Продукты для поднятия тестостерона у мужчин. Продукты для повышения тестостерона. Орехи и мед

Тестостерон — один из стероидных гормонов, которые отвечают за развитие вторичных половых признаков у мужчин. Они влияют на мышечную массу, толщину костей, силу и выносливость. Стресс, пассивный образ жизни, злоупотребление табаком и алкоголем снижают уровень тестостерона. Но главный враг этого гормона — неправильное питание. Однако если знать, какие продукты содержат тестостерон, и соответственно подбирать меню, проблем можно будет избежать.

Питательные элементы, ответственные за выработку тестостерона

Строго говоря, на вопрос, в каких продуктах содержится тестостерон, можно дать только один ответ — ни в каких. Этот гормон продуцируется человеческим организмом, а продукты питания всего лишь предоставляют материалы для его выработки. И чем больше будет сырья, тем выше окажется уровень тестостерона.

В первую очередь речь идет о витамине В и цинке. Именно эти два элемента принимают непосредственное участие в синтезе нужного мужчине гормона. К тому же цинк повышает выносливость, благотворно влияет на работу мозга.

Большое значение имеет качество белков, поступающих в организм в пище. Приоритет следует отдавать животным белкам. В отличие от растительных, они содержат все необходимые организму аминокислоты.

Нужно также обратить внимание на витамины С и Е. При постоянном стрессе тестостерон у мужчин синтезируется медленнее, поэтому в сложные жизненные периоды следует потреблять больше продуктов, содержащих витамин С. А вот с дозировкой витаминов Е и В нужно быть осторожными.

Если составить рацион из перечисленных выше продуктов, мужчина не будет знать проблем с уровнем и выработкой тестостерона. Главное — сбалансированное питание, в котором присутствуют и мясо, и овощи, и каши, и фрукты. Это позволит не только избежать проблем с потенцией, но и оздоровить организм в целом.

Необходимо знать, в каких продуктах содержится тестостерон для мужчин, ведь это главный гормон сильной половины человечества. И его уровень в организме влияет на активность половой жизни, общий метаболизм, работу мозга, на массу тела, самочувствие и настрой. Тестостерон очень важен для мужского организма, так как защищает от инфарктов, инсультов, не дает развиваться остеопорозу, сахарному диабету. Количество гормона обуславливается употребляемыми пищевыми продуктами. Тестостерон сам по себе не содержится в натуральной пище. Он вырабатывается исключительно железами внутренней секреции организма мужчины. Чтобы повысить его продуцирование, нужно кушать продукты, в которых есть вещества, стимулирующие выработку андрогенов.

Как только возникают какие-либо проблемы с нарушением гормонального баланса, необходимо сразу обратить внимание на свой рацион. Кстати, существуют специальные диеты, при помощи которых можно быстро поправить здоровье и гормональный баланс.

Мужское здоровье по большей части зависит от количества цинка и витамина B в организме. Как раз такие вещества стимулируют выработку тестостерона. Кроме того, цинк повышает физическую стойкость и стимулирует активную работу мозга.

Важно обращать внимание на недостаток витаминов Е и С. Когда организм мужчины постоянно испытывает стресс, то гормон вырабатывается медленнее, из этого следует, что в такие напряженные и нервные периоды стоит больше потреблять продуктов с высоким содержанием витамина С. А вот с витаминами Е и В стоит быть осторожным.

Отлично стимулируют выработку гормона некоторые морепродукты и определенные сорта рыбы. В их составе содержится необходимое количество аминокислот. Особенно рекомендуется включать в меню морскую рыбу красных сортов: форель, сельдь, сайру, сардины, макрель, палтус и тунец. В день нужно съедать нужно 80-160 г рыбы. Жиры, содержащиеся в рыбе, положительно сказываются на росте этого гормона.

Среди морепродуктов почетное место отдано моллюскам (устрицы) и ракообразным (креветки). Эти продукты состоят из особого набора полезных элементов, которые стимулируют выработку тестостерона. Морепродукты и рыба снабжают мужской организм достаточным количеством цинка, селена и витаминов А и Е. Регулярное потребление блюд с этими продуктами укрепляет кровеносные сосуды.

Устрицы и мидии — это уникальные продукты, природные афродизиаки, усиливающие производство тестостерона. Набор необходимых составляющих играет роль основы для полноценного развития мужской силы, роста мышц и выделения гормона. Морепродукты богаты белком, магнием. Если их периодически употреблять, то можно значительно улучшить свою физическую форму. Содержащаяся в 6 устрицах 7-ми кратная доля цинка быстро подстегивает железы на производство гормонов. Моллюсков рекомендовано употреблять 1 раз в неделю, не чаще. Их можно отваривать, мариновать, но лучше есть в первозданном виде — свежими. Так эффект от них будет выше.

Немалую пользу мужскому здоровью приносят рыбий жир и рыбная икра.

Мясные продукты

Определенно благоприятным образом влияют на мужчин блюда с красным нежирным мясом коровы, кролика, свиньи, оленя, коня. Диетическая говядина и вкусная баранина содержат высокий уровень магния, железа и цинка, которые повышают качество крови, налаживают работу сердечно-сосудистой системы — все это благоприятно воздействует на потенцию. В составе красного мяса нет вредных жиров. Такой комплекс веществ провоцирует скачок гормона тестостерона, а из-за этого усиливается рост мышц. Красное мясо рекомендовано употреблять в виде стейков или бифштексов от 2 до 4 раз в неделю.

Курица и индейка — это белое мясо, богатое белком, которое отлично воздействует на мышцы и половые гормоны. Это мясо можно варить, запекать, жарить, тушить, но только — без костей и кожицы. Достаточно есть его 3-5 раз в неделю.

Яйца и субпродукты

Нелишним будет и употребление для стимуляции андрогенов куриных и перепелиных яиц. В яйцах содержаться витамины В5 и В6, которые отвечают за нормальный баланс гормонов и защищают организм от стрессов. Кроме того, в них еще есть и холестерол, из которого синтезируется тестостерон.

Блюда из печени и почек укрепят иммунную систему, а из этого следует, что усилится процесс выработки гормона.

Лучшими для мужчин считаются кефир, простокваша и творог, не очень жирные. Диетологи убеждают, что 1 доля творога превосходит кусок мяса по содержанию белка. А еще в нем есть такие нужные витамин D и фосфор, эти вещества помогут повысить количество андрогенов.

Продукты пчеловодства

Надежными помощниками в сохранении мужской силы являются мед, перга и пыльца. В них есть бор, который участвует в синтезе гормона, а также азот — он налаживает кровоток в малом тазу, а это, в свою очередь, укрепляет потенцию.

Фрукты, ягоды, овощи

Свежие овощи и корнеплоды, содержащие незаменимые компоненты, которые нужны для повышения уровня гормона, обязательно должны присутствовать в рационе мужчины. Ниже приведен список самых полезных из них:

1. Капуста всех типов и сортов.
2. Томаты сырые и переработанные.
3. Цукини, патиссоны, кабачки.
4. Тыква.
5. Репа.
6. Морковь.
7. Редиска.
8. Бобовые.

Каждый вид капусты состоит из большого объема клетчатки и индола. Избыток женских гормонов у мужчин вызван скоплением токсинов — отходов после обмена веществ. Очень важно регулярно очищать от них организм. Лучшим для этого средством будет клетчатка. Кроме того, индол совместно с клетчаткой выводит из мужского организма еще и излишки эстрогена. Капусту можно употреблять в любом виде: тушенной, квашенной, но лучше свежей в салате.

Полезны масла и активные компоненты, находящиеся в тыкве. Эти вещества улучшают выработку тестостерона, а еще защищают предстательную железу. Из бобов в организм поступают растительный белок и клетчатка. В их составе содержится наибольшее количество цинка — главного для мужской силы элемента. Фасоль по количеству этого минерала может легко потягаться с говядиной. Бобовые полезны в любом виде.

Для усиления потенции нужно регулярно добавлять в меню ягоды и фрукты. Их стоит употреблять только свежими. Даже выжатый сок будет не таким полезным, тем более сваренный компот. Выбор останавливают на плодах, в которых в составе больше лютеинов, которые не только принимают активное участие в продуцировании тестостерона, но еще и активизируют производство соматотропина:

1. Цитрусовые.
2. Ананас.
3. Хурма.
4. Персики.
5. Абрикос.
6. Груша.
7. Вишня.
8. Слива.
9. Дыня.

Если тестостерон находится в организме в минимальных количествах, то поднять его уровень помогут бананы. Это возможно благодаря калию и рибофлавину. А бромелайн из бананов активно повышает мужское либидо.

С помощью инжира можно также достигнуть подобных результатов. Этот плод не только укрепляет сексуальную неутомимость мужчины, но и повышает устойчивость к стрессам. Огромный кладезь витаминов можно обнаружить в финиках, изюме, черносливе, кураге. Чтобы усилить выработку гормона, нужно съедать по 50-60 г любого из фруктов в день.

Сильной половине просто необходимы свежие ягоды черной смородины, виноград, гранат, малина, клюква, арбуз и земляника. Но больше всего нужных компонентов содержится в красном винограде, и есть его нужно обязательно с кожицей, поскольку именно в ней скапливается такая субстанция, как ресвератрол, которая повышает активность сперматозоидов. Это же вещество можно найти в изюме и вине из этого сорта винограда, орехах и какао. Шиповник — рекордсмен по количеству витамина С, который предотвращает преобразование тестостерона в эстроген, а это сигнализирует о повышении мужского гормона.

Зелень, специи, злаки, орехи, грибы, масла

Мужчины пристрастны к мясу, а вот к такой полезной зелени равнодушны. А ведь эти продукты отлично дополняют друг друга. Зелень содержит витамины и минералы, а еще мужской гормон в его растительной форме. Они в совокупности содействуют продуцированию тестостерона в мужском организме. Самые питательные:

1. Корень и лист петрушки.
2. Укроп.
3. Перья лука.
4. Горчица.
5. Кинза.
6. Шпинат.
7. Пастернак.
8. Хрен.
9. Шпинат, кресс-салат.
10. Корень и стебель сельдерея.

Зелень потребляют только в свежем виде и в небольшом количестве. Не рекомендуется зелень поддавать термической обработке каким-либо образом.

Среди специй тоже можно найти стимуляторы потенции — это кардамон, красный перец, карри, куркума. Если приправлять ими блюда, то можно получить большую пользу. Рекомендовано хотя бы 1 раз в день съедать по зубчику чеснока, поскольку в нем много цинка и аллицина. Эти компоненты усиливают выработку мужского гормона, а еще сдерживают продуцирование кортизола, который препятствует нормальному синтезированию тестостерона и разрушает мышечные ткани.

Для поддержания мужской силы и ее усиления нужно каждый день кушать гречневую и пшенную каши, а еще нешлифованный рис. Клетчатка этих продуктов очищает кишечник и налаживает гемодинамику в малом тазу и в яичках. Пшеничные отруби насыщают организм цинком.

Много витаминов и минералов, которые нужны для синтеза тестостерона, скапливаются практически во всех видах орехов. Грецкие орехи и миндаль обеспечивают мужчин жирными кислотами омега-3, а кедровые орешки — источник цинка.

Хорошо заправлять свежие салаты маслами, потому что они обогащают организм витамином Е, а он регулирует работу половой сферы. Важно, чтобы масло было сырым и неочищенным.

Большинство видов грибов накапливают необходимые полезные компоненты для продуцирования андрогенов. В составе зеленого чая и какао обнаруживается хороший показатель цинка. А еще стимулирует потенцию красное вино. Но не нужно увлекаться, достаточно 0,5 стакана в сутки.

Тестостерон – главный мужской гормон, который вырабатывается половыми железами. Многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом или тяжелыми физическими упражнениями, повышают уровень тестостерона, чтобы увеличить мышечную массу.

Тестостерон отвечает за потенцию. Его уровень напрямую зависит от питания, которого придерживается человек. Следить за уровнем тестостерона необходимо не только пенсионерам, но и остальным возрастным категориям. Журнал сайт расскажет о продуктах с высоким содержанием тестостерона и что влияет на уровень гормона в организме.

Чем опасно снижение выработки тестостерона?

Снижение выработки тестостерона – это не только проблемы с потенцией, но и сбой всего организма. Его недостаток чаще всего является причиной инфаркта у молодых парней. Незначительное снижение уровня гормона приводит к депрессиям, нервозности, проблемам с костями и сосудами. Тестостерон поддерживает мышечную ткань в нормальном состоянии, производит синтез белков в организме и обеспечивает крепость костной системы.

Тестостерон отвечает за психоэмоциональное состояние и половое поведение. Здоровый мужской организм вырабатывает около 6 мг тестостерона. Употребляя продукты, содержащие тестостерон для мужчин, можно улучшить качество интимной жизни и общее состояние. Для того, чтобы организм вырабатывал должное количество тестостерона, включите в меню продукты, богатые цинком, витаминами группы В и жирными кислотами.

Как повысить уровень тестостерона?

Рацион должен быть богат растительной пищей. Большое количество витаминов, которые способствуют выработке тестостерона, содержат морепродукты. Полезными будут мидии, креветки, скумбрия, сельдь, сайра, сардины, лосось. Наиболее полезной считается рыба, обитающая в соленой воде.

Для выработки сперматозоидов необходимы такие элементы, как белки, холестерин, селен, цинк, калий и фосфор. Наиболее богаты этими веществами семечки и орехи. Положительно влияют на потенцию бобовые, морковь и зерна.

Среди фруктов стоит отдать предпочтение тем, которые имеют желтый, оранжевый и зеленый цвет. К ним можно отнести апельсины, мандарины, лимоны, дыню, абрикосы, груши и ананасы. Тем не менее, стоит знать, что грейпфруты способствуют понижению уровня тестостерона.

К продуктам, содержащим тестостерон в большом количестве, можно отнести сырые овощи. Главный помощник в повышении уровня тестостерона – тыква. Она богата не только витаминами и минералами, но и маслами, которые положительно влияют на предстательную железу у мужчин. В баклажанах и перце высокий процент натрия, который также нужен мужскому организму.

Полезными считаются зеленые сорта капусты. К ним можно отнести китайскую и цветную капусту. Они содержат важное для мужского здоровья вещество индол-3-карбинол, которое обладает противораковыми свойствами. Капусту желательно кушать в сыром виде. Повышает потенцию корень сельдерея. Благодаря ему происходит активация андростерона.

Очень полезными являются томаты. В них содержится очень много витамин, сахаров, органических кислот, клетчатки и минералов. Сочетать томаты полезно с любой зеленью, так как она способствуюе выбросу андростерона и повышает сексуальное желание. Стоит выделить петрушку, богатую цинком.

Мужчинам нужно включать в свой рацион зелень, как можно чаще. При этом лучше всего её кушать в сыром виде. Практически вся зелень богата мужскими фитогормонами, что положительно влияет на здоровье.

В список, таблицу продуктов, содержащих тестостерон, входят ягоды. Доказано, что клюква, арбуз, голубика, смородина и слива эффективно повышают уровень тестостерона. Кушать ягоды также нужно исключительно в свежем виде.

Рацион влияет на все органы и системы организма. Некачественное питание обязательно отразится на состоянии человека. Морепродукты, сухофрукты, овощи и фрукты обязательно должны присутствовать в рационе человека. Журнал сайт не советует придерживаться строгих диет и голодания, так как это пагубно влияет на состояние организма в целом.

Каждый мужчина должен быть сильным и выносливым. Если с этим есть проблемы, то значит, имеется дефицит тестостерона. Его недостаток приводит к выпадению волос и снижению либидо. Поэтому нужно знать про продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Список гастрономических наименований, которые нужно употреблять каждый день, стоит всегда иметь под рукой при походе в магазин. Правильное питание позволит решить проблему нехватки этого гормона.

Тестостерон представляет собой биологически активное соединение. Специалисты причисляют его к группе андрогенов. При его продуцировании необходим холестерин. Но в исходной форме это вещество не активно. В рабочее состояние оно переходит только в связке с 5-альфа-редуктазой.

Синтез этого гормона был бы невозможен без клеток лейдига. Они присутствуют в составе мужских половых желез и являются главными участниками этого процесса. Андростендион тоже помогает продуцировать тестостерон. Он представляет собой секреторный продукт, который создает сетчатая зона коры надпочечников.

Концентрация этого гормона в организме начинает расти в период полового созревания. Достигнув возраста 50 лет, возникает обратный процесс - его уровень постепенно снижается.

Поэтому мужчинам в зрелом возрасте стоит включать в свой рацион продукты, которые содержат его в большом количестве.

Основное значение

Тестостерон является гормоном-андрогеном. Его вырабатывает не только мужской, но и женский организм, но в небольшом количестве. Если уровень этого соединения низкий, то не стоит ждать, что он сам собой начнет расти. Нужно действовать, иначе появятся проблемы со здоровьем. Самый простой способ поднять концентрацию тестостерона - включить в свой рацион полезные продукты. Стоит выбирать те, которые содержат его в большой дозировке. Можно регулярно заниматься в тренажерном зале. Это тоже поможет устранить дефицит важного биоактивного соединения.

Для мужчины тестостерон является самым важным гормоном. Он обеспечивает развитие половых органов и оказывает влияние на формирование вторичных признаков. К ним относятся:

• наличие волос на лице и теле;
• широкие плечи;
• суровый темперамент.

Под влиянием тестостерона активизируются анаболические процессы . Гормон принимает участие в создании белка в клетках. При нормальном уровне этого соединения активизируется рост мышечной массы. Полезный эффект тестостерона - расщепление жиров в области живота. Этот гормон усиливает влечение к противоположному полу и стимулирует процессы кровообращения. Последнее помогает избежать проблем с эрекцией.

Продукты, повышающие тестостерон

Все разнообразие пищевых продуктов, которые усиливают выработку тестостерона, врачи разделяют по цветам. Зелёные овощи для каждого мужчины должны стать самыми любимыми. Они содержат большое количество этого гормона в растительной форме. Одно из важных веществ в их составе - лютеин. Он ускоряет многие химические реакции, протекающие в мужском организме. Из овощей зеленого цвета стоит отдавать предпочтение:

• салату;
• брокколи.

Если говорить о продукте-рекордсмене, содержащим максимальную дозу мужского гормона, то это сельдерей . Главное, за что его любят, - он высвобождает андростерон, отвечающий за сексуальное влечение.

Оранжевые овощи тоже помогают решить проблему с низким тестостероном. В качестве приятных бонусов при употреблении продуктов с такой окраской мужчина получает нормальную работу сердца и хорошее состояние сосудов. Наряду с ними рекомендуется употреблять дыни, абрикосы и апельсин. Уровень мужского гормона начинает расти, если на столе часто появляются болгарский перец и груши.

Продукты красного цвета легко решают главную проблему - увеличивают уровень тестостерона. Дополнительно они улучшают работу мочеполовой и сердечно-сосудистой систем. Синие овощи щедры на растительную форму тестостерона. Но их ценность не только в этом. Они богаты веществами-антиоксидантами. Последние известны, как настоящие убийцы свободных радикалов в мужском организме. Если представитель сильного пола не забывает добавлять их в разнообразные блюда, то реже болеет.

Высокого уровня тестостерона добиться не так уж и сложно. Рацион должен состоять преимущественно из фруктов и овощей. Для трапезы следует выбирать продукты в свежем виде без повреждений и следов гнили. Но не нужно уповать только на правильное питание.

Решение проблемы низкого содержания гормона-андрогена в крови, должно быть комплексным. Тогда успех гарантирован.

Петрушка и другая зелень

Листовые овощи в свежем виде - лучший выбор для мужчины, стремящего поднять концентрация тестостерона в крови. Основная ценность петрушки и её собратьев - присутствие органического цинка. Он является исходным сырьем для производства половых гормонов. Регулярно включая в свой рацион такие продукты, можно принести пользу организму. Высокую дозировку тестостерона в растительной форме содержат кинза, кресс-салат. Добавляя их в блюда, будут решены проблемы с дефицитом важных веществ, необходимых мужскому организму каждый день. Вдобавок их употребление поднимет и сексуальное желание.

Орехи и семечки

Орехи - хорошие помощники в деле синтеза мужского гормона. Это не выдуманный факт, а мнение экспертов из мира науки. В этих дарах природы можно обнаружить кладовую полезных веществ и минералов. Они укрепят здоровье, а самое главное - активизируют производство тестостерона. Нужно лишь следить, чтобы запасы орехов на кухне не заканчивались. Пользу мужскому здоровью могут принести семена подсолнечника и тыквы, доступные каждому.

Мощный толчок процессу выработки половых гормонов способно дать средство на основе меда и грецких орехов. Употребляя такое лакомство, мужчина уже через несколько дней заметит возросшее половое влечение и прибавку жизненных сил.

Разнообразные крупы

Не самым любимым продуктом у мужчин являются каши. Может быть, на вкус они не так приятны, как мясное рагу. Зато польза для организма от них огромна. Крупы - самый лучший продукт, когда необходимо повысить тестостерон. Зерновые содержат в своём составе обилие клетчатки. Она необходима для нормального функционирования органов ЖКТ. Если требуется очистить кишечник от шлаков, то без этого вещества тоже не обойтись. Каши из разнообразных круп хорошо заряжают энергией. Подкрепившись утром порцией гречки или тарелочкой овсянки, мужчина может избежать появления чувства голода до обеда.

Крупы усиливают процессы циркуляции крови в малом тазе. Они предотвращают брожение и гниение - главные препятствия для производства гормонов и сперматозоидов. Употребление гречки, овсянки - хорошая привычка для любого мужчины. Она помогает избежать снижения потенции.

Пряные травы и специи

Специи и пряности - прекрасный выбор, когда стоит задача повысить уровень тестостерона. Главный положительный эффект, который они обеспечивают - выводят эстроген. Он является женским гормоном и его присутствие в мужском организме в больших количествах нежелательно. При высокой концентрации в крови этого соединения происходит одна неприятная вещь: снижается синтез главного мужского андрогена.

При употреблении специй на регулярной основе продуцирование важного биоактивного соединения увеличивается. Это подтверждают многочисленные исследования. Присутствие трав и специй в рационе повышает качество семенной жидкости. Это положительно влияет на фертильность у сильного пола. Росту производства гормона-андрогена способствуют кардамон, карри, жгучий и душистый перец.

Куриные яйца

Яйца тоже могут помочь в решении проблемы с низкой выработкой мужского гомона. Многие опасаются употреблять их по причине значительной дозировки холестерина. Но нужно не забывать, что именно он выступает основным материалом для производства тестостерона. Для роста синтеза половых гормонов полезно употреблять и другие продукты, содержащие белок.

Лучше всего яйца отваривать. В жареном виде они принесут мало пользы. Не стоит ограничиваться только куриными.

Диетический продукт от перепелок содержат не меньше полезных веществ. Он заряжает энергией и укрепляет здоровье.

Полезные напитки

Для повышения уровня тестостерона можно не ограничиваться только подходящими продуктами. Пользу мужскому организму способны принести и напитки. Зеленый чай хорошо известен по всему миру. Наряду с кофе его употребляют, чтобы быстро взбодриться. Любовь к нему появилась в эпоху императоров в Китае. Этот напиток используется и как средство укрепить здоровье. Он содержит цинк, поэтому каждая чашка такого чая стимулирует процесс выработки соединения-андрогена.

Красный чай будет полезен для многих мужчин. Он увеличивает концентрацию тестостерона, тем самым избавляя организм от множества проблем. Напиток богат на аминокислоты. В нем можно обнаружить и другие полезные вещества, которые улучшают половую функцию.

Даже обычный черный чай может решить проблему с низким тестостероном. Но такой эффект у него возникает, если добавить в него полезные вещества:

• корицу;
• лимон;
• малину;
• зверобой.

Сухое красное вино улучшает синтез половых гормонов. Главный его эффект - угнетение фермента, который производит трансформацию мужского соединения андрогена в женский эстроген.

Высокий уровень тестостерона делает мужчину по-настоящему крепким и выносливым. Но чтобы так всегда и было, следует правильно питаться. Если этот гормон синтезируется в малых количествах, тогда стоит пересмотреть свой рацион. При этом не следует забывать про физические упражнения. Занятия спортом в тренажерном зале или в парке усиливают метаболизм и стимулируют синтез этого биоактивного соединения. Поэтому эта проблема исчезает сама собой даже без использования аптечных препаратов.

Для поддержания здорового гормонального фона в человеческом организме обязательно требуется ретинол, белок, витамины группы В, токоферол и цинк. Все эти составляющие здоровья помогают связывать тестостерон, усиленно синтезировать его уже при незначительном снижении, поддерживать необходимый объем концентрации гормона.

Нормальный гормональный баланс позволяет поддерживать необходимый уровень мышечной массы, сексуальное здоровье, адекватное поведение в социуме. Правильное питание - важный аспект лечения любых гормональных нарушений, однако терапия продуктами подходит только для поддержания достигнутых лечебных результатов или для коррекции незначительного снижения уровня гормона.

Что нужно есть

Чтобы добиться роста концентрации тестостерона в крови, пища должна быть обогащена жирами из группы Омега-3 (рыбий жир), витаминами А и В группы, цинком, белком и клетчаткой. Все составляющие должны быть идеально сбалансированы, входить в ежедневный рацион пациента. Так, быстро повысить уровень андрогенов в крови можно при помощи следующих веществ:

Цинк. Содержание цинка особенно высоко в морепродуктах. При этом, неважно прошли они термическую обработку или сохранили свою свежесть. Богатые на цинк устрицы, мидии, рыба морская нежирных сортов, креветки, гребешки, кальмары. Цинк содержится в печени и мясе телятины. В достаточном количестве цинком обогащены семена тыквы, кунжута. В яйце, цветной капусте, жирном молоке и бобовых также много цинка. В организме женщины цинк препятствует преобразованию тестостерона в эстрогены.

Омега-3 жиры и кислоты. Незаменимое вещество при сниженном тестостероне и витаминной недостаточности. Найти Омега-3 можно в рыбе жирных сортов, зародышах пшеницы, маслах растительного происхождения, оливках и маслинах, орехах. Для удобства применения можно приобрести в аптечных сетях рыбий жир или капсулы Омега-3.

Клетчатка. Клетчатка в большом количестве содержится во всех бобовых и зерновых культурах, фруктах, корнеплодах и других овощах. Основной объем клетчатки приходится на зелень, яблоки, изюм, морковь, горошек, отруби.

Белковые соединения. Яичный белок, кисломолочная продукция (творог, кефир, айран), говядина, баранина, птица, крупы. Именно с белками происходит связывание тестостерона и его преобразование в активную фазу, поэтому так важно позаботиться о насыщении организма белковыми продуктами.

Витамины и минералы. Богатыми на витамин С и В являются плоды шиповника (отвары, морсы), белокочанная капуста, цитрусовые, брусника, калина, черная смородина. Много витамина С в чесноке.

Жиры. В синтезе тестостерона немаловажную роль играют полезные жиры, которые в достаточном количестве содержатся в рыбе, натуральном арахисовом масле, фасоли, грецком орехе и фундуке.

Совмещение всех этих компонентов в ежедневном рационе позволяет значительно улучшить состояние здоровья, нормализовать гормональный фон достаточно быстро – в течение нескольких месяцев. Суточная норма и соотношение белка и цинка представлены в следующей таблице:

семена тыквы
сельдерей
петрушка
щавель кислый
говядина
Куриное яйцо
Суточная норма

Список продуктов

Для восстановления гормонального фона, стабилизации сексуальной жизни, активизации жизненных сил, мышечного и костного прогресса необходимо включить в рацион следующие продукты:

Красное мясо. Под красным понимают мясо птиц, млекопитающих или крупнорогатого скота, имеющее в своем составе огромное количество белка миоглобина, которое и окрашивает мясо в красный оттенок. Такой продукт является источником протеина, способствует развитию мышечной массы, содержит небольшой процент жира. Умеренное потребление позволяет сохранить нормальный уровень холестерина, обеспечить весь организм природным белком.

Морепродукты. Полезными продуктами являются лососевые породы рыб, форель, сайра, крабы и кальмары, креветки любые, мидии, анчоусы. Все они чрезвычайно богаты цинком, участвующим в строении молекул тестостерона. Они же насыщены соединениями Омега-6 и Омега-3.

Орехи и семена. Семена подсолнечника, грецкий орех, фисташки (не соленые), кешью, фундук, миндаль, а также семена тыквы содержат огромное количество витаминов и соединений, участвующих в синтезе тестостерона. Для насыщения организма достаточно горсти орехов в течение суток. Кроме того, орехи утоляют голод и препятствуют перееданию. Идеально смешивать орехи с медом и сухофруктами (такой салат можно есть с утра натощак вместо завтрака).

Яйца куриные. Продукт содержит натуральный белок, который прямо участвует в выработке тестостерона. В составе яиц есть холестерин, который схож с холестерином из красного мяса. Если умеренно потреблять продукт, то никакого вреда для здоровья не будет. Яйца лучше есть вареными или всмятку. Сырые яйца пьют только при условии наличия собственного хозяйства.

Фруктовые плоды. Для насыщения организма необходимыми витаминами, которые участвуют в синтезе тестостерона, лучше отдать предпочтение желтым плодам: хурма, абрикосы, персики, дыня, авокадо, манго, папайя. Достаточно нескольких плодов в неделю для удовлетворения потребности в витаминах.

Овощи. Полезным будет потребление любых типов капусты. Овощ не только повышает уровень холестерина, но и предотвращает развитие рака простаты. Еще одним лидером в группе продуктов, повышающих тестостерон, является тыква, которая в дополнение отличается высокими антиоксидантными свойствами. Морковь, болгарский перец, томаты, цукини и кабачки - все это относится к овощам, которые помогают повысить уровень гормона.

Ягоды и сухофрукты. Все ягоды, произрастающие в регионе России - это кладезь полезных витаминов и фундаментальных составляющих мужского здоровья. Чернослив, курага, изюм и вяленые фрукты содержат высокие объемы клетчатки, кальция, магния, калия.

Вино красное. Несмотря на то, что алкоголь подавляет синтез тестостерона, красное вино подавляет фермент ароматазы, который обеспечивает трансформацию тестостерона в эстрогены - женские половые гормоны. Достаточно 1 бокала в сутки, чтобы обеспечить легкую стимуляцию выработки тестостерона. При превышении дозы любого спиртного организм среагирует наоборот.

Крупяные каши. Для половой силы и здоровья особенно полезны каши из грубых сортов круп - гречневая, пшенная, ячневая, перловая. Одновременно эти продукты очищают кишечник от застойных явлений и препятствуют образованию заболеваний желудка.

Молочные и кисломолочные продукты. При нежелании есть простой творог, кефир, молоко или простоквашу, можно проявить фантазию и приготовить красивые и вкусные десерты. Кисломолочные продукты хорошо сочетаются с фруктами, орехами, ягодами.

Бобовые. Среди известных особенно выделяют сою, горох, бобы, фасоль. По пищевой ценности бобовые значительно превосходят натуральное мясо, препятствуют ожирению, очищают организм, способствуют синтезу естественного тестостерона в крови.

Свежая зелень. Лист салата, кинза, петрушка, укроп, шпинат - все эти продукты с грядки способствуют росту мужских гормонов и насыщению организма полезными микроэлементами, органическими соединениями.

Специи и пряности. Основное преимущество в использовании специй - подавление активности внешнего ксеноэстерона - особого фитогормона, который содержится во многих фрукта и овощах. Многие исследования показали, что часто применение специй улучшает сперматогенез и нормализует гормональный фон у мужчин. Такими продуктами являются имбирь, куркума, карри, кардамон, перец стручковый.

Во всем необходимо соблюдать меру. Так, если съесть 1 кг орехов за сутки и сделать перерыв в несколько месяцев, то никакого положительного эффекта не отметится. Правильное сбалансированное питание должно быть системным, регулярным, умеренным.

Правила питания

Для достижения высоких результатов не достаточно просто кушать все продукты, которые влияют на уровень тестостерона. Диетологи рекомендуют использовать некоторые правила, которые помогут максимально эффективно повысить тестостерон питанием:

минимизация термического воздействия (некоторые сорта рыбы лучше есть слегка присоленными или приготовить при невысокой температуре):

выбор свежих и качественных продуктов;

фрукты, ягоды и зелень лучше кушать в свежем виде;

запивать еду нужно спустя 30 минут после ее переваривания (отличный вариант - свежевыжатый овощной или фруктовый сок);

питание частое, но небольшими порциями (около 250 гр).

Обязательно следует исключить из рациона табак, алкогольные напитки. Добиться высоких результатов поможет спорт и активный образ жизни. Все эти рекомендации помогут повысить уровень тестостерона без медикаментозных препаратов за короткие сроки.

Тестостерон - важный гормон, который влияет на многие аспекты здоровья человека. Выраженный недостаток гормона можно исправить только медикаментозным путем, однако лучшей профилактикой гипогонадизма у мужчин и женщин является правильное питание и здоровый образ жизни.