способность адаптироваться к новым условиям обучения в вузе, психофизические возможности, нервно-психическую устойчивость, личностные качества (характер, темперамент, коммуникабельность), работоспособность, утомляемость и т.п.

Серьёзным испытанием организма является информационная перегрузка студентов, возникающая при изучении многочисленных учебных дисциплин, научный уровень и информационный объём, который всё время возрастает.

Критическим и сложным фактором перенапряжения студентов является экзаменационный период. Это один из вариантов стрессовой ситуации, протекающий в большинстве случаев в условиях дефицита времени и характеризующийся повышенной ответственностью с элементом напряжённости. Отрицательное воздействие на организм усиливается при суммарном влиянии сразу нескольких неблагоприятных факторов.

Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com)

2. ЗАКОНОМЕРНОСТИ ИЗМЕНЕНИЯ ФИЗИОЛОГИЧЕСИКХ И

ПСИХИЧЕСКИХ ПРОЯВЛЕНИЙ УМСТВЕННОЙ РАБОТОРПОСОБНОСТИ В ПРОЦЕССЕ ОБУЧЕНИЯ

Работоспособность определяется как способность человека к выполнению конкретной умственной деятельности в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. Основу работоспособности составляют специальные знания, умения, навыки, а также определённые психофизические особенности, например, память, внимание, мышление и т.д. Физиологическую основу работоспособности определяет уровень функционирования систем организма: нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, мышечной, эндокринной и др. Работоспособность зависит от возможностей человека, адекватных уровню мотивации и поставленной цели.

Работоспособность в учебной деятельности в определённой степени зависит от свойств личности, типологической особенности нервной системы, темперамента. Наряду с этим, на неё влияет новизна выполняемой работы, интерес к ней, установка на выполнение определённого конкретного задания, информация и оценка результатов по ходу выполнения работы, усидчивость, аккуратность и т.п. Важным объективным фактором цикличности изменения физической и умственной работоспособности можно назвать биологические ритмы человека: суточные (циркадные), месячные, сезонные, годовые.

Под влиянием учебно-трудовой деятельности работоспособность студентов претерпевает изменения, которые отчётливо наблюдаются в течение дня, недели, полугодия (семестра), учебного года.

Учебный день студенты, как правило, не начинают с высокой продуктивности учебного труда. После звонка они не могут сразу сосредоточиться и активно включиться в занятия. Проходит 10 - 20, а иногда и более 30 минут, прежде, чем работоспособность достигает оптимального уровня. Этот период врабатывания характеризуется постепенным повышением работоспособности с определёнными колебаниями.

Второй период – оптимальной (устойчивой) работоспособности имеет продолжительность 1,5 - 3 часа, в процессе чего функциональное состояние студентов характеризуется изменениями функций организма, адекватных той учебной деятельности, которая выполняется.

Третий период – период полной компенсации, характеризуется появлением начальных признаков утомления, которые компенсируются волевым усилием и положительной мотивацией.

В четвёртом периоде наступает неустойчивая компенсация, нарастает утомление, наблюдаются колебания волевого усилия, а также колебания продуктивности учебной деятельности.

В пятом периоде начинается прогрессивное снижение работоспособности, которая перед окончанием работы может смениться кратковременным её повышением за счёт мобилизации резервов организма («конечный прорыв»).

Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) При дальнейшем продолжении работы в шестом периоде, происходит резкое уменьшение её продуктивности вследствие сильного утомления и угасания рабочей доминанты.

Учебный день студента кроме аудиторных занятий включает самоподготовку. Наличие второго подъёма работоспособности объясняется не только суточным ритмом, а главным образом психологической установкой на выполнение учебных заданий.

Вариантность изменения отдельных сторон работоспособности обусловлены и тем, что учебная деятельность студентов характеризуется постоянным переключением различных видов умственной деятельности (лекции, семинары, лабораторные занятия и др.). Колебания умственной работоспособности в течение рабочего дня показаны на рисунке 1.

Рисунок 1 – Работоспособность студентов в течение учебного дня Динамика умственной работоспособности в учебном недельном цикле характеризуется наличием периода врабатывания в начале (понедельник, вторник), устойчивой работоспособности в середине (среда, четверг) и снижением в последние дни недели (рисунок 2). В некоторых случаях отмечается её подъём, что связывают с явлением «конечного прорыва» (на рисунке показан Типичная кривая работоспособности может изменяться при наличии фактора нервно-эмоционального напряжения, сопровождающего работу в различные дни недели. Такими факторами могут быть выполнение контрольной работы, участие в коллоквиуме, подготовка и сдача зачёта или экзамена.

Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) Рисунок 2 – Работоспособность студентов в течение учебного дня В начале учебного года в течение 3 - 3,5 недель наблюдается период врабатывания, сопровождаемый постепенным повышением уровня работоспособности. Затем на протяжении 2 - 2,5 месяцев наступает период устойчивой работоспособности. В конце семестра, когда студенты готовятся и сдают зачёты, работоспособность начинает снижаться. В период экзаменов снижение кривой работоспособности усиливается. В период зимних каникул работоспособность восстанавливается к исходному уровню, причём этот процесс происходит быстрей, если во время отдыха студент занимался физической культурой.

Начало второго полугодия также сопровождается периодом врабатывания, продолжительность которого сокращается по сравнению с первым полугодием до 1,5 - 2 недель. Дальнейшее изменение работоспособности со второй половины февраля до начала апреля характеризуется устойчивым уровнем.

Причём этот уровень может быть выше, чем в первом полугодии. В апреле наблюдаются признаки снижения работоспособности, обусловленные возникающим утомлением. В зачётную сессию и в период экзаменов снижение работоспособности выражено резче, чем в первом полугодии. Процесс восстановления отличается более медленным развитием, вследствие значительной глубины утомления (рисунок 3).

Рисунок 3 – Изменение умственной (сплошная линия) и физической (пунктир) работоспособности в учебном году Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) Рассмотренный материал свидетельствует о том, что для учебного труда студентов, независимо от его временных параметров (учебный день, неделя, семестры учебного года) изменение умственной работоспособности характеризуется последовательной сменой периодов врабатывания, устойчивой и высокой работоспособности и периода её снижения. Это обстоятельство имеет важное значение для планирования мероприятий по оптимизации условий учебнотрудовой деятельности и отдыха студентов, в частности применения средств физической культуры и спорта .

3. СОСТОЯНИЕ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ СТУДЕНТОВ В

ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ ПЕРИОД

Экзамены для студентов – это стрессовый момент в учебной деятельности, когда подводятся итоги учебной работы за семестр. Решается вопрос о соответствии студента уровню вуза, получении стипендии, о самоутверждении личности и др.

Экзаменационная ситуация – это всегда некая неопределённость исхода, что позволяет оценивать её как сильный эмоциональный фактор. Неоднократно повторяемые экзаменационные ситуации сопровождаются эмоциональными переживаниями, индивидуально различными, что создаёт доминантное состояние эмоциональной напряжённости. Экзамены – определённый стимул к увеличению объёма, продолжительности и интенсивности учебного труда студентов, мобилизация всех сил организма. К тому же всё это происходит в условиях изменения жизнедеятельности: резко сокращается физическая активность, побывать на свежем воздухе удаётся не более 30 минут, частично нарушается режим сна и питания.

Комплексное воздействие всех этих факторов на студентов приводит к возникновению отрицательных эмоций, неуверенности в своих силах, чрезмерному волнению и страху. В период экзаменов, при средней продолжительности самоподготовки по 8 - 9 часов в день, интенсивность умственного труда возрастает, по отношению к периоду учебных занятий на 85 - 100 %.

Наблюдения за студентами в период экзаменов показывают, что ЧСС (частота сердечных сокращений) в спокойном состоянии у них устойчиво повышается до 88 - 92 ударов в минуту, против 76 - 80 ударов в минуту в период учебных занятий. В день экзамена эмоциональный настрой, мобилизация всех сил организма настолько велики, что перед входом в аудиторию, где проходит экзамен, ЧСС возрастала до 118 - 144 ударов в минуту. АД (артериальное давление) повышалось до 135/85 - 155/95 мм рт. ст., против 115/70 мм рт. ст. в период учебных занятий. Психофизиологическое состояние студентов существенно изменяется даже в процессе ожидания ответа экзаменатору. Так при ожидании ответа в течение 30 минут АД составляло в среднем 120/68 мм рт.

ст., ЧСС – 70 ударов в минуту, а при ожидании 60 минут соответственно: АД – 128/77 мм рт. ст., ЧСС – 83 ударов в минуту. Самочувствие при этом также Наблюдение за реакцией сердечно-сосудистой системы (по пульсу) студентов на стандартную физическую нагрузку (20 приседаний) показало, что Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) восстановление ЧСС затягивается до 5 - 6 минут против 1,5 - 2 минут в период учебных занятий. Это свидетельствует о том, что при устойчивом нервноэмоциональном напряжении энергетическая стоимость физической нагрузки Отмечено, что напряжение на экзаменах у студентов со слабой успеваемостью выше, чем у тех, кто имел хорошую успеваемость. У нетренированных, слабоуспевающих студентов по мере нарастания напряжённого состояния усиливаются вегетативные сдвиги. Вместе с тем при равной успеваемости студенты, обладающие более высоким уровнем тренированности, демонстрируют более экономичные функциональные сдвиги, которые быстрее возвращаются в норму. Таким образом, уровень физической и психической подготовленности в большей степени определяет устойчивость организма к эмоционально напряжённому учебному труду.

Во время экзаменов повышается энергетическая «стоимость» учебного труда студентов. Об этом свидетельствуют факты снижения массы тела за период экзаменов на 1,6 - 3,4 кг. Причём в большей степени это присуще тем студентам, реактивность которых на экзаменационную ситуацию повышена.

В ПЕРИОД ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ СЕССИИ

Для успешной сдачи экзаменов необходимо учитывать два фактора:

теоретическую и психологическую подготовку студентов только в случае работы по всем этим двум направлениям студент может рассчитывать, с одной стороны, на глубокие и прочные знания по изучаемому предмету, а с другой – на получение высокой оценки во время экзаменационной сессии. Теоретическая подготовка к экзамену делится на два раздела, – в течение всего учебного года и предэкзаменационная. Если студент хочет иметь глубокие и прочные знания, а кроме того, облегчить себе жизнь во время сессии, то он должен приступать к подготовке к экзамену с самого первого периода изучения предмета. Это удобно, так как с одной стороны, помогает студенту готовиться к текущим занятиям, а с другой – во время сессии значительно облегчает процесс подготовки к экзамену.

Для этого в начале семестра следует получить экзаменационные вопросы и общую тетрадь для кратких ответов по ним. При подготовке к текущим или итоговым занятиям по каждому экзаменационному предмету нужно конспективно (в объёме не более стр.) написать план ответа на экзаменационный вопрос. Эта работа должна вестись планомерно в течение обоих семестров (если предмет изучается в течение учебного года), так что к началу экзамена у студента уже будет полный перечень кратких ответов на экзаменационные вопросы.

Организация предэкзаменационной работы При организации предэкзаменационной работы во время сессии следует, во первых, оптимальным образом организовать свой быт так, чтобы в нём Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) не было ночных занятий, злоупотребления никотином и кофеином, а также выделено специальное время для физической активности, во вторых, сформулировать для себя вопрос: что мне нужно от экзамена? Только сдать, а потом всё забыть или желательно усвоить материал прочно, надолго? При этом важно отделить значимые вещи от проходных. Не существует предметов совершенно бесполезных, в любом есть некая часть, которую стоит знать и понимать мыслящему человеку.

Следует также решить для себя: какой результат для меня желателен, и какой приемлем? Очень часто именно неразличение этих уровней приводит к повышенной нервозности. Понятно, что хорошо бы всегда получать отличные оценки. Но в одном случае отличная оценка – единственный устраиваемый результат, а в другом приемлемая оценка может быть гораздо ниже. Это не означает, что нужно стремиться сдать экзамен на «удовлетворительно». Однако если ради лучшей оценки придётся довести себя до нервного истощения, то лучше пусть будет «удовлетворительно». Кстати, отказавшись от завышенных требований к себе и успокоившись, можно хорошо ответить и получить высокую оценку.

При подготовке к экзаменам следует также использовать особенности человеческой памяти.

Практически каждого в преддверии предэкзаменационной горячки посещают благие порывы: «Начну готовиться заранее, без спешки. Ближайшее воскресение у меня свободно, выучу-ка первые пять билетов…» сама по себе идея приступить к делу заранее хороша, а вот мысль учить за месяц билеты – неудачная. Это связано с особенностями человеческой памяти. Если мы не торопясь прочли текст, содержащий разнообразные факты, даты и имена, то думаем, что запомнили почти всё. На самом деле, человек с нормальной памятью будет помнить в этом случае около 70 % информации. Через несколько часов её останется 50 %, через сутки – менее 20 %. Этот остаток уже почти не уменьшится со временем. Коварство в том, что забывание не осознаётся, кажется, что всё хорошо помнишь, пока не попробуешь пересказать текст или ответить на вопросы к нему. Эти 20 % – это квинтэссенция текста, её человек не запомнил, а понял, усвоил, т. е. сделал своим достоянием. Кроме того, в памяти могут остаться яркие эмоциональные моменты, то, что поразило воображение при чтении.

Эти свойства памяти важно учитывать при подготовке к экзаменам. Заранее целесообразно заниматься главным – тем, то нужно понять. Всё, что предстоит просто запомнить, лучше отложить как можно ближе к самому экзамену, материал же, который следует элементарно зазубрить (а потом можно забыть), – на последний день или вообще на утро перед сдачей.

Существуют три основные стадии подготовки к экзамену.

Первая – стадия «первичного бульона» – начинается задолго до экзамена. Это постепенное накопление сведений по предмету, причем не только на занятиях. Человек читает книги, смотрит телевизор, ищет по Интернету, общается с друзьями. Чем богаче и разнообразнее его жизнь, чем больше он интересуется какой-то областью знаний, тем насыщеннее «первичный бульон».

Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) Поэтому лучший способ готовиться заранее – читать всё интересное, что можно найти по предмету.

Вторая стадия – стадия погружения – самая ответственная. Это и есть период целенаправленной подготовки к экзамену в течение нескольких дней, которые отведены в расписании. Именно тогда систематизируются знания, ликвидируются пробелы, обретается уверенность.

Третья стадия – «взятие на абордаж» – сводится к латанию оставшихся «дыр» в знаниях. Эта работа приходится на последний вечер перед экзаменом, что позволяет свести забывание к минимуму. Понятно, что «абордаж» имеет смысл, только если раньше уже создан прочный фундамент и в предмете вы хорошо или хотя бы сносно ориентируетесь.

На стадии погружения важно избежать самой распространённой ошибки. Очень многие поступают так: есть 4 дня и 40 вопросов, значит, учим по в день. В результате к моменту экзамена материал первых 20 будет почти полностью забыт. Кроме того, из-за разных обстоятельств график наверняка окажется не выполнен. Тогда на четвёртый день обрушится такой объём работы, который в принципе невозможно осилить, и последние несколько билетов останутся нетронутыми. Да ещё, как назло, вечером выяснится, что чего-то нет в учебнике, что-то пропущено в конспекте. Попытка побежать в библиотеку или к однокурснику только ухудшит дело.

Подобных неприятностей можно избежать, если материал, незнакомый вам совершенно, выявить заранее, сразу после получения списка экзаменационных вопросов и тут же ликвидировать пробел.

Из перечня вопросов нужно выделить самые общие, фундаментальные.

С них нужно и начать подготовку. Во-первых, в подобных темах нечего запоминать, тут главное – понять суть, как следует разобраться, а в первый день ещё нет усталости от предмета, голова ясная. Во-вторых, фундаментальный материал будет многократно использоваться при изучении более частных вопросов и хорошо усвоится. Общие темы создают как бы сетку, основу, на которую гораздо легче и прочнее улягутся все остальные сведения.

Немаловажно и выявить скрытые проблемы понимания. Человеку свойственно переоценивать свою осведомлённость. Дело в том, что память узнавания и память воспроизведения – разные вещи. Если когда-то тема была неплохо усвоена, текст учебника покажется знакомым: вроде ничего нового, всё известно. На экзамене же выяснится, что ничего толком вспомнить и рассказать не удаётся. Поэтому очень важно, прежде чем просматривать учебник, попытаться вспомнить всё самостоятельно и получить представление об истинном состоянии своих знаний.

Гигиенические рекомендации в предэкзаменационном периоде В период подготовки к экзаменам не следует радикально менять свой режим дня, так как резкая смена привычного образа жизни плохо «вписывается» в налаженные биологические ритмы человека и требует длительного периода адаптации. Поэтому во время экзаменационной сессии желательно соCreate PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) хранить привычный ритм сна и бодрствования, ограничившись минимальными изменениями режима дня.

Ни в коем случае не нужно усиливать учебную нагрузку за счёт сна.

Нормальный сон не только снимает умственное утомление и обеспечивает восстановление потраченных сил организма, но и играет важнейшую роль в механизмах памяти. Как показали исследования, именно во время сна происходит перевод информации, полученной за день из оперативной в долговременную память. Поэтому сокращение количества времени, отводимого на сон, не только будет приводить к плохому физическому и психическому самочувствию, вялости и апатии, но и снизит эффективность усвоения учебного материала. Во время подготовки к экзаменам помимо ночного сна (продолжительностью 7 - 7,5 часа) желательно ввести в распорядок дня кратковременный (1 часа) дневной сон.

Во время подготовки к экзаменам наиболее оптимальной формой распределения нагрузки является получасовые занятия с пятнадцатиминутными перерывами между ними для физкультпауз. Подробнее о них будет сказано в главе № 7. Помимо кратковременных перерывов в режиме дня следует предусмотреть 1 - 2 больших часовых перерыва для прогулок на свежем воздухе.

Прогулки летом желательно организовывать в парках, скверах и других местах, имеющих зелёные насаждения с тем, чтобы сделать эмоциональную разгрузку и обеспечить активную вентиляцию лёгких и насыщение организма кислородом.

Во время интенсивной умственной работы рекомендуется 4 - 5 разовое питание. При более редком питании поступление большого объема питательных веществ вызывает переполнение желудка. Прилив крови к нему нарушает кровоснабжение головного мозга, что вызывает вялость и сонливость. Более частое питание отвлекает от занятий и в сочетании с гиподинамией приведёт к повышению массы тела. Питание должно быть средней калорийности, в рационе должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ. Важно наличие в пище свежих овощей и фруктов. Они не только являются источниками витаминов и минеральных веществ, но и содержат клетчатку, обеспечивающую нормальное функционирование кишечника. В противном случае, сидячая умственная работа и хронический нервный стресс могут вызвать запоры, и связанное с ними ухудшение самочувствия. Помимо свежих овощей и фруктов в качестве источника витаминов нужно использовать ржаной хлеб, яйца, печень, а также применять поливитаминные комплексы с добавлением микроэлементов. Можно применять пищевые добавки, способствующие улучшению мозгового кровообращения (содержащие экстракты женьшеня, гинкго билоба, и т.п.).

Психологическая подготовка к экзаменам Психологическая подготовка к экзаменам заключается в создании оптимального функционального состояния, позволяющего студенту наилучшим образом продемонстрировать свои знания преподавателю, а также свести к минимуму вред здоровью, наносимому напряжённой учёбой во время сессии.

Для нормализации своего физиологического и психологического состояния Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) студенты могут применять две группы приёмов, одна из которых направлена на релаксацию, а вторая – на мобилизацию организма.

К первым методам относится метод медитации на дыхании и АТ (аутогенная тренировка), а ко второму – метод позитивного целеполагания. Для занятий АТ сначала желательно использовать уединённое место, чтобы исключить помехи со стороны других лиц, затем, по мере освоения этой методики, АТ можно заниматься в любом месте. Для занятий АТ нужно сесть поудобнее, закрыть глаза и, на сколько это возможно, расслабить мышцы. Наиболее эффективным способом усилить общее расслабление организма является координация формул самовнушения с ритмом собственного дыхания. На первом этапе занятий дыхание должно быть естественным и непринуждённым, следует не вмешиваться в его ритм и глубину, а только следить за потоками воздуха, входящими в организм и покидающими его. Обычно требуется несколько минут, чтобы полностью сосредоточиться на дыхании, для этого рекомендуется рассматривать этот процесс, как бы наблюдая себя «со стороны», что даёт максимальный успокаивающий эффект.

Через 3 – 5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавлять к ним формулы самовнушения: «Я – расслабляюсь – и – успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова «Я» и «и» следует произносить на вдохе, а слова «расслабляюсь» и «успокаиваюсь» - на выдохе.

Очень часто предэкзаменационное волнение сопровождается значительным тремором рук, которое нервирует студентов и мешает им успокоится.

Для устранения этого явления хорошо помогает проговаривание формулы самовнушения. «Мои руки мягкие и тёплые», сопровождая эту фразу соответственными мыслимыми представлениями. Для достижения большего эффекта можно мысленно представить себе, что поток выдыхаемого тёплого воздуха проходит через руки, нагревая их. Тогда первая часть фразы «Мои руки…»

произносится на вдохе, а вторая «…мягкие и тёплые» – на выдохе. Все эти методы позволяют достаточно быстро снять излишнее нервно-мышечное напряжение у студентов и оптимизировать их функциональное состояние.

Помимо релаксации, аутогенная тренировка позволяет использовать ещё один механизм, повышающий эффективность подготовки к экзамену – так называемые формулы цели. Их действенность основана на том, что подсознание человека, погружённое в лёгкое гипнотическое состояние более восприимчиво к голосу сознания. При создании формул цели студент должен руководствоваться следующими принципами: они должны быть по возможности краткими, иметь позитивный характер и должны соответствовать психологическому типу поведения лица, который будет их применять. Поэтому, после достижения студентами желательного уровня расслабления и снятия первичной избыточной тревожности можно мысленно проговаривать: «Я – спокоен – и уверен – в себе!», также синхронизированную с дыханием, но в этом случае в первой части формулы, в отличие от второго упражнения методики, вдох должен быть несколько продолжительнее выдоха. Последнюю часть формулы «– в себе!» рекомендуется произносить на форсированном выдохе с эмоциоCreate PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) нальным нажимом. На этом этапе можно использовать и другие формулы, например: «Мой мозг работает хорошо. Мысли ясные, чёткие. Я уверен в себе».

«Моя память работает хорошо. Я всё помню». «Я ощущаю бодрость и уверенность в себе». «Моя речь спокойная, уверенная, неторопливая» .

Помимо аутогенной тренировки перед экзаменом можно использовать и другие методики, например, создать мысленную модель своей успешной сдачи экзамена и «проиграть» эту ситуацию в уме несколько раз. Можно создать в своём воображении образ спокойного, уверенного в себе человека, который берёт билет, легко получает доступ к ресурсам памяти, пишет чёткий конспект ответа на вопросы, после чего уверенно и со знанием дела отвечает преподавателю, получая за это желаемую оценку. Таким образом создаётся своеобразная программа успешной деятельности которой надо следовать на экзамене. Эта программа путём многократного повторения «закладывается» в подсознание человека и потом реализуется на деле.

Таким образом, при подготовке к экзаменам рекомендуется:

Использовать краткие ответы на экзаменационные вопросы, сделанные - если время на подготовку к экзаменам в течение семестра было упущено, чётко сформулировать цель сдачи экзамена и правильно распределить оставшееся время, следуя рекомендациям приведённым выше.

Распланировать режим дня (учёба + питание + сон + физическая активность). Ни в коем случае не экономить за счёт сна;

Свести к минимуму кофе и сигареты, если невозможно совсем от них - питание должно быть полноценным и дробным (4 - 5 раз в день).

Больше овощей, фруктов, мёда, орехов и растительного масла. Меньше животных жиров и углеводов;

- научиться расслабляться. Использовать формулы самовнушения и дыхательные упражнения;

- настроится на победу. Чаще повторять позитивные формулы цели .

5. ЗАБОЛЕВАНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С НЕСОБЛЮДЕНИЕМ

ГИГИЕНИЧЕСКИХ НОРМ И ПРАВИЛ ОРГАНИЗАЦИИ ТРУДА

СТУДЕНТОВ

5.1. Последствия недостаточной двигательной активности или гиподинамия как причина многих заболеваний Гипокинезия (греч. hypo – понижение, уменьшение, недостаточность;

kinesis – движение) – особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. В ряде случаев это состояние приводит к гиподинамии. Гиподинамия (греч. hypo – понижение; dynamis – сила) – совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии. Это атрофические изменения в мышцах, общая физическая детренированность, детренированность сердечнососудистой системы, понижение ортостатической устойчивости, изменение Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) водно-солевого баланса, системы крови, деминерализация костей и т.д. В конечном счёте, снижается функциональная активность органов и систем, нарушается деятельность регуляторных механизмов, обеспечивающих их взаимосвязь, ухудшается устойчивость к различным неблагоприятным факторам;

уменьшается интенсивность и объём афферентной информации, связанной мышечными сокращениями, нарушается координация движений, снижается тонус мышц (тургор), падает выносливость и силовые показатели. Наиболее устойчивы к развитию гиподинамических признаков мышцы антигравитационного характера (шеи, спины). Мышцы живота атрофируются сравнительно быстро, что неблагоприятно сказывается на функции органов кровообращения, дыхания, пищеварения. В условиях гиподинамии снижается сила сердечных сокращений в связи с уменьшением венозного возврата в предсердия, сокращаются минутный объём, масса сердца и его энергетический потенциал, ослабляется сердечная мышца, снижается количество циркулирующей крови, которая застаивается в её депо и капиллярах. Тонус артериальных и венозных сосудов ослабляется, падает кровяное давление, ухудшается снабжение тканей кислородом (гипоксия) и интенсивность обменных процессов (нарушения в балансе белков, жиров, углеводов, воды и солей). Уменьшается жизненная ёмкость лёгких и лёгочная вентиляция, интенсивность газообмена. Всё это сопровождается ослаблением взаимосвязи двигательных и вегетативных функций, неадекватностью нервно-мышечных напряжений. Таким образом, при гиподинамии создаётся ситуация, чреватая «аварийными» последствиями для его жизнедеятельности. Если добавить, что отсутствие необходимых систематических занятий физическими упражнениями связано с негативными изменениями в деятельности высших отделов головного мозга, его подкорковых структурах и образованиях, то становится понятно, почему снижаются общие защитные силы организма и возникает повышенная утомляемость, нарушается сон, снижается способность поддерживать высокую умственную и физическую работоспособность.

5.2. Психо-эмоциональные перегрузки как фактор риска сердечнососудистых, нервных и психических заболеваний В одном из докладов Комитета экспертов Всемирной организации здравоохранения указывается, что увеличение числа заболеваний сердечнососудистой системы и других функциональных нарушений среди студентов является следствием всё увеличивающейся интенсификации умственного труда и нервно-эмоциональных перегрузок.

К факторам риска, способствующим появлению сердечно-сосудистых, нервных и психических заболеваний, относятся также и социальные перемены, жизненные трудности, непонимание близкими людьми, нетерпение, постоянное ощущение недостатка времени, торопливая еда, мотивационный конфликт и конфликт интимно-личного характера и т.п.

Особенно остро интенсивная умственная работа отражается на состоянии ЦНС (центральной нервной системы) и на протекании психических процессов. Большая нагрузка на ЦНС и на её высший отдел – кору головного мозCreate PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) га проявляется преимущественно в таких психических процессах, как внимание, восприятие, мышление, анализ, память, эмоции. В мозге с наибольшей интенсивностью протекают процессы обмена веществ, он составляет 2 - 2,5 % от общей массы тела, потребляет 15 - 20 % кислорода, поступающего во внутреннюю среду организма. Для нормального выполнения своих функций мозг должен иметь высокий уровень стабильности кровообращения, однако, многие факторы, сопутствующие умственной деятельности снижают этот показатель. К ним относятся: длительное пребывание в положении сидя за столом, нервно-психическое напряжение, отрицательные эмоции, напряжённая работа в условиях дефицита времени, высокая ответственность за результаты усвоения знаний и др.

Длительная напряжённая работа снижает также возможности организма к её качественному продолжению, наступает утомление, как нормальная реакция организма. Утомление может вызвать состояние усталости, которое проявляется перед наступлением утомления и является субъективным чувством человека. Усталость нарастает при непонимании значения выполняемой работы, неудовлетворённостью её результатами. Наоборот, усилие интереса, успешное завершение работы, снижает чувство усталости. Утомление не всегда обнаруживается в одновременном ослаблении всех сторон деятельности.

Снижение утомления в одном виде учебного труда может сопровождаться охранением его эффективности в другом виде. Так, например, устав производить вычислительные операции, можно успешно заниматься чтением. Такое утомление частичного характера свойственно определённым видам умственного труда и является обратимым процессом. Утомление снимается своевременным эффективным отдыхом, особенно связанным с двигательной активностью.

Степень развития утомления можно определить по некоторым внешним Но может быть и такое состояние общего утомления, при котором, например, ни занятия математикой, ни чтение литературы, ни даже простой разговор оказываются не по силам – только безудержно хочется спать. В таких условиях повышение умственной работоспособности за счёт функционального перенапряжения весьма опасно для организма и, как правило, вызывает длительное неблагоприятное последствие.

При систематическом перенапряжении нервной системы возникает переутомление, для которого характерны чувство усталости до начала работы отсутствие интереса к ней, апатия, повышенная раздражительность, снижение аппетита, головокружение и головная боль.

5.3. Некоторые заболевания, вызываемые неправильным положением тела при работе за ПК (персональным компьютером) Нарушений здоровья, связанных с работой за компьютером, вызваны не столько «вредностью» компьютера как такового, а незнанием основных правил работы с ним, а также неправильной организацией рабочего места.

Если после продолжительной работы за клавиатурой ладони и запястья немеют и отекают, если чувствуется боль или покалывания большого, указаCreate PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) тельного и среднего пальцев, – это говорит о том, что необходимо проконсультироваться с врачом или с физиотерапевтом. Подобные симптомы могут быть признаком травмы запястья, называемой синдромом запястного канала Через запястья проходят сухожилия мышц кисти и срединный нерв, обеспечивающий движения большого, указательного и среднего пальцев.

Синдром запястного канала возникает в результате ущемления срединного нерва, вызванного распуханием сухожилий кисти. Причиной этого может стать многочасовая работа с неправильной осанкой. Однако не все случаи болей в запястье объясняются СЗК. Похожие симптомы могут наблюдаться и при таких заболеваниях, как грыжа межпозвоночных дисков шейного отдела, синдрома верхней апертуры грудной клетки и ущемления плеча.

Грыжа межпозвоночных дисков шейного или поясничного отделов может развиться в результате неправильной осанки при работе за ПК. Если постоянно сутулиться, горбиться или вытягивать шею, студенистое вещество межпозвоночных дисков может выпячиваться в позвоночный канал и защемлять проходящие там нервные волокна. В результате возникают сильные боли, причем не только в спине, но и в других частях тела.

Неправильная осанка может также стать причиной развития синдрома апертуры грудной клетки – перенапряжения мышц шеи, плеча и грудной клетки, приводящего к ухудшению кровоснабжения и проведения нервных импульсов в руки и ладони. Это вызывает онемение рук, покалывание и боли.

Ущемление плеча возникает, когда сухожилия или связки плечевого сустава сжимаются или защемляются между головкой плечевой кости и отростком лопатки.

Тендовагинит де Кервене – отёк и болезненность в области сухожилия большого пальца кисти – нередко возникает в результате частого нажатия на клавишу «пробел» большим пальцем одной руки. Чтобы предотвратить развитие этого заболевания, необходимо каждый час менять положение рук, давая сухожилиям время на отдых.

«Теннисный локоть» - профессиональное заболевание теннисистов – возникает в результате воспаления общего сухожилия мышц-разгибателей, расположенного около локтя, вследствие их чрезмерной нагрузки. «Теннисный локоть» может развиться в результате неправильного положения рук при Работа на компьютере связана также с целым рядом неблагоприятных для зрения факторов. К ним относятся:

Неравномерное распределение сенсорных каналов в процессе восприятия информации с преимущественной нагрузкой на зрительный анализатор;

Восприятие информации с излучаемого источника, каким является монитор, вместо обычного для природы отражённого света;

- длительное напряжение функции зрительного анализатора.

Эти неблагоприятные факторы могут усугубляться неправильной организацией рабочего места: нерациональным освещением, неоптимальным цвеCreate PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) товым решением помещения и интерьера, соотношением естественного и искусственного освещения.

Противопоказания для профессиональной работы с ПК:

- острота зрения с коррекцией не ниже 0.5 на одном глазе и 0.2 на втором;

- рефракция: миопия выше 6.0 Д, гипермиопия выше 4.0 Д, астигматизм - хронические заболевания переднего отрезка глаз;

- заболевания зрительного нерва и сетчатки;

Если наблюдаются частые воспаления слизистой оболочки глаза, век, быстрая утомляемость зрения и другие жалобы, необходимо придерживаться минимальных нагрузок и обязательно проконсультироваться у окулиста .

6. ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОЧЕГО МЕСТА

В помещении, предназначенном для работы на ПК, должно иметься как естественное, так и искусственное освещение. Лампа, стоящая на письменном столе, должна иметь мощность 40 - 60 ватт и находиться на расстоянии 30 см слева от рукописи или клавиатуры. Прямой свет не должен попадать в глаза.

Поверхность стола матовая, без бликов.

Лучше всего, если окна в комнате выходят на север или на северовосток. Помещение должно быть оборудовано отоплением, системой кондиционирования воздуха и вентиляцией. Стены и потолки следует окрашивать матовой краской: блестящие и тем более, зеркальные поверхности утомляют зрение и отвлекают от работы. В помещении ежедневно должна проводиться Желательно, чтобы площадь рабочего места составляла не менее квадратных метров, а объём не менее 20 кубометров. Стол следует поставить сбоку от окна, чтобы свет падал слева. Наилучшее освещение для работы с ПК – рассеянный непрямой свет, который не даёт бликов на экране. В поле зрения пользователя не должно быть резких перепадов яркости, поэтому окна желательно закрывать шторами, либо жалюзи. Искусственное освещение должно быть общим, равномерным: использовать одни только настольные лампы недопустимо.

По мнению психологов комфортнее всего вы будете себя чувствовать за рабочим столом, если за вами будет стена, а входная дверь находилась бы сбоку.

Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) Лучший цвет для рабочего стола – коричневый. Он не утомляет и создат рабочее сосредоточенное настроение.

На рабочем столе должны свободно размещаться монитор, клавиатура, мышь, а также документы книги, бумаги. Специалисты подсчитали – если вы постоянно пытаетесь отыскать нужную вещь среди бумажных завалов, то тратите впустую около 30 % рабочего времени, поэтому для того чтобы содержать документы в порядке нужно обзавестись полками или хотя бы лотками.

Не следует жалеть времени на то, чтобы рассортировать бумаги, – те документы, в которые вы заглядываете часто, удобнее хранить в лотках, те, что необходимы от случая к случаю, – в ящиках или на полках. Кацтовары – скрепки, степлер, ручки следует расположить справа от себя так, чтобы вам не приходилось к ним тянуться. Папки с бумагами, ежедневники, лотки с документами лучше располагать слева.

Стул должен позволять не только поддерживать правильную позу с учётом особенностей фигуры, но и изменять её для снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины. Поэтому стул должен регулироваться по высоте, углам наклона сиденья и спинки, а также по расстоянию спинки от переднего края сидения. Поверхности сиденья, спинки и подлокотников должны быть полумягкими, с покрытием, которое не скользит, не электризуется и пропускает воздух.

Чтобы определить наиболее подходящую высоту стула, следует сесть на него и положить руки на клавиатуру: ноги должны полностью касаться пола, бёдра – находиться немного выше колен, спина – чувствовать упор, а предплечья – быть параллельными полу.

Монитор следует размещать на столе прямо перед собой, примерно на расстоянии вытянутой руки так, чтобы верхняя граница монитора находилась на уровне глаз или ниже не более чем на 15 сантиметров. Для уменьшения бликов полезно применять специальные козырьки для мониторов.

Правильное положение рук при работе с клавиатурой и мышью: локти располагаются параллельно поверхности стола и под прямым углом к плечу.

Запястья не должны быть согнутыми, иначе возможно их повреждение. Желательно, чтобы во время работы запястья на что-нибудь опирались. Конструкция современных клавиатур и мышей предусматривает для них опору. Однако её можно легко изготовить самому, положив перед клавиатурой или мышью узкую полоску пенопласта. Клавиатура должна располагаться в 10 - 15 сантиметрах от края стола. Локоть и кисть должны составлять одну линию, перпендикулярную к линии плеча (рисунок 4).

Рисунок 4 – Правильное положение рук при работе с клавиатурой.

Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) Клавиатура на краю стола – верный путь к хроническим растяжениям кисти. (рисунок 5 а). При работе за обычным офисным столом, имеющим выдвижную доску для клавиатуры, угол между локтем и кистью вызывает постоянное напряжение сухожилий и мышц, что ведёт к хроническим растяжением Рисунок 5 – Неправильное положение рук при работе с клавиатурой.

Иногда полезно пользоваться подставкой для ног. Она просто необходима для людей невысокого роста, у которых ноги не достают до пола.

Правильно организованное рабочее место – лишь первый шаг к профилактике возможных заболеваний. Чтобы работа за ПК не вредила здоровью, необходимо постоянно следить за положением тела в процессе работы, т.е. за осанкой. Правильная осанка максимально разгружает мышцы и позволяет работать дольше, меньше уставая.

Считается, что при правильной осанке уши располагаются точно в плоскости плеч, а плечи – точно над бёдрами. Голову следует держать ровно по отношению к обоим плечам. Когда вы смотрите вниз, голова не должна наклоняться вперёд.

Если в процессе работы вы постоянно горбитесь, нагрузка на позвоночник увеличивается, приводя к чрезмерному растяжению мышц. Сгорбленное положение может стать причиной синдрома запястного канала, грыжи межпозвоночных дисков поясничного и шейного отделов позвоночника (см. главу 5).

Многие, глядя на экран монитора, вытягивают шею вперед. Часто это связано с тем, что монитор отодвинут слишком далеко. В результате нагрузка на мышцы основания головы и шеи возрастает примерно в три раза, сосуды шеи сдавливаются, ухудшая кровоснабжение головы. Кроме того, человеку, сидящему в такой позе, приходится каждый раз откидывать голову назад, чтобы разглядеть, например, лежащий перед ним бумажный документ. Это усиливает прогиб шейного отдела позвоночника. Впоследствии этого может привести к головным болям, и болям в руках, поскольку нервы, отходящие от спинного мозга в области шеи, доходят до кончиков пальцев.

Сутулость – положение, при котором линия плеч располагается не точно над линией бёдер и под линией ушей, – вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые сухожилия и мышцы плеча. Длительная работа в такой позе может приводить к развитию синдрома запястного канала и ущемления плеча.

Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) Но даже правильная осанка не поможет, если весь день сидеть в одной позе. Длительное неподвижное положение приведёт к мышечной усталости.

Согласно требованиям Госсанэпиднадзора, суммарное время непосредственной работы с ПК не должно превышать шести часов за рабочую смену.

На протяжении рабочего дня следует устраивать перерывы продолжительностью 10 - 20 минут. Работа без перерыва не должна превышать двух часов. Во время перерывов рекомендуется выполнять комплексы физических упражнений .

7. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В

ВОССТАНИВЛЕНИИ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО И

ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ СТУДЕНТОВ В РЕЖИМЕ

УЧЕБНОГО ГОДА

ВУЗ представляет студентам три вида отдыха, различных по длительности: кратковременные перерывы между занятиями, еженедельный день отдыха и каникулярный отдых зимой и летом. Несмотря на количественные различия, все три вида отдыха должны быть построены по одному принципу: восстановить нарушенное предшествующей работой оптимальное соотношение нервных процессов в коре головного мозга и увеличить связанную с этим умственную работоспособность.

Для нормальной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали импульсы от различных систем организма, массу которого наполовину составляют мышцы. Движения мышц создают громадное число нервных импульсов, обогащающих мозг потоком ощущений, поддерживающих его в нормальном рабочем состоянии. Поэтому умственная работоспособность неотделима от общего состояния здоровья, в укреплении которого огромная роль принадлежит физической культуре.

При умственной деятельности в коре головного мозга образуются замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью и интенсивностью. Если после прекращения физической деятельности человек почти сразу может отключиться от неё, то при умственном труде интенсивная деятельность мозга продолжается значительное время и после завершения её. Так, напряжённая умственная работа непосредственно перед отходом ко сну затрудняет засыпание, приводит к так называемым ситуационным сновидениям, когда человек даже во сне продолжает решать нерешённую задачу, думать о прочитанном или написанном. В этих условиях нервная система не получает необходимого отдыха.

Тонус и работоспособность головного мозга поддерживается в течение длительных промежутков времени и оптимизируются в тех случаях, когда сокращение и напряжение различных мышечных групп ритмически чередуются с их последующим растяжением и расслаблением. Такой режим движений наCreate PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) блюдается во время ходьбы, бега и других циклических упражнений, выполняемых с умеренной интенсивностью.

Не менее важно состояние мускулатуры человека, которая «помогает»

нервной системе справиться с интеллектуальными нагрузками. Так, если человек после работы спал меньше обычного, тоническое напряжение мускулатуры увеличивается. Переутомлённый мозг как бы мобилизуется для борьбы с переутомлением. Поэтому для успешной умственной работы необходим не только головной мозг, но и тренированное тело.

Существует отдых пассивный и активный, связанный с двигательной деятельностью. Физиологическое обоснование активного отдыха связано с именем И.М. Сеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц работой других лучше способствует восстановлению сил, чем полное бездействие. Принцип активного отдыха стал основой организации отдыха при умственной деятельности, где соответствующим образом организованные движения до, в процессе и по окончании умственного труда оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности. Во время физических упражнений в коре больших полушарий возникает «доминанта движения», которая оказывает благотворное влияние на состояние мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем, активизирует сенсомоторную зону коры головного мозга, поднимает тонус всего организма. Во время активного отдыха эта доминанта способствует активному протеканию восстановительных процессов. Надо добавить сюда и такой субъективный психологический фактор, как естественность и физиологичность физических упражнений, которые никогда не воспринимаются человеком как нечто навязанное ему, как вторжение в естественные механизмы его тела.

Следует учитывать и эмоциональный фактор. Оптимально дозированная мышечная нагрузка повышает общий эмоциональный тонус, создавая устойчивое бодрое настроение, которое служит наиболее благоприятным фактором для умственной деятельности и важным профилактическим средством против утомления. Академик И.П. Павлов называл это «чувством мышечной радости».

Активный отдых повышает работоспособность только при соблюдении определённых условий:

его эффект проявляется лишь при оптимальных нагрузках и при эффект снижается при быстро развивающимся утомлении, а также положительный эффект выражен сильнее на фоне большей, однако не высокой степени утомления, чем при слабой его степени;

чем тренированнее человек к выполняемой работе, тем выше эффект Эффект занятий физическими упражнениями можно повысить, если они сочетаются с оптимальным режимом жизнедеятельности студентов, т.е. имели чёткую организацию учебного труда, сна, питания, пребывания на свежем Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) В режиме дня различают «малые» и «большие» или основные фирмы физической культуры .

7.1. «Малые формы» физической культуры в режиме учебного труда студентов К «малым формам» физической культуры в режиме учебного труда студентов относятся утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза, микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических упражнений.

Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) является наименее сложной, но достаточно эффективной формой для ускоренного включения студентов в учебно-трудовой день. Она ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности мозга.

Комплекс УГГ должен включать в себя 8 - 12 упражнений направленных на поддержание мышечного тонуса основных мышечных групп, а также подвижности суставов. Гимнастика может сочетаться с аэробными циклическими упражнениями (ходьбой, бегом, плаванием и т.п.) предпочтительно на свежем воздухе. Режим нагрузки поддерживающий (ЧСС не должна превышать 120 - 130 ударов в минуту). При планировании гимнастического комплекса следует соблюдать основные педагогические принципы (см. главу 8.1.

Самоконтроль состояния здоровья, стр.33). Хорошего оздоровительного эффекта можно достичь, сочетая УГГ с закаливающими процедурами.

Физкультурная пауза является действенной и доступной формой двигательной активности студентов. Она призвана решать задачу обеспечения активного отдыха студентов и повышения их умственной работоспособности и нормализации психоэмоционального состояния.

Исследования показывают, что эффективность влияния физкультурной паузы проявляются при 10-ти минутной её проведении в повышении работоспособности на 10 %.

С учётом динамики работоспособности студентов в течение учебного дня физкультурная пауза продолжительностью 10 минут рекомендуется после 4-х часов занятий и продолжительностью 5 минут – после каждых 2-х часов Для проведения физкультурных пауз рекомендуется подбирать упражнения умеренной интенсивности, которые можно проводить около рабочего Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) В комплекс гимнастики должны входить упражнения, включающие в себя: потягивания, наклоны, повороты, упражнения для шейного отдела позвоночника.

1. Упражнения в потягивании. Они отличаются малой утомляемостью и способностью вызывать мощные потоки импульсов от напрягающихся крупных групп мышц.

И.п. (исходное положение) – о.с. (основная стойка). На счёт 1 - 2 – руки медленно поднять вверх, пальцы соединить в замок, голову отвести назад, ладони обращены вверх. Потянуться, поднимаясь на носки, вдох. На счёт 3 - 4 – опуститься в исходное положение, выдох. Повторить 4 - 5 раз.

2. Упражнения для мышц шеи (наклоны, повороты и вращения головой). Эти упражнения способствуют усилению кровообращения в сосудах, питающих головной мозг, и тем самым улучшают функциональное состояние работающих нервных центров. Кроме того упражнения для мышц шеи вызывают раздражение вестибулярного аппарата, регулирующего положение тела в пространстве. Импульсы от вестибулярного аппарата, возникающие при таких упражнениях, являются дополнительным стимулом центральной нервной системы.

И.п. – руки на поясе. Наклон головы вперед, выдох. Запрокинуть голову назад, вдох. Наклонить голову вправо, наклонить голову влево. Повторить наклоны последовательно 3 раза.

И.п. – то же. Повернуть голову вправо, затем влево. Повторить 6 раз.

Все упражнения выполнять плавно без рывков.

Упражнение на расслабление мышц шеи. Рукой надавить на висок, сохраняя нормальное положение головы, подержать так руку до явного утомления мышц шеи. Расслабление, сопровождаемое разминанием шеи рукой. Такое давление может быть оказано на другой висок, лоб, затылок обеими руками, Самомассаж затылочной области способствует улучшению кровообращения в сосудах головного мозга. Поглаживание, а затем разминание мышц шеи и затылочной области, производимое кончиками II - IV пальцев обеих рук, а также больших пальцев, массирующих нижнюю часть шеи, помимо влияния на сосуды этой области, обеспечивают приток в центральную нервную систему раздражений от кожи мышц, улучшающих функциональное состояние нервных 3. Упражнения в перемене положения тела. Изменяя кровенаполнение различных областей тела, эти упражнения сопровождаются раздражением чувствительных нервных окончаний, находящихся в стенке сосудов. Эти раздражения нормализуют регуляцию кровообращения, которая нарушается в результате отсутствия движений, и тем самым способствуют правильному (в соответствии с потребностями) снабжению отдельных органов и тканей кислородом и питательными веществами, равно, как и удалению образующейся в них углекиCreate PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) слоты. Среди этих упражнений особенно полезны наклоны туловища и вращательные движения.

Неприятные ощущения в области поясницы, вызванные длительной работой в положении сидя, можно легко устранить за счёт выполнения наклонов и поворотов туловища, самомассажа области поясницы и крестца.

И.п. – о.с. 1 – короткий и быстрый пружинящий наклон туловища, пальцами коснуться колен; 2 – повторить такой же наклон, несколько углубляя его и касаясь пальцами середины голеней; 3 – наклон, касаясь пальцами стоп. Дыхание произвольное. Повторить 5 - 6 раз.

И.п. – ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклон туловища вправо с отведением левой руки вверх и вправо, выдох, 2 – то же с большей амплитудой движения, выдох; 3 – и. п.; 4 – пауза, спокойное дыхание. Повторить по 2 раза в каждую сторону.

И.п. – стоя ноги врозь, руки на поясе. 1, 2 – руки развести с напряжением в стороны, вдох, поворот туловища вправо, выдох; 3, 4 – и.п. повторить 4 - раз, чередуя повороты вправо и влево.

И.п. – то же. 1 – поворот туловища с отведением правой руки и поворотом головы вправо, вдох; 2 – и. п., выдох 3, 4 – то же, с поворотом влево. Повторить 2 раза в каждую сторону.

4. Виброгимнастика по А.А. Микулину также рекомендуется для стимуляции умственной работоспособности. При резком опускании на пятку из положения стоя с выпрямленными ногами на носках (повторяя это упражнение несколько раз) можно достигнуть некоторого усиления кровенаполнения сосудов головного мозга (своего рода гидравлический эффект), что нормализует тонус этих сосудов и улучшает питание нервных центров .

Микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических упражнений полезны связи с тем, что в умственном труде студентов в силу воздействия разнообразных факторов возникают состояния отвлечения от выполняемой работы, которые относительно непродолжительны 3 - 6 минуты.

Чаще это обусловлено усталостью в условиях ограничения активности скелетной мускулатуры, монотонным характером выполняемой работы и др.

Наиболее часто подобные явления наблюдаются при самоподготовке студентов, выполняемой на фоне шести, а порой и восьмичасовых аудиторных Приведём примеры двух комплексов физических упражнений, которые можно применять в микропаузах на рабочем месте.

Они просты, не привлекают внимания окружающих и занимают очень мало времени, хотя играют существенную роль в оздоровлении условий труда, повышении работоспособности.

Комплекс упражнений для различных мышечных групп, сидя на 1. Сидя, носки и пятки вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимать носки, имитируя ходьбу в гору (рисунок 6 а). Повторить Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) 2. То же самое, но, не отрывая ноги от пола, попеременно приподнимать пятки. Повторить 60 раз.

3. Дать нагрузку ягодичным мышцам. Напрячь их, а потом расслабить (рисунок 6 б). Повторить 30 раз 4. Втянуть живот, напрягая мышцы, – вдох, на выдохе удерживать в напряжении мышцы в течение 3-х секунд. Повторить 15 раз.

5. Свести и развести лопатки (рисунок 6 в). Повторить 30 раз.

6. Сжимать и разжимать кисти рук (рисунок 6 г). Повторить 30 раз.

Рисунок 6 – Упражнения для различных мышечных групп, выполняемых, При предлагаемой дозировке упражнений вся гимнастика займёт 6 - Эрг-аэробика – это комплексная система профилактики заболеваний, обусловленных так называемыми «повторяющимися травмирующими воздействиями при работе с компьютером». Она была разработана двумя специалистами в области лечебной физкультуры членами Американской ассоциации физиотерапии Дэниелом Сейдлером (Daniel Seidler) и Перри Бономо (Perry Эрг-упражнения призваны повысить выносливость человека и продуктивность его работы.

Приведём некоторые полезные эрг-упражнения.

И.п. стоя. Положить руки на бёдра. Медленно отклониться назад, глядя в небо или в потолок. Вернуться в и.п. Повторить 10 раз.

Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) Цель этого упражнения – устранение вредных эффектов от неподвижного сидения в течение длительного периода времени и профилактика грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела.

И.п. сидя или стоя. Смотреть прямо перед собой (не вверх и не вниз).

Надавить указательным пальцем на подбородок. Сделать движение шеей назад.

Совершая это движение, продолжать смотреть прямо перед собой. Для этого представить, что кто-то, стоящий позади вас, тянет за нить, проходящую через ваш подбородок. Оставаться в этом положении 5 секунд. Повторить Цель упражнения – укрепление мышц задней поверхности шеи, для улучшения осанки и предотвращения болей в области шеи. Упражнение способствует предотвращению синдрома запястного канала, дисфункции височно-нижнечелюстного сустава, грыжи межпозвоночных дисков шейного отдела, синдрома верхней апертуры грудной клетки.

И.п. сидя. Положить руки на подлокотники, запястья должны быть вытянуты ладонями вниз. «Абра»: медленно сожмите ладони в кулак. «Кадабра»:

разожмите кулаки. Повторить 10 раз.

Цель упражнения: усиление кровотока к ладоням, снятие напряжения в звпястьях и ладонях, удаление продуктов распада из области запястного канала и ладоней.

И.п. сидя или стоя. Вытянуть левую руку перед собой, как будто указывая на что-то, находящееся на уровне плеч. Отогнуть левую кисть назад так, чтобы пальцы были направлены в потолок. Правой рукой осторожно потянуть назад пальцы на левой руке, немного отгибая кисть назад. Оставаться в этом положении 10 секунд. Повторить 5 раз.

Цель: растягивание мышц-сгибателей запястья и пальцев (мышц, проходящих через запястный туннель и входящих в кисть руки), увеличение притока крови по сосудам, проходящим через запястье и ладонь, профилактика синдрома запястного канала.

И.п. сидя. Положить предплечья на подлокотники. Положить кисти под крышку стола ладонями вверх. Надавить ладонями на внутреннюю поверхность крышки стола. Не следует давить слишком сильно, приподнимая стол.

Смысл упражнения состоит в том, чтобы активизировать мышцы с целью их Оставаться в таком положении 5 секунд. Повторить 5 раз.

Цель: укрепление мышц-разгибателей запястья (мышц, проходящих от запястья вверх к внутренней стороне локтя), профилактика синдрома запястного канала .

Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) При долгом сидении за рабочим столом и при недостаточной освещённости рабочего места часто утомляются глаза. Несоблюдение гигиенических норм и правил часто приводит к быстрому утомлению и заболеваниям глаз. Для профилактики и лечения заболеваний глаз существует специальный комплекс упражнений. Он проводится во время пауз на рабочем месте и способствует укреплению и восстановлению глазных мышц.

Комплекс упражнений, способствующий укреплению и восстановлению глазных мышц.

1. Посмотреть строго вверх, перевести взгляд вниз (6 - 8 раз).

2. Посмотреть вверх, вправо, затем по диагонали вниз влево (6 - 8 раз).

3. Посмотреть вверх влево, по диагонали вниз вправо (6 - 8 раз).

4. Перевести взгляд в левый угол глаза, за тем по горизонтали в правый 5. Вытянуть вперёд руку по средней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не сводя глаз до тех пор, пока палец начнёт двоиться (6 - 8 раз).

6. Круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно (40 - 45 с).

9. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 мин.

10. Перевести лаза с ближнего предмета на дальний и наоборот.

11. закрыть глаза. Выполнять несильные надавливания пальцами на глазные яблоки (25 - 30 с).

12. Упражнение «метка на стекле». Выполнять в течение 1 - 2 мин., тонируя мышцы каждого глаза в отдельности и обоих глаз вместе.

13. Закрыть глаза и выполнять поглаживание век относа к наружным углам глаз и обратно в течение 30 - 35 с.

7.3. Основные формы физической культуры в режиме дня студентов Основные формы физической культуры в режиме дня студентов являются учебными занятиями по физическому воспитанию, занятиями в спортивных секциях и самостоятельными занятиями. Они представлены массовыми видами спорта, из которых можно выделить: спортивные игры, единоборства, различные виды гимнастики, работа на тренажёрах, циклические упражнения и др.

Все эти формы двигательной активности способствуют быстрому восстановлению работоспособности, укреплению здоровья занимающихся, т.е. противодействуют негативному влиянию на организм гиподинамии, создают хорошее настроение.

Среди перечисленных видов двигательной активности предпочтение следует отдавать тем, которые выполняются в аэробном режиме.

Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) Аэробными упражнениями называют упражнения, в которых энергетическое обеспечение мышечной деятельности основываются на использовании кислорода, т.е. на окислении. При аэробных упражнениях работой охвачено 2/ мышечной массы тела и длятся они 15 - 40 мин без перерыва и более, поэтому при их выполнении важна оптимальная интенсивность мышечной работы.

Типичными аэробными упражнениями в наших климатических условиях и условиях нашего города являются: быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, ритмическая гимнастика. Аэробная тренировка улучшает деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, благотворно влияет на их функции. Урежается частота сердечных сокращений в покое (брадикардия), что свидетельствует о экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС (ишемической болезни сердца) выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 %. Увеличивается сила дыхательных мышц, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), максимальная вентиляция легких.

Систематические воздействия аэробных упражнений улучшает функцию крови, что прослеживается на положительном изменении ее показателей. Происходит увеличением ее объема, количество эритроцитов, содержание в них гемоглобина. Благодаря этому кровь может принять больше кислорода из альвеолярного воздуха. Сравнительные показатели изменения в сердечнососудистой и дыхательной системах под влиянием тренировок аэробного направления представлены в таблице 1.

Таблица 1 – Изменения в сердечно-сосудистой и дыхательной системах под влиянием тренировок аэробного направления Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) Характеристика основных аэробных упражнений В массовой физической культуре широко используется оздоровительная ходьба: при соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 130 ударов/мин). При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 ч) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, что обеспечивает минимальный (пороговый) тренировочный эффект для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.

Эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. Повышение функциональных возможностей проявляется прежде всего в увеличении сократительной «насосной» функции сердца, росте физической работоспособности. Бег требует больших энергозатрат по сравнению с оздоровительной ходьбой и является более эффективным средством повышения работоспособности.

Во время оздоровительной ходьбы или бега сокращение мышц нижних конечностей облегчает движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), что облегчает работу сердечной мышце. По определению специалистов, каждая работающая мышца является своеобразным периферическим Этот вид циклических упражнений оказывает своеобразное, присущее только ему оздоровительное влияние на организм. При плавании создаются благоприятные условия для работы сердечно-сосудистой системы, поскольку в воде физические нагрузки происходят в антигравитационных условиях, при горизонтальном положении тела. Положительное влияние на работу сердца и сосудов оказывает также отсутствия статического напряжения. Ритмичные сокращения мышц в сочетании с глубоким дыханием усиливают приток венозной Систематические занятия плаванием положительно влияют на систему дыхания, заметно укрепляют и улучшают ее деятельность. Связано это, прежде всего с тем, что пловец дышит в необычных условиях. Вдох и выдох он совершает, преодолевая сопротивление воды. Это способствует развитию дыхательных мышц, увеличению жизненной емкости легких (ЖЕЛ), совершенствованию дыхательного ритма. В результате вырабатывается совершенный тип дыхания:

оно становится глубоким и полным и потому более редким. При плавании повышается эластичность легких, тренируются бронхи и альвеолы, количество которых растет; увеличиваются размеры грудной клетки, ЖЕЛ. Это позволяет избежать преждевременной атрофии малодействующих частей легочной ткани, способствует их хорошей вентиляции во время работы, оказывает положительное массирующее действие на внутренние органы Оздоровительный эффект будет проявляться, если заниматься плаванием круглый год, при 4 - 5 занятиях в неделю по 30 - 60 минут с доступной интенCreate PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) сивностью. Регулярные занятия плаванием повышают защитные функции организма и физическую работоспособность, способствуют восстановлению нервной системы, особенно после умственного утомления.

По интенсивности воздействия на организм езда на велосипеде занимает промежуточное положение между ходьбой и бегом. К преимуществам этого вида аэробной нагрузки можно отнести возможность осуществлять ее за пределами городской черты, т. е. дышать свежим и чистым воздухом. Недостаток этого циклического вида двигательной активности заключается в том, что динамическую нагрузку получают только мышцы ног. Мышцы рук и туловища получают статическую нагрузку.

Все циклические аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и др.) при одинаковых показателях пульса и равной продолжительности оказывают принципиально сходное влияние на организм. Важно, чтобы показатели пульса нагрузки не выходили за пределы зоны аэробного энергообеспечения (ЧСС до 160 ударов/мин). С целью избежания монотонности выполнения нагрузки желательно чередовать различные виды циклических аэробных Ациклические упражнения: гимнастика, упражнения на тренажерах и упражнения с отягощениями применяются комплексно. Комплексы упражнений составляются с учетом разносторонности физической нагрузки. Упражнения подбираются таким образом, чтобы в них были задействованы все суставы, нагрузку могли получить все мышечные группы, и были учтены индивидуальные особенности занимающихся. Упражнения должны выполняться в ритме, позволяющем увеличить рабочий пульс до 120 ударов/мин, но не превысить 160 ударов/мин, а их продолжительность может достигать 25 - 30 мин. Такая тренировка может рассматриваться как циклическая и аэробная, т.к. одно и то же движение может рассматриваться, как цикл, который повторяется многократно. Не следует, использовать в оздоровительных комплексах упражнения, сопровождающиеся длительным натуживанием и вызывающие резкие перепады артериального давления (отжимания в упоре лежа, приседания). Отдых между подходами должен быть таким, чтобы пульс снижался до 110 ударов/мин.

Ритмическая гимнастика в настоящее время имеет много форм проведения занятий. Это может быть шейпинг (с элементами атлетической гимнастики) или различные виды фитнес-аэробики. Для этого вида двигательной активности характерно выполнение гимнастических упражнений под ритмичную музыку, что позволяет на положительном эмоциональном фоне выполнять достаточно большой объем тренировочной нагрузки. По воздействию на организм занимающихся ритмической гимнастикой можно прировнять к таким видам двигательной активности, как бег трусцой со скоростью 8 - 9 км/ч, плавание со скоростью 2,5 - 3 км/ч, езда на велосипеде со скоростью 20 - 25 км/ч. Недостатком этого средства развития работоспособности при групповых формах проведения занятий, является невозможность контролировать интенсивность нагрузки в его процессе. Поэтому занятия ритмической гимнастикой можно рекомендовать только студентам, которые отнесены к основной медицинской группе.

Министерством образования Российской Федерации в качестве учебного пособия для студентов высших учебных заведений, обучающихся по специальности Технология деревообработки Архангельск ББК 37.130 + 37. В УДК (674.213:624.011.14) Волынский В.Н. Технология клееных материалов: Учебное пособие для вузов. (2-е изд., исправленное и дополненное)....»

« Кафедра конструирования и технологии радиоэлектронных средств ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САПР SOLIDWORKS В КОНСТРУКТОРСКО-ТЕХНОЛОГИЧЕСКОМ ПРОЕКТИРОВАНИИ ЭЛЕКТРОННЫХ СРЕДСТВ Методические указания В двух частях Часть 1. Основы создания трехмерных моделей Составитель А.А. ВАРАКИН Владимир 2009 УДК 658.515.2:621.396. ББК И Рецензент Кандидат технических...»

«Государственный комитет по науке и технологиям Республики Беларусь Сборник методичеСких материалов по оСущеСтвлению инновационной деятельноСти и реализации инновационных программ Методическое издание Минск 2011 удк 001.8(082)(6) ббк 2. С23 Авторы: И. В. Войтов, Ф. Н. Хадоркин, И. Ф. Солонович, А. А. Сильченко, А. Л. Топольцев, С. А. Савицкий, В. М. Анищик. Ф. Н. Крылов, Т. Г. Серкова, А. И. Покрышкин, О. Ф. Алейник, И. В. Коробко, В. А. Давидович, А. М. Самусенко, Н. Е. Скуратович, А. Н....»

«МИНИСТЕРСТВО СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО РЫБОЛОВСТВУ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ “МУРМАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ” кафедра горного дела ПРОЕКТИРОВАНИЕ КАРЬЕРОВ Методические указания и задания для контрольных работ и курсового проектирования для студентов заочного обучения специальности 130403 Открытые горные работы Мурманск 2006 УДК 622. ББК 33. П Составители – Сергей...»

«ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОТЫ ФИЗИОТЕРАПЕВТИЧЕСКИХ ОТДЕЛЕНИЙ ЛЕЧЕБНЫХ УЧРЕЖДЕНИЙ Методическое пособие Санкт-Петербург 2007 ОГЛАВЛЕНИЕ Введение Глава 1. Предназначение, задачи и организационно-штатная структура физиотерапевтических подразделений Глава 2. Нормативно-правовое регулирование деятельности физиотерапевтических отделений.5 Глава 3. Квалификационные характеристики сотрудников физиотерапевтичесих отделений Глава 4. Функциональные обязанности сотрудников физиотерапевтичесих отделений.10 Глава 5....»

«СМОЛЕНСКОЕ ОБЛАСТНОЕ ГОСУДАРСВТЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ Вяземский политехнический техникум ОДОБРЕНО УТВЕРЖДЕНО Протоколом Методического совета Протоколом Педагогического совета СОГБОУ СПО Вяземский СОГБОУ СПО Вяземский политехнический техникум политехнический техникум 27 августа 2013 г. № 1 28 августа 2013 г. № 1 МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ПОДГОТОВКЕ И ВЫПОЛНЕНИЮ ВЫПУСКНЫХ КВАЛИФИКАЦИОННЫХ РАБОТ для студентов очной (заочной) формы обучения...»

«КОЛЛЕКЦИЯ ИЗДАТЕЛЬСТВА СОВЕТСКИЙ СПОРТ Физическая реабилитация инвалидов с поражением опорно-двигательной системы: учеб. пособие/А. И. Малышев, Г. В. Герасимова, Д. С. Поляков, А. А. Потапчук, ред.: С. П. Евсеев, ред.: С. Ф. Курдыбайло.- М.: Советский спорт, 2010.- 487 с. Аннотация: Учебное пособие разработано специалистами в области реабилитации инвалидов с поражением опорно-двигательной системы и адаптивной физической культуры. Представлены средства и методы физической реабилитации,...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБЩЕГО И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРАСНОЯРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ КАФЕДРА УГОЛОВНОГО ПРОЦЕССА ДОКАЗЫВАНИЕ В УГОЛОВНОМ ПРОЦЕССЕ Учебно-методические материалы Красноярск -1998 Составитель А. С. Барабаш при техническом содействии А. С. Шагиняна Доказывание в уголовном процессе: Учебно-методические материалы / Краснояр. гос. ун-т; Сост. А. С. Барабаш, Красноярск, 1997,1094 с. Работа состоит из семи разделов, объединенных в пять книг (частей), и...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ УКРАИНЫ Украинский государственный морской технический университет имени адмирала Макарова В.Н. Перов ТЕХНОЛОГИЯ УТИЛИЗАЦИИ СУДОВ Утверждено Методическим советом УГМТУ в качестве учебного пособия Николаев 2002 ББК 39.42:30.69 УДК 629.5: 658.567(07) П-11 Утверждено Методическим советом УГМТУ в качестве учебного пособия Рецензент: А.С.Рашковский, доктор технических наук, профессор Перов В.Н. Технология утилизации судов: Учебное пособие. – Николаев: УГМТУ, 2002. –...»

« технологических машин Кафедра Автомобильный транспорт Е.Е. Баженов Б.А. Сидоров Методические указания по подготовке выпускной квалификационной работы обучающимися очной и заочной форм обучения 190600.62 Эксплуатация транспортно-технологических машин и комплексов, 190700.62 Технология транспортных процессов, 190500.62 Эксплуатация транспортных...»

«Б.В. Личман. История России. История России. Теории изучения. Книга первая. С древнейших времен до конца XIX века. Учебное пособие. /Под. ред. Б. В. Личмана. Екатеринбург: Изд-во “СВ-96”, 2001 г. – 368 с. История России. Теории изучения. Книга вторая. Двадцатый век. Учебное пособие. /Под. ред. Б. В. Личмана. Екатеринбург: Изд-во “СВ-96”, 2001 г. – 304 с. Редактор: Борис Васильевич Личман, заведующий кафедрой истории России Уральского государственного технического университета, доктор...»

«ИСТОРИЯ ОТЕЧЕСТВЕННОГО ГОСУДАРСТВА И ПРАВА ИЗДАТЕЛЬСТВО ТГТУ Министерство образования и науки Российской Федерации Тамбовский государственный технический университет ИСТОРИЯ ОТЕЧЕСТВЕННОГО ГОСУДАРСТВА И ПРАВА Методические рекомендации к изучению курса для студентов первого курса всех форм обучения специальности Юриспруденция Тамбов Издательство ТГТУ 2004 ББК Х2(2) я73-5 И907 Рецензент: Кандидат юридических наук, доцент ТГУ В.Г. Баев И907 История отечественного государства и права: Метод....»

«Министерство образования и науки Российской Федерации ГОУ ВПО Тамбовский государственный технический университет В.В. ОСТРИКОВ, С.А. НАГОРНОВ, О.А. КЛЕЙМЕНОВ, В.Д. ПРОХОРЕНКОВ, И.М. КУРОЧКИН, А.О. ХРЕННИКОВ, Д.В. ДОРОВСКИХ ТОПЛИВО, СМАЗОЧНЫЕ МАТЕРИАЛЫ И ТЕХНИЧЕСКИЕ ЖИДКОСТИ Утверждено Ученым советом университета в качестве учебного пособия для студентов специальностей 110301 и 110304 Тамбов Издательство ТГТУ 2008 УДК 621.892.(075) ББК П072-082.056-3я73 Т581 Рецензенты: Доктор технических наук,...»

«ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования УЛЬЯНОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ Б.П. Иванов ПРОЕКТИРОВАНИЕ СВЧ УСТРОЙСТВ Методические указания по выполнению курсовой работы по дисциплине Проектирование СВЧ устройств для студентов специальности 21020165 Проектирование и технология радиоэлектронных средств Ульяновск 2005 УДК 621.396.67 (076) ББК 32.84 я 7 И 20 Рецензент заместитель директора по научной...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования УЛЬЯНОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ПРОЕКТИРОВАНИЕ ЭЛЕМЕНТОВ БЛАГОУСТРОЙСТВА Детские площадки. Площадки отдыха. Малые сады Учебное пособие 2-е издание Допущено УМО по образованию в области архитектуры в качестве учебного пособия для студентов вузов, обучающихся по направлению Архитектура специальности Дизайн архитектурной среды Составитель В. О....»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ТОМСКИЙ ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ УТВЕРЖДАЮ Заместитель директора ИК по учебной работе С.А. Гайворонский 2012 г. НАСТРОЙКА СИСТЕМЫ DNS Методические указания к выполнению лабораторных работ по курсу Администрирование в информационных системах для студентов направлений 230100 Информатика и вычислительная...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ Учреждение образования БРЕСТСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ Кафедра бухгалтерского учета, анализа и аудита МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ по выполнению курсовых работ по курсу Анализ хозяйственной деятельности для студентов специальности Бухгалтерский учёт, анализ и аудит, Экономика и управление на предприятии дневной и заочной форм обучения БРЕСТ 2010 1 УДК 338.24.42. В методических указаниях представлен порядок написания и оформления курсовых...»

«Федеральное агентство по образованию Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования Владимирский государственный университет Кафедра конструирования и технологии радиоэлектронных средств ОПТИМИЗАЦИЯ ПАРАМЕТРОВ КОНСТРУКЦИЙ И ТЕХПРОЦЕССОВ ПРОИЗВОДСТВА ЭЛЕКТРОННЫХ СРЕДСТВ Методические указания к лабораторным работам Составитель Е. Н. ТАЛИЦКИЙ Владимир 2009 УДК 621.396 ББК 32.844 – 021.1 О-60 Рецензент Доктор технических наук, профессор кафедры конструирования и...»

«Министерство образования и науки Украины Севастопольский национальный технический университет МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ к выполнению лабораторных работ по дисциплине Технология программирования для студентов дневной и заочной форм обучения по направлению подготовки 6.0915 – Компьютерная инженерия Севастополь 2006 Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) УДК 004.413. Методические указания к выполнению лабораторных работ по дисциплине “Технология...»

« для подготовки дипломированного специалиста по направлению 653300 Эксплуатация транспорта и транспортного оборудования специальностей 190601 Автомобили и автомобильное хозяйство и 190603 Сервис транспортных и технологических машин и оборудования (автомобильный транспорт) СЫКТЫВКАР 2007 ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ СЫКТЫВКАРСКИЙ...»

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«Севастопольский государственный университет»

Кафедра «»

На тему: Психогигиена умственного труда студента

По дисциплине «Физическое воспитание»

Выполнила:

Проверила:

Севастополь 2017г.

1.Психофизиологические особенности учебной деятельности студента. 2.Общие закономерности изменения физиологических и психологических проявлений умственной работоспособности и утомления в процессе обучения (дня, недели, по семестрам, за учебный год) 5

3 Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период. 8

4.Использование средств физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в режиме учебного года. 12

Заключение. 15

Список использованных источников.

Введение
Широко распространено ошибочное представление об умственном труде как труде легком. Такое представление основано на том, что при умственном труде энергетические затраты (а это один из главных критериев оценки тяжести труда) значительно ниже, чем при физическом.
Пренебрежение требованиями рациональной организации игигиены при этом труде создают серьезные предпосылки нарушений здоровья и работоспособности.
В физиологическом отношении главной особенностью умственного труда является то, что при нем мозг выполняет функции не только координирующего, но основного работающего органа. При этом значительно активизируются аналитические и синтетические функции центральной нервной системы , усложняются прием и переработка информации, образуются новые функциональные связи, новые комплексы условных рефлексов, возрастают роль функций внимания , памяти, напряжение зрительного и слухового анализаторов и нагрузка на них.
Несмотря на существенные физиологические различия, деление трудовой деятельности на физическую и умственную несколько условно. По мере развития науки и техники границы между ними все более сглаживаются.
Тем не менее ряд видов трудовой деятельности может быть отнесен к преимущественно умственной: управленческий труд, творческий (труд научных работников, писателей, художников, композиторов, артистов, архитекторов, конструкторов и др.), труд операторов и работающих за дисплеями ЭВМ, труд учителей и преподавателей, медицинских работников. Одну из наиболее многочисленных группработников умственного труда составляют учащиеся и студенты.Для их трудовой деятельности характерны напряжение памяти, внимания, восприятия, частые стрессовые ситуации (контрольные занятия, зачеты, экзамены), в большой мере малоподвижный образжизни.

Глава 35

^ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ

ПСИХОГИГИЕНЫ

И ПСИХОПРОФИЛАКТИКИ

Основы психогигиены

Психогигиена - наука об обеспечении, сохранении и под­держании психического здоровья человека (Лакосина Н.Д., Ушаков Г.К., 1984). Она является составной частью более общей медицинской науки о здоровье человека - гигиены. Специфичес­кой особенностью психогигиены является и тесная связь ее с клини­ческой (медицинской) психологией, которая В.Н. Мясищевым (1969) рассматривается в качестве научной основы психогигиены. В системе психологических наук, предложенной известным отече­ственным психологом К.К. Платоновым (1972), психогигиена вклю­чена в медицинскую психологию.

Элементы психической гигиены появились в жизни человека за­долго до того, как произошла систематическая разработка принци­пов психической гигиены. Над необходимостью поддерживать соб­ственное душевное здоровье и равновесие во взаимодействии с окружающим миром задумывались еще античные мыслители. Значе­ние для психики человека "хорошей уравновешенной жизни" под­черкивал Демокрит, а Эпикур называл это "атараксией", спокойстви­ем мудрого человека. Философское мировоззрение практически всегда было связано с поиском способов достижения гармонии внутреннего мира человека. Позднее фактором, стабилизирующим и определенным образом гармонизирующим психическую, внутрен­нюю жизнь человека, стала религия.

Само понятие "психическая гигиена" возникло в XIX веке, когда американец К. Бирс, будучи многолетним пациентом клиники для ду­шевнобольных, написал в 1908 году книгу "Душа, которая нашлась вновь". В ней он разобрал недостатки в поведении и позициях медицин­ских работников по отношению к больным, а в последующем и вся его деятельность была направлена на улучшение условий жизни психически больных не только в клинике, но вне стен больницы. Следует, однако, отметить, что еще до К. Бирса решающий шаг для этого сделал Филип Пинель (1745-1826), снявший 24 мая 1792 года цепи с 49 больных, находившихся в психиатрической больнице Бисетр в Париже. В 1948 году в Лондоне была создана всемирная федерация психического здоро­вья, которая собирает информацию о состоянии психического здоровья и разрабатывает основы и концепции психического здоровья.

Психогигиена занимается исследованием влияния внешней сре­ды на психическое здоровье человека, выделяет вредоносные факто­ры в природе и обществе, на производстве, в быту, определяет и организует пути и способы преодоления неблагоприятных воздей­ствий на психическую сферу. На практике достижения психогигиены могут реализовываться путем:

1. 
   создания для государственных и общественных учреждений
   научно обоснованных нормативов и рекомендаций, регламентиру­
   ющих условия обеспечения различных видов социального функцио­
   нирования человека;
2. 
   передачи психогигиенических знаний и обучения психогигие­
   ническим навыкам медицинских работников, педагогов, родителей и
   др. групп населения, которые могут существенно влиять на психоги­
   гиеническую ситуацию в целом;
3. 
   санитарно-просветительной психогигиенической работы сре­
   ди широких слоев населения, привлечения к пропаганде психогигие­
   нических знаний различных общественных организаций.

Существует разнообразная систематика разделов психогигиены. В психогигиене обычно выделяют личную (индивидуальную) и об­щественную (социальную) психогигиену. В системе психогигиени­ческих знаний чаще выделяют отдельно психогигиену детства, юно­шества, зрелого возраста, психогигиену пожилых людей. Кроме того, выделяют психогигиену умственного и физического труда, психоги­гиену быта и семейных отношений. Существует также много и спе­цифических разделов психогигиены труда-психогигиена инженер­ная, спортивная, военная и т.д.

^ Психогигиена воспитания. В.М. Бехтерев (1905) отмечал, что от­клонения характера начинаются еще в раннем возрасте, часто в силу тех или иных условий воспитания, которые своевременно мог­ли быть легко устранены. Эта точка зрения получила дальнейшее развитие в работах отечественных психоневрологов. В частности, В. Н. Мясищев отмечал, что изнеживающее воспитание и захвалива­ние содействуют формированию истерического характера, а чрез­мерная требовательность способствует становлению психастениче­ских особенностей личности. Неправильное воспитание часто может способствовать формированию у ребенка психопатических черт характера. О. В. Кербиков и В. Я. Гиндикин (1962) на основании своих исследований указывали, что гиперопека и безнадзорность в детстве типичны для возбудимых психопатов. Воспитание же по типу "золушки", т. е. без ласки и внимания, при постоянных унижениях, нередко приводит к нарушениям сна, являющегося важнейшим усло-

12 Сидоров П. И. и др Т.

вием для отдыха и восстановления сил, и ведет к неврозам. Таким образом, соблюдение психогигиенических норм в процессе воспи­тания является в то же время и психопрофилактикой. Психопатии и акцентуации характера у детей и подростков, не будучи своевремен­но скорректированы, в дальнейшем могут существенно осложнить их жизнь, являясь фоном для более глубоких душевных расстройств, постоянных конфликтов в семье и на службе и даже преступных дей­ствий (Личко А. Е., 1977;ЛеонгардК., 1981).

Воспитание представляет вопрос, в основе которого лежит прин­цип непрерывности. Не только целенаправленные беседы с ребен­ком, но и игры, сказки несут большую воспитательную нагрузку. О возрастных особенностях ребенка следует помнить, выбирая книж­ку для чтения, кинофильм, спектакль, так как развитая способность иллюзорно заменять объекты реальности в соответствии с содержа­нием воображения способствует развитию страхов. Если не направ­лять некоторые игры, стимулирующие воображение, возбуждение может перейти в агрессию, которая становится характерной чертой в поведении ребенка.

По мнению Ц. П. Короленко, для равновесия в психической дея­тельности человека необходима свежая информация ощущений для воображения. Особенно остро развита эта потребность у подрост­ков. Отсутствие притока новых впечатлений, направляющих вообра­жение, приводит иногда к преступности несовершеннолетних и по­гоне за "острыми" ощущениями (Короленко Ц. П., Фролова Г. В., 1975). В процессе формирования гармонически развитой личности очень важным является воспитание у подрастающего поколения способности к любви. Д.Н. Исаев и В.Е. Каган (1979) полагают, что врач должен выступать в этом деле как консультант воспитателей, передающий родителям и всем специалистам, работающим с деть­ми, научно обоснованные сведения о психогигиенических и психопрофилактических аспектах физиологии и психологии пола в динамике развития.

^ Психогигиена обучения. Правильная система обучения обес­печивает гармоническое развитие личности. Дефекты обучения также могут способствовать формированию аномальных черт ха­рактера детей.

Весьма ответственным моментом для ребенка является первый школьный год. Здесь он впервые сталкивается с новыми требования­ми, непривычным режимом и обязанностями. Легче адаптируются к школе дети, посещавшие подготовительную группу в детском саду, чем так называемые "домашние" дети. Правильно подготовить ре­бенка к школе - задача не из легких. Большую помощь родителям в

этом могут оказать детские врачи и клинические (медицинские) пси­хологи детских поликлиник. Зная индивидуальные особенности де­тей, они могут дать родителям конкретного ребенка соответствую­щие рекомендации.

Важнейшее условие сохранности здоровья состоит в адекватнос­ти предъявляемых ученику требований его индивидуальным воз­можностям, степени зрелости его нервной системы. Речь идет не только о продолжительности учебных занятий, но и о количестве подлежащего усвоению учебного материала. К сожалению, это об­стоятельство не всегда в должной мере учитывается учителями и родителями. Утомление после учебных занятий вполне естественно, но важно чтобы оно не выходило за допустимые пределы и не при­нимало болезненного характера.

Преждевременному утомлению способствуют длительное однообразие, однотипность изучаемого материала. Это особенно важно учитывать при формировании расписания уроков у самых младших школьников. Школьный врач и психолог должны контро­лировать этот процесс, следить затем, чтобы расписание предусмат­ривало необходимое переключение с одного вида деятельности на другой. Сдвоенные уроки (подряд два урока по одному предмету) утомляют учеников значительно больше, чем обычные. При постро­ении конкретного урока необходимо также помнить, что количество новой информации должно к концу урока уменьшаться.

Поскольку учебные занятия всегда вызывают ту или иную сте­пень утомления, чрезвычайное значение имеет правильная органи­зация отдыха учащихся во время школьных перемен и после уроков. Режим дня для школьника крайне необходим: для домашних занятий, чтения, развлечений, пребывания на свежем воздухе, спортивных игр и т. д. должны быть предусмотрены определенные часы. Допол­нительные занятия во внеурочное время (занятия в музыкальной, спортивной школах, участие в кружках, изучение иностранных язы­ков и т.п.) могут привести к перегрузке и способствовать переутом­лению детей. В отношении внешкольных занятий родителям и воспи­тателям необходимо вносить известную организованность и не допускать перегрузок в целях достижения внешнего эффекта.

Особую значимость выполнение общегигиенических и специ­ально психогигиенических норм приобретает для молодежи, со­вмещающей труд с учебой в средних и высших учебных заведениях. Эта категория работающих пользуется определенными льготами: дополнительными оплачиваемыми отпусками, выходными днями и т. д. Учебные программы и расписание занятий в вечерних школах, на вечерних и заочных отделениях техникумов и институтов должны

составляться с учетом трудовой нагрузки учащихся. Разработка и реализация соответствующих программ психогигиенической под­готовки, в которую включены вопросы гигиены труда на промыш­ленных предприятиях, анализ причин и способы профилактики утомления и неврозов, советы по организации умственного труда приобретают особую важность для молодых людей, совмещающих труд и учебу.

^ Психогигиена труда. Труд, деятельность являются органичес­кой потребностью человека и при благоприятных условиях - важным фактором для сохранения и укрепления здоровья. Рядом исследований показано, что лишение трудовой занятости, безра­ботица сопровождаются ухудшением психического здоровья и учащением соматических недугов. Трудом можно не только ук­репить психическое здоровье, развить способности у здоровых людей, но и лечить психически больных. Трудовая терапия широ­ко применяется в психиатрических клиниках, где, как и всякое ле­чебное воздействие, строго дозируется в соответствии с тяжестью нервно-психических расстройств.

Труд приносит радость только в том случае, если он соответствует индивидуальным особенностям личности. Отсутствие определенных качеств и способностей затрудняет и делает невозможным выполне­ние той или иной работы. Обеспечить такого рода соответствие может тщательно проведенный трудовой отбор, предусматривающий как профессиональную ориентацию учащихся школ, молодежи, так и спе­циальные медицинские и психологические обследования при поступ­лении на работу.

Очень важно правильно выбрать профессию в соответствии со склонностями и возможностями человека. Заинтересованность ра­ботой, стремление к усовершенствованию и ко все большему овла­дению своей специальностью приносят удовлетворение. Работа же не по душе, вызывающая лишь отрицательные эмоции, нарушает самочувствие и может привести к неврозу.

Профессиональному отбору, выявлению психофизиологических возможностей личности придается все большее значение, исследо­вания в этом направлении достаточно перспективны. Сегодня пред­ложены методики, с помощью которых можно проверить время произвольной реакции и реакции, предусматривающей развернутое принятие решения, устойчивости внимания, способность к его пере­ключению и распределению, т. е. одновременному сосредоточению на двух видах деятельности. Эти качества требуются для многих со­временных профессий. Например, оператор, управляющий движу­щимся объектом, должен одновременно наблюдать за показаниями

приборов, изменяющейся окружающей обстановкой, осуществлять управление и т. и. Специфические требования предъявляются к лет­чикам, космонавтам, водителям транспорта и даже к пешеходам в крупных городах, если они не хотят стать жертвами уличной ката­строфы. В связи с этим появились публикации по психогигиене применительно к конкретным профессиям (Донская Л. В., Линчев-скийЭ.Э., 1979;СтенькоЮ. М, 1981, и др.). Все более развивающая­ся специализация форм трудовой деятельности обусловила выделе­ние специфических разделов психогигиены труда - инженерной, авиационной, космической и т.д.

Грань между умственным и физическим трудом в современ­ном обществе имеет тенденцию к размыванию. Однако различия между умственным и физическим трудом объективно существу­ют, что позволяет говорить и о соответствующих разделах психоги­гиены. М.С. Лебединский считает, что к умственному труду следу­ет относить "такую умственную работу, которая ведется в определенном направлении, по определенному плану, для реше­ния определенных задач, с целью получения определенного резуль­тата, имеющего то или иное общественное значение". В этом пони­мании к интеллектуальному труду относится широкий диапазон работ от чисто творческих процессов - открытий и изобретений - до составления и выполнения отчетности и т. д. Поэтому целесооб­разно дополнить приведенную формулировку, подчеркнув, что ре­зультаты умственной работы достигаются вследствие интеллекту­альных усилий, а физические усилия, которые при ней также имеются (например, при письме, чтении и т. д.), не определяют результативность затраченной энергии.

Когда говорят об интеллекте как синониме мышления или уров­ня умственного развития человека, обычно имеют в виду целую гамму качеств: ясность, логичность, сообразительность, глубину, широту, самостоятельность, критичность и гибкость ума. Эти каче­ства интеллекта интересуют нас, по меньшей мере, в трех аспектах: профессиональная состоятельность личности, умение рациональ­но строить свои взаимоотношения с окружающими, наконец, уме­ние разумно расходовать себя и вместе с тем раскрывать ре­зервные возможности.

При неправильной организации умственного труда и несоблюде­нии психогигиенических требований часто отмечается состояние, оп­ределяемое как "чувство мозгового дефицита". Этот термин, введен­ный в медицинскую науку и практику выдающимся французским клиницистом Дежерином (1849-1917), довольно точно раскрывает со­стояние эмоционального напряжения у больных, астенизацию, сни-

жение потенциальных возможностей личности. Это явление не имеет никакого отношения к психическим расстройствам, снижению крити­ки, аморфному мышлению, бредовым идеям и т.д. Под ним подразу­меваются такие обратимые расстройства, как истощаемость активно­го внимания, "провалы" памяти, колебания общего фона настроения, шум, тяжесть, звон в голове, угнетенное состояние, неуверенность в себе, снижение работоспособности, мысли о профессиональной несостоятельности, постоянный страх перед воображаемым тяжелым недугом.

Для профилактики переутомления и связанной с этим астениза-ции необходима правильная организация умственного труда, пред­полагающая выполнение ряда общих и частных условий. К первой группе относятся рациональное сбалансированное питание, актив­ный отдых, включающий систематические прогулки и дыхательную гимнастику. Ко второй группе-достаточная освещенность и венти­ляция помещения, оптимальная конструкция рабочего места, удоб­ное расположение дополнительных "узлов" - справочной литера­туры, архивных материалов, картотек и т. д. (Георгиевский А. С, 1981).

Одним из основных правил психогигиены умственного труда яв­ляются собранность, четкое определение цели работы, способность вследствие этого сосредоточиться на главном, не разбрасываясь и не отвлекаясь от поставленной задачи. В противном случае возникает ряд неоправданных трудностей, требующих затраты дополнительных усилий, а это, в свою очередь, неизбежно сказывается на качестве работы, сроках ее выполнения и, что самое главное, на самочув­ствии работающих.

Особо хотелось бы остановиться на психогигиене работы врача. С одной стороны, труд медицинских работников рассматривается как работа в сфере обслуживания по таким признакам, как непроиз­водственный характер, необходимость постоянного общения с боль­шим кругом лиц. Это позволило авторам книги "Психо­физиологические аспекты труда работников сферы обслуживания" Л.В. Донской и Э.Э. Линчевскому включить в нее разделы, касаю­щиеся психологических аспектов труда и состояния здоровья врачей. С другой стороны, труд врача характеризуется значительной интеллектуальной нагрузкой, требует творческого подхода и особой ответственности. Это необходимо учитывать как при отборе из чис­ла абитуриентов в медицинские вузы, так и в дальнейшем при выбо­ре врачебной специализации. Работа по созданию модели врача тре­бует учета не только его должностных и профессиональных обязанностей, уровня знаний, но и определенных личностных ка­честв (Данилин Е.Н., 1977). При моделировании профессиограммы

врачей различных специальностей учитываются такие показатели, как объем и сложность контактов с больными, их родственниками, официальными лицами, удовлетворенность своим трудом и т. д. Сле­дует, однако, отметить, что в деятельности практических врачей поло­жения психогигиены зачастую игнорируются в силу как плохой организации труда, так и недостаточной теоретической подготовки самих врачей в этой области. Негативными следствиями этой ситуа­ции является учащение случаев состояний хронической усталости, синдрома "эмоционального выгорания", психосоматической пато­логии среди медицинских работников.

В психогигиене особое внимание должно уделяться вопросам охраны труда промышленных рабочих и устранению возможных производственных вредностей. Следствием технического прогресса явилось заметное изменение характера труда на производстве. Если автоматизация и механизация облегчают труд, то работа на полуав­томатах и конвейере требует значительного напряжения. Вибрация, производственные шумы, ускорение движущихся механизмов влия­ют на нервную систему. Задачи по устранению возможных вреднос­тей на производстве решаются психоневрологами совместно с профпатологами и гигиенистами, их усилия в этом направлении дол­жны быть интегрированы. Конкретная же задача психоневролога на производстве заключается прежде всего в изучении влияния усло­вий труда на нервно-психическое здоровье, особенно на производ­ствах, где в процессе работы приходится сталкиваться с вредными химическими веществами. Тщательный анализ клиники психопато­логических нарушений, особенно начальных стадий острых отравле­ний и расстройств, вызываемых химической интоксикацией или дей­ствием некоторых физических факторов (шумы, вибрация, ионизация и т.п.), может послужить основой для разработки конкретных профи­лактических мероприятий. В некоторых случаях при наличии иници­альных, но нарастающих симптомов интоксикации, не являющихся проявлением адаптации к условиям производства, рабочих следует отстранять от работы, связанной с профвредностями, и направлять на лечение.

Следующая задача психоневролога на промышленном пред­приятии заключается в выявлении инициальных форм нервно-психических заболеваний и своевременном направлении забо­левших на лечение. В ее решении существенное значение имеет контакт с врачами других специальностей, работающими в фаб­рично-заводских поликлиниках, в первую очередь с терапевтами и невропатологами. Психиатр должен не только проводить спора­дические консультации, но и участвовать в мероприятиях по дис-

пансеризации и в выборочных медицинских осмотрах лиц, дли­тельно работающих в цехах с повышенной профессиональной вредностью, особое внимание должно уделяться часто и длитель­но болеющим. При осмотрах могут быть, с одной стороны, выявлены недочеты в условиях труда, а с другой - диагности­рованы начальные стадии некоторых нервно-психических заболе­ваний, манифестирующих в раннем периоде различными астени­ческими, астеноипохондрическими и другими состояниями.

Труд, деятельность оказываются органической потребностью человека и при благоприятных условиях - важным фактором для сохранения и укрепления его общего и психического здоровья.

Рядом исследований показано, что лишение трудовой занятости, вынужденное бездействие сопровождаются ухудшением психического состояния человека и учащением соматических недугов. Этот вопрос поднимался, в частности, в 1970 г. на XVII Международном конгрессе по прикладной психологии в связи с обсуждением проблем безработицы.

Трудом можно не только укрепить психическое здоровье, развить способности у здоровых людей, но и лечить . широко применяется в психиатрической практике в Советском Союзе и в социалистических странах. Как и всякое лечебное воздействие, трудовая терапия строго дозируется, в зависимости от тяжести психического состояния изменяется степень сложности трудовых процессов.

Труд приносит радость только в том случае, если он соответствует индивидуальным особенностям личности. Отсутствие определенных качеств и способностей затрудняет или делает невозможным выполнение той или иной работы. Так, человек, не имеющий музыкального слуха, не может стать певцом или композитором. Для некоторых видов труда необходимы достаточная физическая сила или волевые качества личности, быстрота психического реагирования и пр. Обеспечить такого рода соответствие может тщательно проведенный , предусматривающий как профессиональную ориентацию определенных контингентов населения (обычно учащихся средних ), так и специальное медицинское и психологическое обследование.

Даже при идеальном соответствии способностей человека избранной профессии труд может стать источником патологии, если он оказывается чрезмерным по интенсивности или продолжительности. Так бывает в тех случаях, когда завышаются нормы, допускаются злоупотребления сверхурочными работами, если производственная нагрузка неравномерно распределена на протяжении дня, недели, месяца, квартала или года. При такой трудовой деятельности создаются условия для утомления, невротизации.

Неблагоприятно сказывается на трудовых процессах и состоянии организма дефицит времени. В эксперименте испытуемым предлагалось решить математическую задачу в сроки, заведомо недостаточные для этого. Закономерной реакцией было значительное повышение артериального давления на длительное время. При отсутствии ситуации нехватки времени при решении более трудной задачи у испытуемых регистрировалось лишь незначительное и кратковременное повышение артериального давления.

Фактором, улучшающим работоспособность и препятствующим утомлению, является положительное эмоциональное отношение к выполняемой работе, чувство удовлетворения ее результатом. Это достигается моральным или материальным поощрением, заботой об эстетике труда и рабочего места, созданием благоприятного психологического климата в коллективе. Немаловажное значение имеет склонность человека к определенной профессии. Рядом исследований, специально посвященных вопросам социально дезадаптированных больных с эмоциональным дефектом, было показано, что приобщение их к труду и включение в коллектив возможны только в том случае, если работа вызывает у них интерес, а в коллективе с кем-то из его членов устанавливаются взаимоотношения сопереживания.

Эмоциональное , сопровождающееся неизбежным падением работоспособности, снижением интереса к выполняемой деятельности, появлением сонливости и расстройств внимания, приводит к возможности нарушений правил безопасности и к увеличению риска несчастных случаев на производстве. Обычной причиной этого является сенсорная депривация при однообразии трудовых операций (конвейерное производство, вождение транспорта, присутствие на малоинтересных уроках, лекциях, конференциях и др.). Преодолению монотонности труда способствуют смена деятельности, организация коротких перерывов для производственной гимнастики, введение функциональной музыки (музыки с неожиданно изменяющимися силой звука, мелодией, ритмом). Повышает работоспособность правильно оборудованное рабочее место. Выявлено, что при кратковременной работе красный цвет повышает производительность труда, а синий - снижает; для длительной работы оптимальным является зеленый цвет. Контрольные цвета (желтый и черный) особенно подходят для маркировки опасных участков на предприятии. Это стимулирует внимание, повышает психическую активность. То же происходит при восприятии вертикально поставленных предметов или незавершенности оформления помещения; восприятие горизонтальных форм и законченности, регулярности оформления интерьера успокаивает, может вызвать пассивность. Повышает интерес и препятствует утомлению глубокое проникновение в содержание труда, морально-политическое воспитание работающих с развитием отношений взаимопомощи, взаимовыручки, а также заинтересованности в качестве изделия, включая и его эстетическое оформление.

Важным условием благотворного действия труда на человека является коллективизм. Через коллектив, отношение к нему человек приобщается к социальным проблемам всего общества и государства. В буржуазном обществе широко распространено мнение, что коллективизм будто бы нивелирует личность, не дает развиваться ее способностям, подавляет самостоятельность.