Многие люди, из-за многочисленных психоэмоциональных и физических нагрузок, имеют проблемы со сном. Это дело они стараются быстро решить при помощи снотворных препаратов. Однако не все седативные средства производят желаемый эффект, а то и вовсе могут вызвать непредвиденные последствия. Не все знают, что есть методы, которые позволят нормализовать сон без применения медикаментов. К таким методам относится акупрессура.
Важно! Процедура может помочь только в том случае, если бессонница не возникла на фоне какого-то заболевания.
Наше тело – огромная биологическая машина, которая имеет своеобразные очаги воздействия на наше подсознание. Точки на теле от бессонницы можно обнаружить и массировать самостоятельно. Такой массаж не только наладит засыпание и сон, но также не принесет вреда организму. Это один из лучших методов устранения напряжения, усталости, улучшения психоэмоционального состояния.
Что такое акупрессура
Акупрессура (точечный массаж) – точечное воздействие на определенные точки тела, для достижения расслабления.
Процесс начинается с поиска необходимой точки и разогревания рук. При правильном обнаружении точки появиться чувство ломоты и онемения. Упражнение делается массирующими движениями подушечками большого, указательного, среднего пальцев. Если точки парные, то массаж проводится с двух сторон одновременно.
Сначала нужно размять кожный покров. После этого подушечкой пальца начинает потихоньку, а затем сильнее нажимать на точку. Давление будет появляться медленно до небольших болевых ощущений.
Важно! Палец должен плотно прилегать к точке и располагаться перпендикулярно к поверхности.
Давить на место нужно 6-7 секунд и потихоньку ослаблять напряжение, при этом не отнимать палец. Повторять так 3-5 раз с маленькими перерывами.
Продолжительность процесса на одном месте не должна превышать 2-3 минут. Во время массажа человек не должен ощущать болевых ощущений и дискомфорта.
Если вы почувствовали, что начинает сильно биться сердце, возникает чувство тошноты, возникает избыточное потоотделение, то нужно перестать делать упражнение.
Круговые движения можно делать в любую сторону, одно японские врачи говорят, что намного эффективнее выполнение упражнения против часовой стрелки. Несколько дней подряд нужно выполнять действия на 2-3 точках, и делать массаж недолго, чтобы посмотреть на реакцию организма. Противопоказания к акупрессуре:
- повышенная температура;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- дерматологические повреждения и болезни;
- новообразования злокачественного и доброкачественного характера;
- острые воспаления;
- тромбоз (не проводить процедуру на пятках).
Акупрессуру можно делать как самостоятельно, так и с помощью человека, который умеет её делать. Врач-специалист в этой области должен иметь представление обо всех точках и нюансах точечного массажа, чтобы не навредить пациенту.
Имеется несколько точек, которые помогут людям, страдающим бессонницей, для достижения расслабления:
- Нэй-гуань – главная точка, помогающая наладить сон. Она помогает успокоиться, устраняет душевную тяжесть. Обнаружить ее возможно на ширине 3 пальцев от запястья, по центру предплечья.
- Шэнь-мэнь – является сердечной точкой. Способствует успокоению сердца, налаживанию ритмов, и является одним из главных признаков бессонницы. Для нахождения точки нужно начертить зрительно на ладони линию от маленького пальца до запястья и закончить на запястной складке. Место располагается вблизи сухожилия.
- Ань-мянь 2 – вспомогательное место для налаживания сна. Его можно найти под сосцевидным отростком. Нащупайте место с болезненными ощущениями и массажируйте весь не только его, но и весь окружной периметр, для получения наибольшей пользы.
- Ши-мянь – вторая вспомогательная точка, которая является одной из самых эффективных. Для нахождения точки на ступне нужно визуально начертить линию от латеральной и медиальной сторон лодыжки к подошве. Там, где эти линии пересекаются можно нащупать болезненную область, вот она-то вам и нужна.
При нарушении сна может проводиться акупрессура всех точек. Можно и выборочно, те, которые больше других болят, их и стоит массажировать, потому что они дадут лучшие результаты.
Точку Ши-мянь лучше массажировать по окончанию процедуры. Это поможет дать ногам больше энергии и расслабления. Такие упражнения позволяют снять напряжение, успокоить сердечно-сосудистую систему, снизить чувство тревоги, а также наладить сон.
Инструкция по проведению акупрессуры
Перед тем, как приступить к массажу, необходимо расслабиться. В комнате не должно быть холодно. Руки надо намазать кремом или маслом и растереть их, чтобы они были теплыми. Человек должен глубоко дышать и оставаться спокойным все время, пока идет процедура.
Когда все подготовлено, приступаем к массажу. Нежно надавливаем 2-3 пальцами на главные точки и ждем 2-3 минуты. Далее двигаемся к другим точкам по всему телу.
Важно! Если хочется добиться лучшего результата, то надо делать массаж с обеих сторон.
Если точки доставляют сильный дискомфорт, это говорит, о блокировке энергии. Стоит продолжать делать упражнение дальше, и боль будет проходить с каждым разом. Через несколько процедур пациент должен почувствовать, что сон его начинает налаживаться, а также расслабление и облегчение.
Если бессонница возникла из-за нескольких причин, то иногда рекомендуется делать точечный массаж для устранения проблем только в локальном месте. К примеру, если нормальному сну мешает болевые ощущения в пояснице либо в спине в целом, то лучше делать акупрессуру в области спины. Там сосредоточено большое количество точек, которые помогают урегулировать бессонницу. Такой массаж не только позволит мышцам тонизироваться, но подарит успокоение, которое непременно позволит вам заснуть.
Важно! Чтобы не навредить своему организму, лучше проконсультироваться со специалистом, в том случае, если могут возникнуть нарушения.
Насколько эффективна акупрессура при бессоннице
Как показывают результаты исследования, именно точечный массаж помогает людям любой возрастной категории, даже грудным детям, которые имеют проблему со сном. По отзывам также можно сложить положительную характеристику этого заболевания. Точечный массаж имеет схожие результаты с акупунктурой, однако первый в некотором роде безопаснее для пациента, т.к. в нем не используются иглы.
Есть одно прекрасное средство, которое поможет без лекарств побороть бессонницу, если она, конечно, не вызвана каким-либо заболеванием. Речь идет о точечном массаже.
При общем утомлении массируют точки, расположенные на кистях, сначала на одной руке, затем на другой.
ПЕРВАЯ ТОЧКА - симметричная, располагается внутри от угла ногтевого ложа мизинца кисти. Массировать, надавливая большим или указательным пальцем, 2-3 минуты до появления легкой болезненности.
ВТОРАЯ ТОЧКА - симметричная, располагается кнаружи от угла ногтевого ложа мизинца кисти. Массировать большим или указательным пальцем 2-3 минуты до появления легкой болезненности. Можно одновременно массировать обе точки, обхватив мизинец указательным и большим пальцами.
ТРЕТЬЯ ТОЧКА - симметричная, располагается на среднем пальце кисти на 3 миллиметра вниз от угла ногтевого ложа со стороны указательного пальца. Массировать большим пальцем 2-3 минуты до появления легкой болезненности.
ЧЕТВЕРТАЯ ТОЧКА - симметричная, располагается на тыльной поверхности кисти в кожной складке между большим и указательным пальцами; если развести пальцы, то от кожной складки на один сантиметр к основанию . Массировать 3 минуты большим пальцем, оказывая чувствительное давление.
Бывает, нередко заснуть мешает боль в натруженных за день ногах. Не поленитесь сделать точечный массаж! Сначала в положении сидя помассируйте точку на одной ноге, потом на другой.
ПЕРВАЯ ТОЧКА - симметричная, располагается на подошвенной поверхности стопы. При сгибании пальцев стопы образуется ямка, в центре которой находится эта точка. Массировать 5 минут указательным пальцем, разминая до появления ощущения тепла.
ВТОРАЯ ТОЧКА - симметричная, располагается на 3 миллиметра внутрь от внутреннего угла ногтевого ложа большого пальца стопы. Массировать большим пальцем 2-3 минуты, надавливая до появления легкой болезненности.
ТРЕТЬЯ ТОЧКА - симметричная, располагается между ахилловым сухожилием и наружной лодыжкой на уровне ее центра. Массировать 3 минуты легким надавливанием большого .
ЧЕТВЕРТАЯ ТОЧКА - симметричная, находится на стопе под внутренней лодыжкой на границе тыльной и подошвенной поверхностей. Массировать 3 минуты легкими вращательными движениями.
ПЯТАЯ ТОЧКА - симметричная, находится в центре подошвы между 2-й и 3-й плюсневыми костями. Массировать 3 минуты указательным пальцем, сильно разминая область точки.
ШЕСТАЯ ТОЧКА - симметричная, расположена под наружной лодыжкой на уровне выступа пяточной кости. Массировать 3 минуты большим пальцем легкими вращательными движениями.
СЕДЬМАЯ ТОЧКА - симметричная, находится между 1-й плюсневой костью и основной фалангой большого пальца на границе тыльной и подошвенной поверхностей. Массировать 5 минут легким надавливанием указательного пальца.
ВОСЬМАЯ ТОЧКА - симметричная. Ее расположение можно определить следующим образом: положите ладонь правой руки на полусогнутой правой ноги, разместив средний палец на выступающем гребне большеберцовой кости. Подушечка безымянного пальца, прижатого к среднему, укажет на искомую точку. Массировать указательным пальцем 5 минут вращательными движениями по часовой стрелке.
После точечного массажа проведите общий легкий массаж стоп до появления ощущения тепла.
Помните, чтобы находить эти точки, надо научиться чувствовать свое тело. В этом вам помогут следующие подсказки: при надавливании эти точки наиболее болезненные, либо их температура немного больше температуры окружающей ткани.
Бессонница - нарушение ночного сна (длительное засыпание, частые ночные пробуждения или преждевременное по утрам) или полное исчезновение его. Основными причинами бессонницы являются воздействие факторов, истощающих нервную систему (конфликты, переутомление, монотонная работа, ночная смена и др.), а также заболевания нервной системы и внутренних органов, инфекционные заболевания и др.
Употреблять снотворные средства надо в крайних случаях. Самостоятельный прием лекарств может вызвать целый ряд осложнений в виде подавленного настроения, вялости, нарушения памяти и привести к привыканию и наркомании. Перед сном не рекомендуется употреблять кофе, крепкий чай, алкогольные напитки. Ложиться следует в одно и то же время в привычной обстановке. Надо расслабиться, согреться, переключить мысли на приятное.
Если нарушение сна связано со стрессовой ситуацией, непосредственно перед сном рекомендуется теплое сладкое питье (молоко с медом или просто сладкая вода) или настой корня валерианы, отвар пустырника или цветов боярышника.
Отвар готовят следующим образом:
10 г травы пустырника заваривают стаканом кипятка или берут 2 столовые ложки сухих цветков на стакан воды, кипятят 10 мин, после остывания процеживают и принимают по столовой ложке 3 раза в день. Перед сном полезна ванна в течение 10 мин при температуре воды 36–38°.
Если сон не восстанавливается, то может оказаться полезным точечный массаж.
Воздействие производится успокаивающим методом путем легкого нажима в течение 3–5 мин в следующих точках (рис. 10): Тянь-чжу (32), Гэ-шу (47), Гань-шу (48), Шэнь-шу (51), Жэнь-ин (25), Шуй-ту (26), Ци-шэ (27), Инь-тан (9), Бай-хуэй (2), Хоу-дин (3), Нао-ху (4), Я-мэнь (31), Цзю-вэй (66), Чжун-вань (69), Юн-цюань (111).
Точечный массаж проводится за 2–3 часа до сна. Не обязательно использовать все указанные точки. Надо подобрать для себя наиболее эффективные, приводящие к спокойному и здоровому сну без лекарств.
Рис. 10. Акупунктурные точки при бессоннице
На эти же точки можно воздействовать методом шиацу (рис. 11).
Рис. 11 . Акупунктурные точки при бессоннице (метод шиацу).
Для этого точки передней поверхности шеи вдоль сонной артерии - Жэнь-ин (25), Шуй-ту (26), Ци-шэ (27) надавливают большим пальцем по 3 секунды сверху вниз по направлению к ключице. Процедуру повторяют по 3 раза с каждой стороны. Затем указательным, средним и безымянным пальцами надавливают на точки в заднешейной области, соответствующие проекции продолговатого мозга по средней линии головы. Подобные надавливания повторяют трижды по 3 секунды в каждой точке.
Как же справиться с бессонницей?
Диагностика бессонницы
Как известно, бессонница это расстройство сна. Симптомы бессонницы - затрудненное засыпание (более десяти минут), малая продолжительность сна (недостаточная для последующей нормальной дневной жизнедеятельности), плохое качество сна (частые пробуждения). Считается, что уверенно диагностировать бессонницу можно, если вышеперечисленные трудности со сном возникают два - три раза в неделю. Характерные симптомы бессонницы это усиленная двигательная активность в постели и напряженные мышцы в период засыпания, мгновенное пробуждение от малейшего шума, частые пробуждения от плохого сна (кошмара), страхов или позывов к походу в туалет. Процесс повторного засыпания после внезапного пробуждения также сильно затруднен. Утром же - это ощущение разбитости и последующая сниженная работоспособность, а также дневная сонливость.
Вышеперечисленные симптомы бессонницы могут быть подтверждены или опровергнуты оценкой генетически обусловленного стереотипа человека, особенностей национального поведения, профессиональной деятельности и т.п. К примеру, человек может быть «совой» или «жаворонком», быстро или долго спящий, иметь многовековую привычку сиесты или посменную ночную работу. Наконец, симптомы бессонницы могут по-разному проявляться у людей с разным темпераментом (холериков и меланхоликов, флегматиков и сангвиников).
Диагностировать бессонницу на основе продолжительности сна невозможно, так как у разных людей нормальная, достаточная длительность сна может сильно отличаться По мнению врачей оптимальный сон должен длиться 7 - 8 часов, но некоторые люди спят по 3 - 5 часов и им этого достаточно. А кому-то для полноценного отдыха нужно не менее 10 часов. Поэтому лучше ориентироваться на качество сна.
Хотя при полном исчезновении сна - крайней степени проявления заболевания - этап диагностики можно пропустить и сразу переходить к выявлению причин этой проблемы
Причины бессонницы
Существуют десятки заболеваний, способствующих возникновению бессонницы. То есть бессонница это часто проявление другого заболевания. Иногда только обращение к врачу (в том числе к психологу или психиатру) решает возникшую проблему. Дело в том, что помимо чисто медицинских проблем, таких как заболевания внутренних органов, неврологические, гормональные заболевания и т.п., причиной расстройства сна очень часто становится стресс, депрессия. Поэтому, корректировать душевное состояние или лечить психические расстройства лучше под контролем профильного специалиста.
Помимо этого возможной причиной отсутствия сна могут стать необдуманные действия человека или его образ жизни. Необдуманные действия с точки зрения отсутствия сна в нужный момент времени - это употребление в течении дня или перед сном антидепрессантов, стимулирующих или психотропных препаратов (кофе или лекарственных препаратов, алкоголя или наркотиков). Так что попробуйте проанализировать какие лекарства вы стали принимать недавно и не совпало ли это с возникновением бессонницы. Постарайтесь найти компромисс между необходимостью их приема и здоровым сном. Ну а прием алкоголя и наркотиков в комментариях не нуждается.
Также причинами нарушения сна могут стать внешние неблагоприятные условия, такие как шум, запахи, влажность, умственные перегрузки, неудобное спальное место, переедание и многое другое, в том числе наследственность.
Как справиться с бессонницей
Чтобы справиться с бессонницей, в первую очередь нужно устранить факторы, ее вызывающие. То есть, вылечить именно те заболевания - первоисточники отсутствия сна, о которых было сказано выше. Любые заболевания внутренних органов, неврозы, психозы и т.д. нужно лечить с помощью соответствующих специалистов. В то же время, бессонница, связанная с ежедневными стрессовыми ситуациями, в принципе, поддается лечению самостоятельно.
Вылечить бессонницу - часто это означает привести нервную систему в спокойное состояние
Помимо этого следует выполнять рекомендации, призванные нормализовать собственно сон. Это целый комплекс всевозможных нелекарственных мероприятий от обустройства спальни до занятий спортом и правильного питания . О некоторых таких рекомендациях, связанных с применением целебных трав мы уже говорили в статье о лечении бессонницы народными средствами . Давайте сейчас сделаем краткий обзор этих мероприятиях и расскажем уже о том, как справиться с бессонницей применяя акупунктуру.
Мероприятия против бессонницы
Спорт
Любые физические упражнения, например бег или гимнастика , это отличный способ против бессонницы. Лучше выполнять упражнения не ранее, чем за 3-4 часа до сна, так как непосредственно перед самим сном нежелательно напряженно работать ни физически и не умственно. Но если дляспорта у вас нет ни сил ни возможностей, устраивайте хотя бы вечерние прогулки.
Питание
Огромный раздел, к которому мы как-нибудь вернемся для подробного рассмотрения, так как справиться с бессонницей без особого внимания к режиму приема пищи и самому питанию практически невозможно. Сейчас лишь короткие рекомендации:
- Не переедайте перед сном (особенно острой пищи) и не ложитесь годным, иногда справиться с бессонницей можно просто ужиная не позже 18 или 19 часов вечера.
- Рацион на половину должен состоять из растительной и сырой пищи - именно в ней необходимые организму .
- Симптомы бессонницы снизятся если ограничить употребление соли , замените ее специями изеленью . Достаточное количество соли есть в моркови , свекле , картофеле.
- Справиться с бессонницей через укрепление нервной системы поможет постоянное использование в рационе питания изюма и грецких орехов, лука и чеснока. На стороне человека против бессонницы выступает пряная зелень, особенно укроп и сельдерей .
- Купите в аптеке витамин «Е» или увеличьте употребление продуктов с его содержанием. Например: растительное масло, орехи, молоко, овсянку, печень и т.п. Отчасти и предыдущие два пункта тоже этому способствуют. Как известно, витамин «Е» предотвращает депрессии и хроническую усталость.
- Общепризнанный хит среди рекомендаций врачей против бессонницы это выпить на ночь молочка смедом . Или с корицей. Молоко является источником гормона сна - мелатонина. Конечно, пить его надо в теплом виде.
- Не употребляйте во второй половине дня стимулирующих продуктов и напитков. В первую очередь это кофе, черный и особенно зеленый чай, кола, шоколад и т.п.
Водные процедуры
Медикаментозные способы
Применяются только в тяжелых случаях, когда справиться с бессонницей не удается другими способами. Желательно начинать лечение с малых доз, выбирать снотворные препараты исходя из минимальных побочных эффектов, прислушиваясь к рекомендациям врача.
Не принимайте фармацевтические препараты против бессонницы дольше двух - трех недель во избежание привыкания, сокращайте прием лекарств постепенно, попробуйте использовать таблетки через день или 2 - 3 раза в неделю. Заменяйте одно лекарство другим только в случае малой эффективности первого.
Главное, что вы должны понимать - таблетки против бессонницы не могут быть постоянным способом, позволяющим справиться с бессонницей. Это лишь временный, экстренный способ для облегчения состояния заболевшего. За время приема снотворных лекарств (2 - 3 недели) необходимо выявить истинную причину заболевания и приступить к ее лечению.
Как справиться с бессонницей применяя акупунктуру
Нелекарственные методы лечения бессонницы это мероприятия, призванные, в некотором смысле, гармонизировать личность и привести нервную систему человека в относительно спокойное состояние. Эффективность этих методов конечно индивидуальна и зависит от многих факторов. Но все же, попробуйте использовать против бессонницы несколько акупунктурных упражнений, основанных на методах вос-точной медицины:
Упражнение 1
Возьмите деревянную палку длиной от 60 и диаметром от 2 сантиметров. Держа ее обеими ладонями, прило-жите к затылку и прокаты-вайте вверх - вниз. Для усиления лечебного эффекта медленно поворачивайте голову влево - впра-во и вперед - назад. Сделайте 30 - 40 «прокатов» вверх - вниз палкой по затылку.
Упражнение с палкой
Упражнение 2
Подушечками больших пальцев обеих рук массируйте точки «тэнтю», которые расположены на затылке по краю волос. Локти при этом разведите в стороны и делайте ими движения вперед - назад как показано стрелками на рисунке. Дышите спокойно. Пройдитесь по всему краю волос 15 - 20 раз.
Массируем точки "тэнтю"
Точки "тэнтю"
Упражнение 3
Перед сном выполните потягивание носком ноги к себе - от себя. 50 раз для правой и столько же для левой ноги.
На этом все. Надеюсь, эти простые упражнения помогут вам справиться с бессонницей. Старайтесь по возможности не употреблять никаких лекарств перед сном, за исключением успокоительных. И помните, что правильное питание - один из самых эффективных методов борьбы против бессонницы. До встречи на страницах сайта «Рецепт здоровья».
Посмотрите видео, в котором психотерапевт рассказывает о некоторых методах борьбы с бессонницей:
А в этом видеоматериале весьма убедительные подробности применения лавандового масла от бессонницы, можно начинать смотреть со второй минуты:
