Каждый человек в той или иной степени заботится о своем здоровье. Большинство людей для нормализации деятельности организма и профилактики лишнего веса используют различные диеты или ходят на фитнес. Однако не каждый человек может выдерживать такие нагрузки постоянно. Выход из этой неоднозначной ситуации есть один - китайская гимнастика Тай-Чи. Эта древняя нетрадиционная лечебная дисциплина помогала людям излечиваться от тяжелых заболеваний и бороться со старостью испокон веков.
Глубокое дыхание, сознательно практикуемое как цигун, из которого начинается практически каждое обучение, ассимилирует больше кислорода, распределенного с все более эффективным кровотоком. Постепенно прогрессирующая система крови улучшает состояние сердца и разума, память становится лучше. Мышечная работа и более эффективное кровообращение обеспечивают значительно большее количество кальция в кости через капилляры, и это не является несущественным для риска остеопороза. Они становятся более наполненными, более массивными.
Практикующие не должны иметь никаких проблем с этим, а также с суставами и позвоночником. Движение Тай Чи является неинвазивным, устраняет, а в тяжелых случаях улучшает остеоартрит суставов и укрепляя сухожилия в их регионах, может значительно улучшить комфорт жизни. Что касается позвоночника, основная проблема заключается в том, что он поддерживается поддерживающими его мускульными колоннами. Слишком малоподвижный образ жизни, телевидение и компьютер ослабляют их, теряют способность выполнять свою задачу.
Общие понятия
Тай-Чи представляет собой комплекс упражнений, который не требует огромных усилий и специальной подготовки. Она основана на трех критериях: грация танца, оздоровительная система и техника боя. Каждая составляющая находится в полной гармонии с остальными. Именно благодаря этому достигается эффект единения с окружающим миром.
Вам не понадобится помощь врача или планшета, вам нужно двигаться, укрепляться, а маятниковое движение китайского искусства наиболее подходит для этого. Змея, особенно когда речь идет о душителях, если смотреть на нее в разрезе, учитывая ее толщину, она имеет относительно небольшой позвоночник и ребра, а его сила - мощные мышцы. Как правило, мы полны тревоги. Достаточно вспомнить, что было, в память о наших прошлых несчастьях, скорбеть по этому поводу. Мы также беспокоимся о будущем, рассматривая различные возможные угрозы, хотя, по правде говоря, они никогда не могут появиться и призваны в наши умы.
Тай-Чи учит сознание человека взаимодействовать с телом посредством полного контакта. Каждое движение руками и корпусом, выполняемое во время гимнастики, визуализируется и контролируется разумом. Благодаря этому концентрация тела достигает своего максимума. Тай-Чи дистанцирует от насущных проблем, чем оказывает мощное целительное воздействие на нервную систему.Считается, что эта гимнастика зародилась в Древнем Китае еще во времена правления Фу Цзы. Император приказал Инь Ганю придумать великий танец, который мог бы исцелять больных и был бы по силам простому народу. В итоге мудрец изобрел комплекс упражнений, состоящий из плавных движений и боевых стоек.
Даже если что-то плохое случится с нами когда-нибудь, то в этот момент беспокойство не поможет, но навредит нам, потому что мы лишаем себя силы. Когда есть проблема, давайте перейдем к ней с помощью баров вместо того, чтобы тратить энергию сейчас. Нам не хватает радости в том, что мы имеем здесь и сейчас, все еще ошеломленные прошлым и будущим. Обучение тайцзи - это войти сюда и сейчас, нет ничего, что есть и что будет. Прежде всего, мы успокаиваемся, мы умолкаем ум. Мы медленно расслабляем наши мышцы, сухожилия, нервы, ум, мы начинаем слышать себя, чувствовать свое собственное тело.
Кому показана китайская гимнастика
Упражнения Тай-Чи разрешены каждому человеку, несмотря на его возраст. В Китае люди занимаются этой гимнастикой на свежем воздухе на рассвете. Считается, что именно благодаря этому в стране столь высока продолжительность жизни. В России и во всем мире существуют тысячи специальных школ, в которых учат синхронизировать дыхание и выполнять мягкие движения, имитируя различные формы.
Почувствуйте, что это просто слушает нас, и мы постепенно учимся его слышать, и не только тогда, когда это болит, когда он кричит на нас. Безмолвный ум соединяется с расслабленным, расслабленным телом, мы становимся одним, а не двумя антагонизмами. Обучение - это спокойное движение, спокойное дыхание наполняет нас неторопливой трансформацией энергии. После урока мы чувствуем себя немного ярче, счастливее, как будто у нас много лет. Но это не трюк и не волшебство. Просто за это время вырезали время, мы отключились, наш ум перестал бороться, просто отдохнул.
Китайская гимнастика Тай-Чи дает свои плоды только со временем, поэтому не стоит ждать мгновенных результатов. Тонизирующий эффект придет только после нескольких комплексов упражнений. В Китае считается, что такие занятия больше подходят пожилым людям, так как у них нет возможности ходить на фитнес, бегать по утрам или соблюдать диеты. К тому же гимнастика позволяет улучшить гибкость, нормализовать деятельность внутренних органов, и успокоить нервы.
Расслабляясь, заставляя замолчать его, мы получаем обычное облегчение, и мы медленно начинаем учиться тому, как действовать таким образом. Потому что, по сути, мы сами иногда являемся нашим величайшим врагом, создавая напряженность и суматоху плохих, тяжелых мыслей, которые мы окрашиваем в мир, который мы видим. Он не обязательно настолько темный и полный невыносимых людей, иногда он просто создатель нашего видения, мы его создаем. Люди говорят, что они тише, меньше нервничают, они могут делать больше в своей жизни, у них есть энергия.
Поэтому мы вскоре получим результаты, основанные на научной европейской методологии. Но оба этих исследования и в настоящее время проводятся в Кракове, носят первопроходческий характер. Никто не изучал западное влияние Тайцзи так же, как традиционная китайская медицина недооценивается. Надеюсь, это начало более масштабного исследования. Одно можно сказать наверняка: китайцы на протяжении веков узнавали о повседневной практике, что это хорошо для их здоровья и психофизического состояния, поэтому почему мы не можем их использовать?
Польза от Тай-Чи
Результаты воздействия китайской гимнастики на организм нельзя переоценить. Регулярные занятия повышают гибкость суставов, укрепляют ЦНС, активизируют скрытые участки мозга, улучшают координацию, нормализуют работу сердца и кишечника. 
Многократные исследования показали, что китайская гимнастика Тай-Чи необычайно эффективна в борьбе против остеопороза. Такой удивительный эффект достигается благодаря тщательно продуманным медленным движениям. Ученые считают, что постоянные тренировки сводят риск к минимуму и способствуют укреплению мышечной ткани. Многие врачи рекомендуют такие гимнастические упражнения во время реабилитации после переломов.
Мы не столько заинтересованы в начинаниях, сколько в последние десятилетия его правления. Они не смогли сохранить территорию, которую они унаследовали от своих предшественников. Они находились под давлением кочевых народов, приходящих с севера. Земли в среднем и нижнем течении Хуан Хо, и поэтому родные провинции древнего Китая, включая Хэнань, будут позже упоминаться Киннами. Северо-западный район людей Хиа и северо-восточное королевство Ляо. Китайские запасы Сунгсонга сохранились к югу от бассейна реки Янцзы Цзян.
Это не было катастрофой для оккупированных территорий, так как оккупанты начали ассимилироваться и обнимали китайскую культуру и цивилизацию, медленно двигаясь к малоподвижному образу жизни. Неизвестно, продолжалось ли это, если монголы не предстали под руководством Чингисхана. Люди Хиа, которые осмелились сопротивляться, были почти полностью разрушены, это был настоящий акт геноцида. Когда Кнессы защищались от монголов, Солнце, на мой взгляд, враг моего врага было моим другом, заключил соглашение с монголами и даже помогло им в том, чтобы добраться до своего города пешком.
Оздоровительный эффект при травмах
Любой мастер Тай-Чи скажет, что первостепенным в гимнастике является равновесие. Именно такая способность и в жизни служит залогом здоровья. Тай-Чи недаром рекомендована как раз пожилым людям, которые часто теряют координацию и падают, получают переломы разных степеней.
Ученые доказали, что травмы такого рода в старости дают серьезные осложнения, влияя в том числе на долголетие. По статистике чаще всего пожилых людей госпитализируют с Восстановиться в этом возрасте после такой травмы практически невозможно. Помочь могут только плавные движения с переносом веса с одной ноги на другую. 
Таким образом, китайская гимнастика не только учит координации, но и укрепляет костную систему после серьезных травм.
Трудно сказать, можно ли сохранить независимость и альянс, но все самоубийства на китайской стороне были разрушены. После окончания войны, когда монгольская конница вышла из захваченных земель для перегруппировки, имперские силы вошли и захватили завоеванные территории циников. Чан без промедления ударил, китайская армия отрезала, император взял в плен, а последний претендент на трон, окруженный в одном из заливов судом, и его семья покончила жизнь самоубийством, прыгнув к морю. Так начался монгольский режим.
Они не были благоприятны для людей вашего Центра. Могулы ненавидели их и имели разные, но всегда враждебные планы по отношению к ним. Они хотели сократить население, снести деревни и города, уничтожить поля и вернуть степь для пополнения своих лошадей. Они нашли страну, лежащую в полной руине, с большими территориями, полностью опустошенными. Такова была провинция Хэнань. И это первый раз, когда появляется семья Чэнь. Неизвестно, переехали ли они из Шаньси в провинцию Хэнань и поселились в Чэньцзягоу, где они жили до сих пор.
Психологическое и физическое воздействие
Доказано, что занятия Тай-Чи заметно уменьшают страх падения. Многочисленные исследования психологов показали, что после 3-х недель регулярных упражнений у 30% людей появляется уверенность в собственных силах и способностях, после 3-х месяцев гимнастики - у 60% занимающихся. Дело в равновесии, которое достигает своей наивысшей степени ближе к концу курса.
Чендзягоу буквально означает «могила семьи Чэнь». Лидером клана был тогда Чэнь Бо, и он считал себя представителем первого поколения, хотя на самом деле линия, как можно предположить, намного старше. Это должен был быть клан воинов, хорошо разбирающихся в их мастерстве, поскольку хроники в этом регионе были распространены с бандитизмом, и по их прибытии проблема исчезла. Можно предположить, что они построили свою собственную военную школу, построенную на протяжении поколений. В то время не было такого боя в ближнем бою, как сегодня, это только позже.
Заниматься китайской гимнастикой разрешается каждый день, пожилым людям - 3 раза в неделю. Уже после первых 10 уроков появится выносливость, увеличится гибкость, укрепится мышечная масса. Плавные движения на свежем воздухе способствуют снабжению тканей и органов кислородом.
Важные нюансы
В упражнениях должно участвовать не только тело, дух тоже важен. Регулярные тренировки помогают отвлечься от реальности и познать глубины своего разума. 
Для проведения занятий важным нюансом является музыка. Правильное звуковое сопровождение создает подходящий внутренний настрой, способствует быстрому расслаблению. Оптимальным вариантом являются мелодии флейты или других азиатских традиционных инструментов. В помещении не лишним будет добавить звуки природы.
Прежде всего, использование меча, меча, копья и меча и, конечно же, лука. Так что было полезно на поле битвы? Ручное искусство было не так популярно, как вооруженный человек имел решающее преимущество. Он служил династии Мин в конце своего царствования. Следующая династия, так называемая маньчжурия, не оказывает существенного влияния на дальнейшую историю клана Чэнь, поскольку она, очевидно, ушла из государства. Можно предположить, что они не хотели служить иностранцам иностранного гражданства, тем более, что между ними и коренными китайцами было довольно резкое трение.
Тай-Чи подходит и людям с переизбытком веса. Упражнения не требуют физических усилий. Регулярные занятия позволяют сжигать калорий больше, чем при утренних пробежках.
С чего нужно начать
Занятия Тай-Чи можно осуществлять на любой поверхности, главное, чтобы она не была скользкой. Обувь должна быть с тонкой каучуковой или кожаной подметкой. Разрешены обычные носки, но с усиленной стопой. На мягком газоне можно заниматься и босиком, если земля не холодная и нет ветра. Одежда - свободная, легкая, чтобы не сковывала движения.
Отсюда вывод о том, что христиане были патриотичны. Вдали от политических потрясений генералу было немного скучно, он писал дневники, но, наконец, его ум был занят некоторыми важными проблемами, он начал создавать инновационные стили борьбы с нуля. В нем описываются основные направления и методы борьбы с различным оружием, ручными приемами, тактикой и стратегиями. Но не только он также относится к правильному ведению жизни, питанию, уделяя большое внимание внутренней энергии энергии для достижения бессмертия.
Здесь он пронзает модное даосское направление, стремясь достичь бессмертия посредством соответствующих упражнений и потребления тайных зелий. Таинственные зелья Чена и стремление к бессмертию были забыты, но цигун или чи-чи были включены в канон. Эти две работы заставляли тай-чи иметь баланс внутреннего развития с внешним развитием, включая как боевые искусства, так и даосские подходы к упражнениям. Он основан на использовании энергии через пути, называемые меридианами, через точки акупунктуры. Жесткий джинг Ци Джигуанги объединился в сотрудничестве с женским мягким джинном Вэй Хуакуном, как показано на графическом круговом символе.
На сегодняшний день принято упражняться в специальных группах, где есть свой мастер Тай-Чи. Такие спортивные клубы показаны начинающим гимнастам. Суть групповых уроков заключается в заучивании основных движений, в контроле энергии, медитации.
Упражнения для новичков
Тай-Чи для начинающих сводится к трем главным правилам:
Таким образом, был создан полный баланс вновь созданного искусства, а боевой метод был связан с аспектом здоровья. Это было происхождение Тай-Чи, которое изначально называлось «кулаком семьи Чэнь». Желая в дополнение к набору методов и своеобразному внутреннему подходу к ним, он разработал упражнения для сигуна, т.е. разработку шелка и подталкивание рук в качестве введения в приложение. Что характерно, благодаря им вы можете прийти к хорошей практике в борьбе, не рискуя получить травму, так что издевательство над учащимися внешних стилей.
Он создал пять форм ручной работы, один длинный 108 мотивов и паочуй, форму «взрывающихся челки». Но это не получилось из ничего, генерал не создал в пустоте. В то же время, когда Чэнь хотел создавать свои боевые искусства, Шаолинь также первым упомянул о ручных методах, которые со временем стали доминировать в обучении. Как вы видите, предыдущий подход полностью изменился. В любом случае, Чен Уилинг был, несомненно, создателем Тай Чи, и от него пришли все другие стили, такие как Ян, Ву, Ву, Сан и Чжаобао.
1. Любое движение выполняется медленно и плавно.
2. Вся концентрация направляется на собственное тело.
3. Дышать следует свободно и равномерно.
Основой Тай-Чи для начинающих являются движения «Водопад свежести» и «Круги по воде». Первое упражнение выполняется на согнутых ногах на ширине плеч. Руки вытянуты, голова наклонена вперед. Медленно наклоняются вниз плечи, затем корпус. Мышцы не должны быть напряжены. Движение повторяет поток воды. Дойдя до максимума наклона, следует медленно вернуться в исходное положение.
Не исключено, что у главного героя были ученики из-за пределов его семьи, но самая известная история возникновения разнообразия Ян. Существуют разные версии этой истории, но, по словам Яна Сильберсторфа, семья Чэня в то время имела аптеку в городе Юньнянь провинции Хэбэй. В некотором смысле, это довольно большая активная клановая деятельность не только в ее столице, но и в отдаленных местах даже в энергичных словах. На самом деле, в Юньняне проживают семьи Ян и Ву. Служив одного из родственников, владельца той же аптеки, Ян Лучан приехал в Чэньцзягоу, где продолжал работать в этой профессии.
Во время упражнения «Круги по воде» одна рука кладется на поясницу, другая - на живот. Тазом осуществляются плавные вращения по кругу, затем в стороны.
Комплекс основных движений
В Тай-Чи описание упражнений сводится к мысленному представлению определенной формы и последующей имитации ее проекции телом и руками. Каждый комплекс движений должен выполняться по 4-6 раз за занятие в любой очередности. В Тай-Чи упражнения осуществляются только на согнутых ногах. 
«Погружение в Чи» является главным движением в китайской гимнастике. После глубокого вдоха руки поднимаются до уровня плеч, затем медленно распрямляются перед собой.
Упражнение «Лошадиная грива» заключается в поочередном синхронном вынесении правой и левой ноги и руки вперед.
Движение «Обнять луну» сводится к импровизированному обхвату воображаемой сферы. Для этого руки сгибаются над головой. При этом ноги должны описывать ту же окружность.
Для упражнения «Бросок» сделать медленный выпад корпусом назад, затем вперед, одновременно сгибая левую руку в локте до уровня лба. Ступни не отрываются от земли. Правая рука поворачивается ладонью вниз на выдохе.
Рано или поздно каждый обращается к разным методикам оздоровления. Среди таких наиболее древней и довольно востребованной на сегодняшний день считается китайская гимнастика Цигун. Сочетая в себе целый комплекс оздоровительных, исцеляющих упражнений, а также элементы дыхательной гимнастики и боевого направления, эта древняя восточная практика пользуется немалой популярностью. Система основана на утверждениях китайцев о пронизывающих весь мир и каждого человека в отдельности энергетических потоках. И если суметь сбалансировать циркулирующую энергию Ци, направить ее в каждый жизненно-важный центр тела, освоив занятия Цигун для начинающих, можно достичь неимоверных результатов. Как именно «работает» эта тысячелетняя техника, и как с ее помощью можно оздоровиться, познать собственный мир, расскажет эта статья.
Уходя корнями вглубь тысячелетий, дыхательная гимнастика Цигун демонстрирует поразительный опыт оздоровления, который открывает перед человеком новые физические возможности, а также предоставляет уникальный шанс проникнуть в свой внутренний мир. Вероятно, поэтому адепты именуют древнюю китайскую практику, как «Искусство Цигун», позволяющее достичь вершины самосовершенствования.
Постулат о том, что энергия Ци является источником жизненных сил и правильного взаимодействия с человеком, лежит в основе техники «Цигун». Адепты данной разновидности искусства знакомства со своим телом верили, что эта энергия проникает в каждую молекулу Вселенной, пропитывая ее насквозь.
На примере нашего тела можно показать, что восточная гимнастика Цигун позволяет наладить функционирование каждой системы в организме, что в целом способствует благоприятной работе всего механизма. Энергетические материи, словно реки, протекают по телу человека вдоль особых меридианов (центров). И если какому-либо потоку не удается проникнуть, это отражается на ухудшении самочувствия. Блокировка преграждает путь жизненной энергии, вследствие чего могут возникать сначала незначительные «сбои», влекущие за собой заболевания.
Определение самого слова «Цигун» образуется из сочетания слов «Ци», что означает – энергия и «гун» - движение, деятельность, работа. Поэтому его вполне можно перевести, как – «техника для активации энергии», либо «управление энергией».
Практика Цигун представляется собой несколько направлений, которые вносят гармонию в определенную сферу жизни человека. Можно выделить наиболее востребованные из них:
- оздоровительный Цигун (для позвоночника, спины);
- лечебный Цигун (медицинский);
- боевой комплекс.
Уникальность данной восточной техники заключается в том, что она универсальна. В прямом смысле этого слова. У практики Цигун нет противопоказаний. Применяться система Цигун может молодыми и пожилыми, полностью здоровыми и страдающими от болезней людьми. При этом не важно, какие ступени подготовки у пациента – искусство Цигун актуально для каждого.
Какие проблемы поможет решить восточная практика?
Китайская гимнастика Цигун очень многогранна. Применяя комплекс упражнений этой восточной техники, можно решить массу проблем.
Оздоровительная зарядка помогает:
- повысить гибкость суставов;
- решить проблемы спины (восстановить осанку, устранить позвоночные грыжи, избавиться от сколиоза и т.п.);
- повысить иммунитет;
- улучшить обмен веществ;
- избавиться от хронических заболеваний (при регулярном применении практики Цигун);
- повысить тонус организма.
Если рассматривать в целом эффект оздоровительной и лечебной восточной практики, то смело можно сказать, что поразительным является данное искусство. Цигун, как целостный комплекс, воспринимает человеческое тело единым механизмом, в котором все взаимосвязано. Поэтому по достижении определенной ступени, энергия может быть направлена в нужное русло. Применять можно Цигун для похудения, нормализации системы пищеварения, при сердечно-сосудистых заболеваниях, для спины и т.п.
Китайская методика Цигун зачастую помогает там, где нетрадиционные варианты лечения и медицина не эффективны. Обусловлено это тем, что концепция данной практики в корне отличается от всевозможных других. Перед другими вариантами оздоровительных процедур занятия Цигун имеют особые преимущества:
- выполнять комплекс восточной оздоровительной практики может любой желающий даже без какого-либо ступени подготовки;
- комплекс китайских упражнений вполне подходит для пациентов разных возрастных категорий;
- система Цигун предусматривает медленный темп исполнения упражнений;
- уделять восточной гимнастике можно 15-20 минут в день в любых условиях.
Основы восточного искусства
И
скусство Цигун легко сравнить с системой, связывающей разные ступени физического состояния и жизненной энергией. От того, насколько глубоко может проникнуть энергия Ци, будет зависеть уровень интеллекта, самочувствие и чистота сознания. Применяя Цигун упражнения с целью похудения, для исцеления спины, восстановления тонуса и др., человек одновременно развивается. Впоследствии, это оказывает значительное воздействие на восприятие человеком окружающего мира и людей, а также играет огромную роль, если человек находится в «поисках себя».
Именно поэтому так важно ознакомиться с основными правилами, обязательное выполнение которых предусматривает оздоровительный или лечебный Цигун (для похудения, эмоционального благополучия, для спины, позвоночника и т.д.). Правильное воспроизведение комплекса упражнений восточной техники под названием Цигун – это гарантия ее эффективности и отсутствие дискомфорта. Следовательно, особое внимание на данный свод правил нужно обратить новичкам.
В первую очередь, осваивая Цигун (для похудения, спины, пр.), начинающим нужно научиться двигаться и при этом правильно дышать. Некоторые совершают грубейшую ошибку, игнорируя этот пункт. А ведь именно дыхательная гимнастика Цигун открывает необходимые потоки, чтобы в организм проникла энергия. Пренебрежение данным правилом может свести все попытки достичь желаемой цели и усилия «на нет».
Помимо этого, выполняя каждое упражнение, следует раскрывать свое я, наполняя собой каждое совершенное движение. В процессе этого возникают мысли. Однако все они подлежат осмысливанию. Таким образом, Вы начнете понимать, куда следует энергия и что Вам нужно предпринимать дальше. Те, кто имел возможность побывать в Китае, мог наблюдать подобную картину, когда китайцы выполняют плавные взаимосвязанные движения, опираясь лишь на свои ощущения. Со стороны может показаться, что картина совершенно бессвязная, но лишь опытный адепт, проникший в суть данной восточной техники, может обуздать энергию, которая поведет его за собой.
Полезным будет Цигун для начинающих, если они также будут последовательны в выполнении концепции практики и станут регулярно заниматься гимнастикой. Одним из самых важных моментов в освоении древнейшего опыта оздоровления является дисциплина. Достичь верхней ступени восточной практики можно только при условии внутренней самоорганизации и регулярности выполнения комплекса. Уделяя каждый день по 15-20 минут, Вы закрепите свои знания и получите определенные навыки. Впоследствии, организационный момент проникнет в ежедневную жизнь и Вы заметите, как у Вас появится больше свободного времени ввиду рационального распределения своих обязанностей в течение дня.
Многих их тех, кто хотел бы выполнять Цигун для похудения или оздоровления останавливают мысли о возрасте. Мнение о том, что не подвластен данный комплекс восточной оздоровительной техники пожилым людям, в корне не верное. Благодаря тому, что соблюдается неспешный ритм совершаемых действий, все занятия Цигун подходят пациентам любой возрастной категории. Их могут выполнять даже те, кто страдает от заболеваний, доставляющих боль при активных движениях. Помимо этого, не только для здоровья, но и для души, Цигун будет актуальным для достигших определенного возраста людей. Многие практикующие искусство Цигун начинают понимать смысл жизни и обретают душевный покой.
Примеры комплексных занятий
Наиболее востребованными на сегодняшний день являются два направления Цигун:
- для похудения;
- для спины.
О них подробно мы расскажем ниже.
Для избавления от лишнего веса
О
чень часто оздоровительная гимнастика Цигун применяется теми, кто в борьбе с лишним весом испробовал множество разнообразных способов, оказавшихся впоследствии не эффективными. В отличие от прочих методик, практика Цигун для похудения, как упоминалось выше, задействует энергетические потоки для раскрытия необходимых каналов. Через них в организм проникает больше кислорода. На фоне этого процесса начинается активное сжигание накопленных жиров, что вполне естественно для человеческого тела. Это еще раз подтверждает необходимость соблюдения правильного дыхания.
Цигун для начинающих, кто желает испробовать на себе эффект похудения, предусматривает осваивание трех главных позиций техники. Эти Цигун упражнения приблизят Вас к осуществлению мечты о красивом теле:
- Упражнение «Лягушка» . И.п. – сидя на стуле с разведенными на ширине плеч ногами с прижатыми к полу стопами. Слегка наклонившись вперед, нужно поставить локти на колени и обхватить правой рукой кулак левой руки. Расслабьтесь, чтобы Цигун для похудения принес заметные результаты, и начните надувать живот, медленно вдыхая. На выдохе живот должен возвращаться в естественное положение. Рекомендованное количество повторов для начинающих – 20 р.
- «Волна» . И.п. – лежа на полу на спине с согнутыми в коленях ногами. Одну руку нужно положить на грудь, другую – расположить на животе. Вдох – поднимается живот и втягивается грудь. Выдох – движения наоборот. Повторяются эти движения Цигун для похудения 20 раз подряд при сильном чувстве голода.
- Утренний Цигун – «Лотос» , для стимуляции обмена веществ. Выполняется в классической позе с закрытыми глазами на протяжении 15-20 минут. В течение этого времени, чтобы энергия Ци наполнила тело, нужно чередовать глубокие спокойные вдохи с такими же выдохами.
Применяя данный комплекс для похудения, можно вернуть гармонию энергетических потоков и нормализовать инь-янь. Это позволит устранить навязчивое чувство голода. В дальнейшем, выполняемая зарядка в течение 20-30 минут поможет похудеть и перейти на новую ступень восточной техники.
Для устранения проблем со спиной
Для новичков, практикующих восточную технику, подойдет простой комплекс для позвоночника и 
исцеления спины. Он включает в себя занятия Цигун - для позвоночника, поясничного и плечевого отдела спины, шеи. Утренний Цигун предусматривает комплекс из трех упражнений, выполнение которых может отнимать 15-20 минут:
- – медленные наклоны вперед с прижатым к яремной вырезке подбородком. Одновременно нужно соблюдать «дыхание животом».
- Повороты – плавные повороты с разведенными в стороны руками (на уровне плеч). Движения выполняются только плечевым отделом, не корпусом.
- Подъемы ног
– выполняется в положении стоя. Поочередно плавными движениями поднимается каждая нога, согнутая в колене и удерживается в таком положении рукой около 20 секунд.
Очень полезен этот комплекс Цигун для позвоночника, поясничного отдела, так как позволяет растянуть и открыть суставы спины, чтобы их наполнила энергия Ци.
