Яичная диета не навредит твоему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!
На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!
Яичная диета на неделю
- Понедельник
Завтрак : 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.
Обед : стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.
Ужин : 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин. - Вторник
Завтрак : 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.
Обед : 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут. - Среда
Завтрак : 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.
Обед : 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.
Ужин : 3 сваренных вкрутую яйца. - Четверг
Завтрак : омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.
Обед : 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
Ужин : 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина. - Пятница
Завтрак : 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.
Обед : 2 сырых морковки и 1 апельсин.
Ужин : 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы. - Суббота
Завтрак : 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
Обед : 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.
Ужин : стакан воды. - Воскресенье
Завтрак : 2 яйца всмятку, половинка апельсина.
Обед : 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.
Ужин : 1 стакан кефира.
Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!
Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро.
По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню.
Диета поможет избавиться от лишнего веса и обрести желаемые формы, главное – четко придерживаться рациона и быть физически активными. Яичная система питания примечательна тем, что гарантирует быструю потерю веса без вреда для здоровья.
Все красавицы желают выглядеть привлекательно, особенно в летнее время, когда так хочется надеть короткое платье или облегающую кофточку. Эта диета поможет избавиться до 25 кг за месяц, но использовать ее рекомендуют не чаще, чем раз в год.
Как действует яичная диета
Принцип действия заключается в том, что из-за обилия белка организм вынужден использовать жировые клетки для получения энергии. Поэтому одной из самых эффективных считают именно яичную диету на 4 недели. Меню, рецепты очень разнообразны, а блюда вкусные. Белковые продукты рациона в полной мере обеспечивают организм белком и микроэлементами, фрукты ускоряют метаболизм.
Меню яичной диеты
Рацион питания для эффективной потери веса
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Как похудеть на 3 кг за месяц и не навредить своему организму
Потеря лишних килограммов происходит в первые 15 дней диеты, за 15 дней. Остальное время кардинально меняется метаболизм, организм привыкает к ограничениям в пище. Если проигнорировать последнюю фазу 4- недельной яичной диеты, то это грозит быстрым возвратом веса.
Меню во время яичной диеты
Рацион питания потери веса
Что употребляем в первую неделю
После пробуждения. Стакан фруктового фреша (лучше брать цитрусовые, они способствуют расщеплению жиров), два свареных куриных яичка.
В середине дня (вес блюда – 200 г). Фрукты, отварите курочку и 2 яичка, сыр малой жирности, темных хлеб, овощи употребляем в сыром виде.
Перед сном (выбор из двух вариантов).
Отвариваем на выбор курочку, кролика, индейку, телятину, два яичка, овощи в сыром виде, из темного хлеба поджариваем тост или запекаем рыбное филе, цитрусовые, тушеные овощи.
Что употребляем во вторую неделю
После пробуждения. На выбор что-то фруктовое (желательно использовать грейпфрут), варим два яичка
В середине дня (вес блюда – 200 г). Овощи в сыром виде (можно сделать салатик), отвариваем говядинку (птицу) без соли, сыр, из фруктов можно сделать легкий салатик.
Перед сном. Варим два яичка, один фрукт, темный хлеб сушим на тост, из овощей делаем салатик и заправляем оливковым маслом.
Что употребляем в третью неделю
С этой недели строгого расписания завтраков, ужинов или обедов можно не придерживаться. Распределите свой рацион равномерно на весь дневной промежуток до 18-00. По прошествии этого времени от еды стоит отказаться вовсе.
Первый день: можно употреблять различные вариации фруктов, ограничений нет. Исключением может служить манго, бананы, инжир, финик.
Второй день: варим на целый день овощи, рыбное филе, мяско птицы или нежирной говядины.
Не употреблять картофель или злаки.
Третий день: овощи употребляем в сыром или вареном виде, добавляем в рацион фрукты.
Четвертый день: тушим рыбку с овощами, употребляем в течение дня.
Пятый день: любое мясо, кроме баранины, варим, употребляем с овощами.
Шестой день: употребляем какой-либо фрукт в течение дня.
Седьмой день: употребляем фрукты различные.
Яичная диета на 4 недели
Что употребляем на четвертую неделю
Строго соблюдаем норму (мяса берем не более 200 г), сыр или творог – не более 150 г, овощи – 3-4 штуки в течение дня! Так же, как на прошлой неделе, распределяем весь рацион на целый день по своему усмотрению и чувству голода.
Первый день: варим филе тунца, масло не добавляем, из темного хлеба делаем тосты, употребляем со свежими овощами.
Второй день: все то же самое, что в первый день, но вместо тунца берем филе индюшки или курочки.
Третий день: овощи отвариваем, день проводим без мяса, употребляем творог или сыр малой жирности. Из темного хлеба делаем тосты.
Четвертый день: тост, свежие овощи, 1 фрукт, вареная курица.
Пятый день: овощи употребляем в свежем виде, два яичка отвариваем, включаем в рацион грейпфрут.
Шестой день: свежие овощи, фрукт, отвариваем куриное филе, творог можно заменить брынзой малой жирности.
Седьмой день: овощи варим или употребляем сырыми, грейпфрут, тост, тунец или творог.
4 – недельная диета на каждый день – это отличная возможность сделать свой вес идеальным быстро и безопасно.
Творожная вариация диеты
Очень популярным стал творожный вариант яичной диеты на 4 недели. Меню, рецепты предусматривает ежедневное употребление творога или твердого сыра. Можно использовать и классический формат яичной диеты, частично исключив творог из рациона (есть его 1-2 раза в неделю, а не каждый день).
Если есть проблемы с кислотностью, то следует быть осторожными, ведь сочетание фруктов и кисломолочных продуктов может спровоцировать повышение уровня pH в желудочном соке. Творожный вариант яичной диеты позволит потерять за месяц до 25 кг.
Основные принципы и правила яичной антицеллюлитной диеты
Каждой женщине приходилось попадать в ситуацию, когда она немножечко поправилась. Любимые джинсы плохо застегиваются на талии, в черненьком коротеньком платье совсем не изящно выделяется кругленький животик, а через неделю нужно ехать на море.
Как раз для решения таких проблем существует несколько диет, позволяющих быстро и без особых хлопот сбросить несколько лишних килограммов. Именно к таким относится диета с обильным употреблением яиц.
Основы яичной диеты на 7 дней
Диета для похудения на яйцах – это очень удобная и вкусная программа питания на неделю для избавления от лишних килограммов. Она не является полноценной моно диетой, так как вместе с яйцами разрешено употребление постного мяса, зелени, фруктов и овощей.
Яйца прекрасно справляются с чувством голода, поэтому диета очень легко переноситься. Они полноценно снабжают человеческий организм минеральными веществами, биотином, фосфолипидами и витаминами.
Простые куриные яйца не только уменьшают массу тела, но и помогают вывести токсины, наладить работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Конечно, не возможно существенно изменить формы за столь короткий срок, но гарантированно избавиться от лишних килограммов вполне реально. Обычный результат составляет минус 5 – 10 килограммов лишнего веса.
Но бывали случаи, когда удавалось потерять более 10 килограммов за неделю, но это зависит от количества избыточных килограммов, чем их больше, тем большая потеря идет за неделю.
Что думают о такой диете врачи и диетологи
Диетологи и врачи разделились на два противоположных лагеря, одни являются сторонниками яичной диеты, другие – ее ярыми противниками.
Положительный или отрицательный эффект от применения яичной диеты во многом зависит от общего состояния организма человека, а также от рационального меню на неделю.
Диетологи утверждают, что ни в коем случае нельзя 1 неделю есть только яйца. Вес никуда не исчезнет, а состояние здоровья значительно ухудшиться, так как возможно обострение болезней почек и печени.
Продукты не должны быть жареными, только вареными или запеченными. Тогда диета не принесет вреда, а благотворно повлияет на состояние организма.
Кому нельзя использовать яичную диету
Любые длительные диеты могут применять только люди, не имеющие проблем со здоровьем. Любые нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта являются противопоказанием для использования диеты.
Особым противопоказанием является беременность и возраст до 16 лет. Также с осторожностью должны применять такую диету люди, имеющие любые хронические заболевания.
Какие продукты можно употреблять
Яичная диета имеет различные варианты, но классической является её вариант с грейпфрутом.
Рациональное меню семидневной яичной диеты представлено на фото внизу.
Кроме вариантов с грейпфрутом, существуют более демократичные вариации семидневной диеты, разрешающие употреблять различные овощи и фрукты в небольших количествах.
Овощи можно употреблять как в свежем, так и вареном виде, слегка приправив зеленью, луком или чесноком.
Разрешено употребление диетического сыра и творога. Такую диету совершенно не сложно выдержать в течение семи дней. Диетологи рекомендуют употреблять не калорийные фрукты и чередовать их.
Например, если в первый день диеты использовались яблоки, то на следующий день в рацион стоит включить груши и так далее.
Разрешено пить нежирный кефир, зеленый чай без сахара и много минеральной воды.
Запрещенные продукты в меню
Во время диеты запрещены любые приемы пищи между завтраком, обедом и ужином. Нельзя употреблять продукты с большим количеством калорий, такие как майонез, колбаса, жирное мясо и другие.
Из фруктов под запретом: инжир, виноград, бананы, манго и финики.
Правила яичной диеты на 7 дней
Для того чтобы яичная диета дала хорошие результаты и не нанесла вред здоровью необходимо соблюдать определенные правила:
- Все продукты употребляются без соли и сахара;
- При приготовлении продуктов не применяются растительные и животные жиры;
- Запрещено употребление любых спиртосодержащих продуктов;
- Продуты нужно употреблять только в указанном порядке и количестве;
- Возможна замена одного куриного яйца на два перепелиных;
- Не исключайте из диеты цитрусовые, они прекрасно сжигают жиры и обогащают организм необходимыми витаминами и минералами;
- Между приемами пищи стоит употреблять не менее двух литров жидкости. Она поможет очистить организм;
- Нельзя использовать яичную диету чаще, чем раз в полгода.
Для того чтобы результат диеты закрепился на долго выход из диеты должен быть постепенным. В первую неделю рекомендуется употребление только диетической пищи. Затем постепенно можно вводит в питание обычные продукты: мясо, масло, хлеб и другие.
Возможные негативные последствия диеты
Любая диета является стрессом для организма, способным запустить в нем негативные процессы. Поэтому если впервые дни чувствуется ухудшение общего состояния, появляется сильная головная боль или головокружение, лучше сразу выйти из диеты.
Прежде чем садиться на длительную диету стоит посоветоваться со специалистом. Яичная диета является без углеводной, за счет чего и получается похудеть на значительное количество килограммов, а это может вызвать различные негативные последствия:
- Аллергическую реакцию организма;
- Изменение в сторону увеличения холестерина;
- Обострение различных хронических заболеваний, особенно печени и почек;
- Нарушение в работе сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
Обильное употребление жидкости помогает уменьшить развитие негативных последствий. Лучше всего в качестве питья использовать минеральную щелочную воду. Она помогает кишечнику работать, при этом нейтрализует действие цитрусовых кислот, при соблюдении классической яичной диеты.
Четырёхнедельная диета на простых яйцах: особенности, история и рекомендации
Яичная диета – прекрасный вариант безуглеводной диеты на 4 недели. Рассчитанный американскими диетологами рацион питания подразумевает каждодневное употребление яиц только первые две недели. Остальной срок тратиться на закрепление полученного результата.
Яичная диета на 4 недели: что это такое?
Данная яично-белковая диета – серьёзное испытание силы воли и стремления к цели. За месяц обмен веществ худеющей сильно изменятся. Из-за малого количества поступающих углеводов и большого – белков организм вынужден обращать жир в энергию, необходимую для усвоения протеина.
Из этого следует, что главные потери лишнего веса приходятся на первую половину месяца. Стоит отметить, вторая часть диеты не менее важна, даже если достигнут прекрасный результат.
При неправильном её завершении значительно повышается риск возврата излишнего веса.
Следовать данной диете рекомендуется не чаще одного раза в год. Длится она один месяц, а средний расход на неё составляет до 5 тысяч рублей на весь срок. Яйца – главный продукт в первую половину срока, в следующую меню составляют низкоуглеводные блюда с малым количеством белка.
В отличие от многих других способов похудения, малоуглеводная диета с яйцами дольше сохраняет результаты. Это происходит благодаря расходу телом запасов жира.
Особенности яичной диеты
Но с яичной диетой на месяц не всё так легко. Первые 14 дней яйца употребляются два раза в сутки: на завтрак и обед. С окончания этого срока вносится разнообразие: белковый продукт заменяется нежирными видами рыбы, мяса или птицы.
Появляется много фруктов и овощей. Витамины и клетчатка благотворно влияют на весь организм.
Всего в день потребляется 4 яйца: два на завтрак и два на обед. Остальной суточный рацион дополняется фруктами, салатами и нежирными молочными продуктами, рыбой, мясом или птицей. Необходимо пить достаточное количество воды, для вывода не перевариваемых веществ, остающихся после переработки белка.
От пакетированных соков, газировок и алкоголя необходимо отказаться. Вместо них можно пить кофе или травяной чай без молока и сахара.
Яйца без какой-либо термической обработки употреблять категорически запрещено!
Белковая диета с яйцами обладает большим плюсом: для разнообразия практически все разрешённые продукты можно готовить по разному: варить, тушить, готовить на пару, жарить, запекать. Это поможет легче перенести диету. К тому же приготовление подходящих блюд не займёт много времени.
Утренние приёмы пищи каждый день полностью идентичны: 2 яйца и половина апельсина или грейпфрута (Стоит обратить внимание на разновидность диеты “яйцо и грейпфрут”). Белок в главном продукте диеты должен полностью сворачиваться. Поэтому варите его не менее пяти минут. Если делаете яичницу, то жарьте до тех пор пока желток и белок не будут полностью готовы.
Немного истории в диетпитании
Лет двадцать назад куриные яйца были занесены во “вредный список”. Многие считали, что они содержит слишком много холестерина и трудноусваиваемого белка.
Но затем другие учёные провели своё исследование и опровергли миф. Яйца никак не влияли на появление холестерина. Более того они один из лучших вариантов для завтрака.
После этого заокеанские диетологи на основе семидневной яичной диеты создали подобную диету на 4 недели. Проводили наблюдения, во время которых зафиксировали случай, когда человек потерял четверть веса от исходного в центнер.
Предостережения по применению диеты
Несмотря на относительное многообразие позволенных продуктов, полный отказ от определённых видов веществ делает диетическое питание не совсем здоровым и сбалансированным.
Нехватка углеводов и пресыщение белком способно вызвать некоторые недомогания или проблемы. В том случае, когда обнаружены неблагоприятные изменения в общем состоянии, следует сойти с диеты и обратиться к врачам.
Стоит быть осторожнее с яйцами. Выбирая их, следует внимательно осмотреть скорлупу: лучше отказаться от покупки, если они надтреснута, покрыта подтёками, если на ней есть помёт или кровь.
Необходимо также проверять свежесть продукта, для чего яйцо опускают в кастрюлю или глубокую тарелку с водой. По мере увеличения “возраста” оно будет располагаться всё ближе к поверхности. Протухшие так и вовсе частично или полностью всплывают.
Перед тем, как начать следование яичной диете, следует проконсультироваться с врачом.
Также стоит помнить, что данный способ худения не подходит:
- Вегетарианцам
- При болезни почек, печени и ЖКТ,
- Беременным и кормящим грудью,
- Аллергикам (если аллергия на яйца или цитрусовые).
Для получения результатов необходимо точно соблюдать все рекомендации и не нарушать режим. Зато по окончании довольно непростой диеты глаз будет радоваться приятной фигуре и уменьшившимся цифрам весов. Описанный способ похудения делает желаемый вес доступным.
Но нельзя забывать про здоровое питание и физические нагрузки, которые помогут не потерять достигнутый результат и, вероятно, улучшить его.
Видео ролики
Требования, эффективность и противопоказания для яичной монодиеты
Времена, когда учёные говорили о вреде употребления яиц ушли в небытие. Теперь все больше специалистов отмечают пользу этого простого на первый взгляд продукта. При достаточно низкой калорийности, яйца помогают быстро обеспечить организм чувством сытости и почти полностью усваиваются. Они содержат фосфор, железо, марганец, цинк, кальций, калий, фолиевую кислоту, селен и другие необходимые элементы.
Употребление этого продукта насыщает организм множеством витаминов (особенно редким витамином К, обеспечивающим нормальную свёртываемость крови) и необходимым для работы мозга ниацином.
Холестерин же, которым раньше пугали любителей яиц, поступает вместе с лецитином, что делает его практически безвредным. Учитывая все это, яйца – идеальный продукт для потери в весе. Яичная диета позволит не только избавиться от лишних килограммов без голода, с максимальной пользой для организма, но и улучшить состояние проблемной кожи и волос.
Как действует диета?
Небольшое их количество в меню диеты просто не успевает трансформироваться в жиры.
Кроме того, яйца хоть и усваиваются практически целиком, делают это достаточно медленно. Поэтому организм тратит часть энергии ещё и на переваривание пищи, а чувство сытости длится почти 4 часа.
Эффективность применения яиц
Хоть диета и называется яичной, её меню яйцами не ограничивается. Сами по себе они могут вызвать нарушения стула, поэтому их рекомендуется употреблять с фруктами и овощами. Клетчатка, которая в них содержится, помогает наладить процесс пищеварения и выводит токсины из организма.
Основными фруктами в меню яичной диеты являются цитрусовые, так как именно сочетание лимонной кислоты и биотина запускает ускорение обмена веществ, что позволяет избавиться от 0.5 до 1 кг за каждый день худения.
Требования по применению яичной диеты
Для того, чтобы снижение веса было максимально эффективным, следует неукоснительно придерживаться некоторых правил, яичная диета достаточно строгая :
- Полностью исключаются все перекусы между тремя основными приемами пищи.
- Яйца можно готовить разными способами – варить вкрутую, всмятку, делать пашот и даже жарить без масла.
- Для ускорения обмена веществ, на которое опирается диета, очень важно соблюдение водного режима. В сутки нужно употреблять не меньше 2 литров жидкости. Что можно пить? Допустимы кофе, любой чай или обычная питьевая вода, естественно без газа.
- Употребление жиров исключается полностью, их достаточно в самих рекомендуемых продуктах. Поэтому овощные салаты готовятся с обезжиренными заправками, например соевым соусом. Овощи можно также сварить или приготовить на пару. Нельзя использовать соль и сахар.
- Если в меню предполагается мясо, то готовить его нужно без жира. А вот от баранины лучше отказаться совсем.
- Если какой-либо продукт есть не хочется, то его можно исключить. Но ни в коем случае нельзя заменять чем-то другим, это очень важно.
- Яичная диета – замечательная возможность для тех, кто хочет не просто похудеть, а иметь красивую спортивную фигуру. Физические упражнения в сочетании с большим количеством белка этому способствуют. В любом случае, небольшое увеличение физической активности пойдёт на пользу, эта диета не приводит организм к истощению.
- Прерванную на каком-либо этапе диету нужно начинать с самого начала.
Что можно есть кроме яиц? Меню диеты включает в себя большое количество фруктов, овощей, рыбу, мясо и прочие белковые продукты.
Противопоказания по диете
- Яичная диета не подходит тем, кто не любит яйца, ведь они являются основной составляющей рациона.
- Яйца – аллергенный продукт. Меню также включает очень много цитрусовых. Поэтому людям страдающим аллергией лучше выбрать другую диету или способ похудения.
- Яичная диета, какая бы правильная и питательная она не была, не подходит для беременных и кормящих женщин.
- Есть несколько хронических и острых заболеваний, при которых эта подобное питание противопоказано. Об этом лучше поговорить с лечащим врачом.
Яичная диета на 3 дня
Если нужно срочно похудеть на пару килограммов, например перед важной датой, то трехдневная яичная диета в этом станет незаменимой. По сути это просто разгрузочные дни, позволяющие быстро сбросить до 4 кг лишнего веса без вреда для организма. Меню диеты на 3 дня включает в себя 3 вареных яйца, грейпфрут и овощной салат ежедневно.
Пищу разделяют на три приёма с промежутком в 4 часа между ними. Для приготовления овощного салата можно использовать огурцы, помидоры, перец, морковь, капусту и другие овощи, кроме картофеля, любую зелень. За один приём лучше употреблять только один вид овощей.
Если чувство голода все-таки возникает, то можно выпить чашку зелёного чая с лимоном. Яйца, сваренные всмятку, усваиваются медленнее, чем крутые, что тоже поможет не вспоминать о еде гораздо дольше.
Кстати, на завтрак первым лучше съедать именно грейпфрут, так как цитрусовые обладают сужающим желудок действием.
А есть ли яичная диета, позволяющая не испытывая дискомфорта сбросить максимальное количество лишних килограммов? Такая диета существует, но, для снижения массы тела без стресса, меню в ней рассчитано на целый месяц.
Месячная яичная диета не предполагает каких-то конкретных рецептов. Это скорее набор продуктов на 4 недели, из которых можно приготовить блюда по своему вкусу.
Но для достижения лучшего результата предлагаемому меню по дням недели нужно следовать неукоснительно, так как режим питания основывается на химических реакциях организма, а не на ограничении количества калорий.
Есть ещё несколько вариантов яичной диеты – на 5, 7 дней и 2 недели. Выбор зависит от того, от скольких килограммов хочется избавиться и готовности ограничить себя только продуктами из предлагаемого меню.
В любом случае, прежде чем сесть на какую-то диету, включая яичную на любой выбранный срок, важно пройти обследование или проконсультироваться с врачом.
Видео галерея
Лёгкий путь к стройности
Люди, мечтающие избавиться от лишних килограммов, озадачиваются поиском эффективных и в то же время безвредных для здоровья диет. В идеале диета должна не только давать ощутимые результаты, но и способствовать поддержанию оптимального уровня энергии в организме.
Диета, основой которой являются яйца, получила немало хвалебных отзывов в свой адрес. Соблюдая её, худеющий человек без труда расстаётся с лишними килограммами и при этом не мучится от постоянного чувства голода.
Неоспоримым преимуществом яичной диеты считается то, что она имеет немалое количество вариантов, среди которых каждый может выбрать для себя наиболее подходящий.
Диета Магги считается наиболее популярным вариантом диеты. Соблюдая её, человек может сбросить до 20 кг лишнего веса. Она рассчитана на 4 недели. Рацион диеты тщательно продуман, поэтому позволяет человеку и худеть, и поддерживать баланс необходимых организму веществ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Краткое руководство для мужчины, который хочет похудеть быстро
Кроме того, диета способствует запуску метаболизма и очистке организма от вредных веществ. Поэтому рацион питания, предусмотренный диетой, нельзя менять, иначе она не принесёт желаемого эффекта.
По сути, диета Магги считается яично-апельсиновой диетой, рассчитанной на 4 недели. В её состав, помимо куриных яиц, входят цитрусовые фрукты. Яйца считаются богатым источником протеинов, а фрукты – кладезем витамина С и клетчатки. Поэтому диету можно смело назвать сбалансированной.
Меню яичной диеты
Состав яичной диеты на 4 недели, можно увидеть в таблице. В таблице подана информация об обедах и ужинах. Состав завтрака не меняется – человек есть до двух вареных яиц и один цитрусовый фрукт.
Меню яичной диеты
Как соблюдать диету Магги
Яичную диету Магги необходимо соблюдать не менее 4 недель. Существует также вариант методики потери массы, рассчитан он на 2 недели. Если человек выбрал для себя такой вариант, он должен придерживаться рациона первой и четвёртой недели оригинальной диеты Магги.
На яичной диете можно сидеть не более одного раза в год. Худея по такой методике питания, необходимо следить за питьевым режимом. В день необходимо употреблять не менее двух литров воды, если , также позволено употреблять некрепкий чай и кофе без сахара.
Диета хороша тем, что не предусматривает полного исключения соли, лука, чеснока и других приправ, улучшающих вкус блюда. Человеку запрещено пить алкоголь, употреблять жирные соусы, сладости и копчёности.
Яичная диета Магги
Диета не требует дополнительного приёма витаминных препаратов, так как считается сбалансированной
Выход из диеты
Для получения максимального эффекта не достаточно просто соблюдать диету. Необходимо также правильно из неё выходить. После окончания диеты ни в коем случае нельзя возвращаться к прежнему рациону питания, иначе можно получить не только проблемы с желудком и кишечником, но и обратный набор лишнего веса.
Если диета сорвалась
Нередко бывает так, что человек соблазнился пищей, которая запрещена диетой. Если худеющий нарушил яично-белковую диету на 4 недели, он должен начать всё с начала.
Кому нельзя соблюдать яичную диету
Её нельзя соблюдать:
- беременным женщинам
- кормящим матерям
- людям, страдающим аллергией на цитрусовые фрукты или (и) яйца;
- людям, страдающим гастритом или язвенной болезнью ЖКТ
Для того чтобы обезопасить себя от возможных негативных последствий яичной диеты, необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
Если специалист одобрит применение диеты, можно смело её соблюдать. Однако нужно помнить о том, что диета даст максимальный эффект только при условии регулярного выполнения физических упражнений.
Плюсы и минусы употребления яиц с целью похудеть
В наше время большое внимание люди уделяют своему внешнему виду. Все хотят быть красивыми и это нормально. Для этого мужчины ходят в тренажерный зал, девушки красятся, делают прически, маникюр и так далее. Если черты лица изменить не возможно, не прибегая к хирургическим вмешательствам. То свою фигуру изменить можно. Это достигается за счет соблюдения различных диет и физических нагрузок.
Диеты в последнее время очень распространены, особенно среди девушек. Их существует огромное разнообразие. В этой статье мы поговорим о диете основа которой яйца. Тут вы узнаете обо всех минусах и плюсах данной диеты, а также откроете для себя полезные советы.
Что представляет собой диета на яйцах?
Яичная диета сейчас очень популярна. Хоть куриное яйцо никогда не считалось диетическим продуктом, то именно оно стало основой данной диеты. Она считается также одной из самой эффективных диет.
Одним из секретов эффективности данной диеты является то, что куриное яйцо придает чувство сытости на более долгий срок, чем многие другие продукты.
Таким образом, одним из главных секретов успеха данной диеты состоит в том, что вы просто-напросто реже будете чувствовать голод, следовательно, съедать меньше еды.
Само по себе яйцо – достаточно интересный продукт. Он имеет очень низкую калорийность, поэтому все чаще включается в рацион различных диет. 1 вареное яйцо содержит такое вещество как ниацин, который отлично питает мозг, а кроме того, участвует в образовании важных половых гормонов. Велико содержание витамина К.
Яйцо улучшает память человека и его внимание. Яичный белок считается источником протеинов, усвоение которых проходит идеально.
Куриное яйцо обладает еще множеством положительных функций, но считается, что его желток приводит к повышению холестерина в крови, так что такая диета противопоказаны для людей с проблемами повышенного холестерина.
Так как повышенный холестерин в крови может приводить к достаточно серьезным проблемам со здоровьем, если не оказать своевременную помощь, и при несоблюдении правильной диеты.
Плюсы яичной диеты
- Улучшает кровообращение. Такая диета очень полезна для людей с плохим кровообращением и, таким образом, она часто применяется в лечебных целях.
- Эффективность диеты. При соблюдении диеты для худения на яйцах результат не заставляет себя ждать. Яйца придают сытости и чувство голода чувствуется намного реже, следовательно, человек употребляет меньше пищи и теряет вес быстрее. А результат диеты сохраняется еще долгое время.
- Простота. Диета достаточно простая. Яйца продаются в любом магазине, достать их совсем не проблема. Да и сильно сложных блюд не нужно придумывать.
Минусы такой диеты
Любая диета имеет свои плюсы, так же как и минусы. К минусам яичной диеты относятся:
- Низкое количество углеводов. Куриные яйца содержат низкое количество углеводов. Недостаточное употребление углеродов может отрицательно сказываться на здоровье отдельных людей и на их самочувствии.
- Пониженное содержание жиров. Как и с углеводами, низкое содержание жиров не всегда хорошо сказывается на здоровье организма. Их нехватка может приводить к плохому самочувствию.
- Увеличенное содержание холестерина. Желток яйца может увеличивать содержание в крови холестерина. Как мы уже выяснили, это может быть очень опасно для людей с и так повышенным уровнем холестерина в крови. Также такая диета запрещена для беременных женщин и детей, так как может вызывать различные аллергические реакции.
- Однообразное питание. Одним из плюсов было простое меню, над которым не нужно сильно задумываться. Но это может стать и минусом, так как быстро однообразное питание надоедает.
- В редких случаях ухудшается внешний вид людей, состояние их ногтей, кожи, а также волос.
Как видите, минусы достаточно серьезные, поэтому консультация у врача никогда не помешает.
Теперь рассмотрим основные диеты
Диета № 1
Это является наиболее простой и легко переносимый вариант диеты. Его еще называют монодиета. Он составляет всего 3 дня. Суть этой диеты заключается в том, что питание происходит практически на одних яйцах. Количество употребляемых яиц может быть любым, а свое питание можно разнообразить овощными салатами. Пить желательно только воду.
Кроме того, полностью отказаться от употребления в пищу всех мучных продуктов и изделий, отказаться от сладостей, жирных продуктов, кофе, а также чая.
Иногда можно кушать небольшое количество фруктов. Затягивать такую диету очень нежелательно. № дня наиболее подходящий срок. При длительной диете только на яйцах может возникнуть чувство слабости, так как мышцы не получают нужное количество питательных веществ.
Наряду со слабостью возникают и другие последствия, так как диета не разнообразна в продуктах питания и из-за малого содержания углеводов.
Диета № 2
Этот вариант диеты является двухнедельным. Также он является и самым распространенным. Но тут по-прежнему основным продуктом питания является яйцо. Вторым по важности продуктом является грейпфрут, так как он отлично справляется с расщеплением жиров в организме.
Таким образом, в данной диете 2 основных компонента – яйца и грейпфрут. Иногда можно употреблять овощи, а также комбинировать с кефиром и с курицей. Основное правило этого вида диеты – не есть после 7 часов вечера.
А само питание является 3хразовым, при этом важно помнить, что между перерывами употребление другой пищи запрещено. За неделю диеты вы уже сможете почувствовать результат.
Это были наиболее распространенные варианты диеты на яйцах. Их еще существует очень много. Очень распространены диеты на яйцах и мясе. Отзывы о них положительные. Об эффективности и не стоит задумываться. Яичные диеты являются одними из самых эффективных диет как показывают отзывы людей.
При соблюдении всех правил, вы без проблем сможете достигнуть нужных вам результатов. Но перед тем как соблюдать одну или другую диету, следует обязательно проконсультироваться с вашим врачом.
Так как у вас может быть аллергия на что-нибудь и вам такие диеты запрещены. А при неоказании должной помощи могут быть различные последствия. Так что консультация врача не помешает никогда.
Видео подборка:
Как потерять до 14 кг за 2 недели, придерживаясь кабачковой диеты
Яичная диета (творожный вариант) очень эффективна, но далеко не все любят яйца. Альтернативой может стать кабачковая диета. Основа рациона – кабачки. Еще можно есть морковь, цветную капусту, перец, огурцы, рыбу, мясо птицы, каши (пшеничную, овсяную), фрукты.
Кабачки помогают вывести из организма лишнюю жидкость, холестерин и нормализуют обмен веществ, способствуя потере веса. Количество белков в сутки не должно превышать 300 г. Примерное меню выглядит так.
Завтрак: тушеные кабачки – 300 г, зеленый чай, яблоко или апельсин; крем-суп из кабачков.
Второй завтрак: вода, яблоко.
Обед: запеченные кабачки – 300 г или отварное мясо, зеленый чай; овощной суп, яйцо; салат из кабачков с творогом.
Кабачковая диета
Полдник: салат из моркови и капусты – 250 г, яблочный сок; йогурт.
Ужин: яблочный сок, 3 сливы; творог (250 г); запеканка из кабачков и рыбы; фаршированные кабачки – 200 г.
Черный список продуктов:
- кофе;
- алкоголь;
- жареные блюда;
- мучное;
- соленое, копченое.
Кабачковая диета 14 кг за 2 недели поможет быстро сбросить килограммы, но использовать ее чаще, чем один раз в год не стоит.
Яичная и кабачковая диета помогут избавиться от ненужного веса без вреда для здоровья.
Диета плохо влияет на волосы и ногти
Начну с того, что в меню диеты слишком много цитрусовых, а я их плохо переношу. Хоть я и старалась максимально снизить их потребление во время диеты, но высыпания на коже рук все равно появились. Вдобавок к этому, я стала замечать на 4 день диеты, что ногти на руках потрескались, а волосы стали ломаться, на губах тоже появились трещинки. Я поняла, что это негативное влияние диеты. Еще, я прочитала на сайте, что от нее может повыситься содержание холестерина в крови. Как бы я ни старалась найти в ней плюсы, но ничего для себя положительного не обнаружила, так что остановилась на 5 дне. Небольшой эффект от диеты был - я похудела на 1 кг, но он не стоит того, чтобы терпеть весь дискомфорт от такого питания. Лучше всего худеть с помощью более традиционных диет и заниматься спортом.
Помогает справиться со старыми жировыми запасамиНа собственном опыте я убедилась, что особой опасности для организма диета не представляет. Чистый белок обладает отличной насыщающей способность, у голода просто нет шансов. В яйцах содержатся ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают убрать даже самые древние жировые запасы. Строгой схемы питания нет, продукты все простые и доступные. Поскольку это типичная низкоуглеводка, то интерес к еде заметно снижается, усмиряется самый зверский аппетит. Для насыщения достаточно порций меньшего размера, объем желудка постепенно уменьшается. За неделю сильно надоесть яйца не успевают.
Много противопоказаний по состоянию здоровьяСидела на мягком варианте недельной яичной диеты, перенесла очень легко. Она не предполагает поедание одних только яиц, в рацион допускаются другие полезные продукты (рыба, овощи во всех вариациях, фрукты). В день нужно съедать минимум 6 яиц, но если совсем не лезет, то допускается замена на другой белковый продукт. Готовить яйца можно только двумя способами - либо варить вкрутую, либо делать омлет без масла.
На таком питании смогла сбросить 3 кг, результат без особых усилий держится почти полгода. Диета имеет много противопоказаний по здоровью, повторять можно не чаще, чем раз в полгода.
У этой диеты больше минусов, чем плюсов. На яичной диете сидела неделю, как и положено. Это очень трудно. Кушала по 4 белка в день, желтки не ела, ибо в них много холестерина, соответственно жирные.
Пила воду и чай без сахара. Первые пару дней я была позитивно настроена на диету и в целом не чувствовала голода. Вес уходил только первые 3 дня, потом остановился.
Ушёл животик, уменьшились бока и немного похудели ручки. В общей сложности сбавила 4 кг.
После диеты, когда я пыталась нормально питаться, еда просто не шла у меня. Всё выходило обратно через 15-20 мин. Скинула ещё 2 кг.
Теперь лечу желудок, оказывается он воспалился... Возникло несварение.
С трудом, но помогает.
По сути, это обычная белковая диета. В отличие от обычной белковой, при которой есть и яйца, и мясо, тут только яйца. В общем, жесткая монодиета.
Минус – яйца надоедают, в организм поступает мало углеводов, поэтому к концу диеты уже ощущается вялость, состояние начинает ухудшаться. Также желательно подключить комплексы витаминов и нужных микро/макро элементов. В общем, жесткая монодиета.
Для разнообразия рациона можно добавлять цитрусовые. Сидеть на ней надо ровно неделю, перерывы между диетами несколько месяцев. Польза от нее в том, что вес теряется нормально, 4 килограмма уходит стабильно.
Минус – яйца надоедают, в организм поступает мало углеводов, поэтому к концу диеты уже ощущается вялость, состояние начинает ухудшаться. Также желательно подключить комплексы витаминов и нужных микро/макро элементов.
Похудеть конечно хочется, но изнурять себя...) Предпочитаю есть, что нравится.
Яйца сами по себе тяжёлая пища, чувство насыщения приходит быстрее. Печень начнёт бунтовать) Можно купить книгу о вкусной и полезной пище советских времён и проблема решена)
С другой стороны, когда поближе с ней ознакомилась, поняла, что не все так ужасно. Проще говоря - это белковая диета и чтобы избежать сбои и нарушения в организме предлагается подходить к ней сбалансировано, употреблять овощи и фрукты. Яйца можно заменить на вареную куриную грудку или мясо, если совсем невмоготу.
В принципе 7 дней не так уж много) Все таки попробую)
На цитрусовые у меня аллергии нет - я просто не люблю эти фрукты, но похудеть все же хотела, так что смирилась с их наличием в меню диеты. По деньгам диета не очень дорого обходится - опыт с диетами у меня большой и я встречала диеты гораздо дороже. Параллельно я занималась бегом и делала несколько спортивных упражнений у себя дома каждый день.
Похудеть мне удалось только на 4 кг. Само собой, я ждала большего эффекта, не ради этого я через силу ела апельсины и грейпфрут. В общем, диета, как по мне, не очень, но ставить 2 балла рука не поднимается, эффект ведь какой-никакой есть, так что ставлю троечку. Попробую через пару месяцев повторить диету, но сокращу количество мяса в меню - может добьюсь лучшего результата.
Во-первых, мне эта диета особо не помогла. Неделю ела в основном только яйца, некоторые фрукты и чуть-чуть мяса, которое также разрешено в небольших количествах. В итоге ушло только 2,5 кг. Так что эффективность ставлю под сомнение.
Во-вторых, это жесткий дефицит углеводов. Яйца хоть и насыщают организм, но энергии не дают, так как достаточно низкокалорийные. В итоге по ночам просыпалась от голода, в целом была достаточно вялой. В-третьих, невозможно подключать физические нагрузки, так как потом очень сильно хочется есть, яйца даже не помогают блокировать голод. Так что яичная недельная диета довольно глупая затея.
Я сидела на яичной диете только после консультации диетолога, которая кардинально поменяла стандартный вариант диеты из интернета. По срокам – неделя.
Диета не чисто яичная, а яично-цитрусовая. Яйца нужны для белка, жира в них не так много, как в мясе, поэтому они безопаснее, но есть риск аллергии.
А цитрусовые нужны для ускорения метаболизма, но тут тоже есть недостаток – повышается кислотность. Лечится большими объемами употребляемой воды.
В целом диета помогла, сбросила целых 5 кг, но сидеть на ней снова можно только через 3-4 месяца. К тому же физические нагрузки при ней противопоказаны, иначе будет упадок сил. Так что диета довольно специфическая.
Диета щадящая, но под конец немного надоедает, потому что упор делается на яйца вкрутую. Для разнообразия я делала омлеты (без масла) или варила их в мешочек (по 2 шт.).
Каждый прием пищи лучше начинать с апельсина, ибо цитрусовые способствуют тому, что объем желудка сокращается.
Также, можно кушать запеченную нежирную рыбку, творог, кефир, молоко. В обед я, обычно, делала салатик из капусты и морковки. Или просто съедала отварную морковь (2-3 шт.). Благо, я ее люблю.
Выход из диеты должен быть плавным. Сразу бежать и объедаться тортами - крайне неразумно.
Потерянные 4 кг не возвращаются даже спустя месяц. Любая диета это стресс, поэтому высокую оценку поставить не могу.
Яйца – полезный, питательный и низкокалорийный продукт. Для переваривания белков организму требуется много энергии, поэтому их частое употребление способствует быстрому снижению веса. Существует несколько разновидностей яичной диеты, но основные принципы и меню у них схожи.
Основой меню при такой диете становятся яйца.
В этих продуктах содержится огромное количество полезных веществ:
- Викасол , регулирующий процесс свертывания крови.
- Ниацин , влияющий на выработку половых гормонов, нормализующий функционирование половой системы и головного мозга.
- Холин , улучшающий память и активирующий процесс выведения токсинов из организма.
- Фолиевая кислота , улучшающая состояние иммунной системы.
В результате даже при длительном сроке диеты организм худеющего не страдает от недостатка питательных веществ и витаминов. Она довольно сытная, позволяет оставаться бодрым и активным.
Главная суть обсуждаемого рациона питания – снизить количество потребляемой еды и общую калорийность меню. Ежедневно можно съедать несколько яиц и овощи в неограниченном количестве.
Основные правила питания
Есть несколько главных правил яичной диеты, которых обязательно должен придерживаться каждый худеющий:
- Запрещается употреблять сдобу, обычный хлеб и сахар в любом виде. Потребуется также сократить количество соли и специй в своем рационе.
- Допускается, есть только продукты из списка разрешенных, не меняя местами приемы пищи. Если будет допущена хотя бы одна ошибка в меню, диету потребуется начинать сначала – с самого первого дня.
- Обязательно употреблять большое количество воды – несладкой и негазированной.
- Справиться с сильным чувством голода между основными приемами пищи поможет нежирный кефир, овощные салаты. Но есть их можно не менее чем через 2 часа после завтрака или обеда.
- Разрешается пить чай или кофе (без молока, сахара).
- Салаты нельзя солить и поливать заправками.
Питание во время диеты должно быть трехразовым без ночных приемов пищи. Перекусы разрешены лишь в редких случаях, когда не удается перетерпеть голод.
Обсуждаемая диета довольно демократична. Можно употреблять большинство фруктов и овощей, чередуя их друг с другом, чтобы одни и те же продукты не приедались худеющему. Из общего списка потребуется исключить лишь картофель, манго, бананы, виноград, сухофрукты. Другие фрукты кушаются свежими. Овощи можно отваривать или запекать. Главное, не добавлять к ним масло и иные жиры. Зато разрешается сдабривать овощные блюда специями, измельченным чесноком и луком, добавлять немного соли.
Обязательной составляющей диеты станут цитрусовые. Лучше всего выбирать для своего меню грейпфруты, чередуя их с апельсинами.
Разрешается есть нежирный сыр, творог, пить маложирный кефир. В меню можно включать телятину, птицу, красную морскую рыбу, крольчатину. Разрешен зеленый и травяной чай.
Любые жирные, копченые, сильносоленые продукты попадают в список запрещенных. Это же относится к сладостям, растительному и сливочному маслу, любым соусам.
Яичная диета на 7 дней
Вариант яичной диеты на 7 дней – самый короткий. С него нужно начинать знакомство с новой выбранной системой питания. Также он подходит для тех случаев, когда нужно избавиться лишь от пары лишних килограммов.
На протяжении семи дней пища принимается в три приема (не чаще – чем 1 раз в 4 часа). Последний раз нужно кушать за 4 часа до сна. В день следует съедать по 1 цитрусовому и по 3 яйца. Обязательно выпивать не менее 2 л обычной чистой воды.
Понедельник
Утром съедается 2 вареных яичка, целый апельсин или грейпфрут. На обед – 90 г вареного постного красного мяса, томат. На ужин –яйцо всмятку, овощное ассорти с апельсиновым соком. Вечером можно выпить и стакан кефира.
Вторник
Утро начинается с омлета на воде из двух яиц (готовится на пару). В обед нужно скушать винегрет без картошки и заправки, любой фрукт. На ужин – вареное яйцо, салат из свежих огурцов. Разрешается выпить стакан теплого нежирного молока.
Среда
На завтрак нужно съесть 2 жареных без масла яйца со шпинатом, грейпфрут. На обед – 80 г курятины без шкурки. На ужин – вареное яйцо, половинку отварной свеклы и корешок сельдерея.
Четверг
Завтрак будет состоять из 2 яиц со смесью цветных молотых перцев и свежей зеленью. Обед – из 170 г тушеной рыбы. Ужин – яйца всмятку, винегрета с квашеной капустой без картошки и стакана маложирного кефира.
Пятница
На завтрак нужно скушать салат из крупной вареной морковки и двух яиц без заправки. На обед – 120 г тушеной курятины, салат из овощного ассорти, заправленного кефиром. На ужин – отварное яйцо со шпинатом и кусочком сыра.
Суббота
Утро начнется с 120 г творога и стакана свежевыжатого цитрусового сока. На обед придется съесть салат из двух отварных яиц, огурца, свежей зелени и салатных листьев, грейпфрут. На ужин разрешается пить лишь минеральную воду.
Воскресенье
На завтрак употребляется омлет на воде из двух яиц, грейпфрут. На обед – 160 г курицы, приготовленной на гриле без масла, горсть черри, апельсин. Ужин снова отсутствует.
Подробное меню на 2, 4 недели
Яичная диета на 2 недели составляется по всем принципам предыдущей. Но в день разрешено съедать уже 4 яйца, не более 210 г рыбы, птицы или мяса за одну порцию.
Яичная диета на 2 недели предлагает худеющему довольно разнообразное и сытное меню. Завтрак на протяжении всех 14 дней будет состоять из половинки грейпфрута и 2 яиц (сваренных вкрутую, всмятку или жареных без масла).
| День | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| 1 | Порция вареного мяса | |
| 2 | Порция птицы без кожи, огурчик | 2 жареных яйца, салат – микс овощей, зерновой хлебец |
| 3 | 220 г творога, салат из томатов | Порция телятины на пару |
| 4 | Кусочек сыра, овощной микс с лимонным соком | |
| 5 | Рагу из морковки и зеленого свежего горошка, кусочек сыра | Отварная красная рыба, салат из разрешенных свежих овощей |
| 6 | Выбранный фрукт в любом количестве | Порция отварного мяса, салат из разрешенных свежих овощей |
| 7 | Вареные овощи с порцией птицы без кожи | Свежие овощи в любом количестве |
| 8 | Салат из болгарского перчика, томатов и свежей кукурузы с соком лайма, порция мяса на гриле | 2 яйца всмятку, 2 яблока, половинка апельсина |
| 9 | Запеченная рыба с ассорти овощей | Стакан кефира, винегрет без картошки и маринованных ингредиентов |
| 10 | 210 г нежирного творога, 130 г вареных овощей | Выбранный фрукт в любом количестве |
| 11 | Сваренная без кожи ножка птицы или пара крыльев | 2 крупных яйца всмятку, свежие огурчики в любом количестве |
| 12 | Порция тушеного в воде мяса, крупный помидор, груша | Отварная рыба, салат из любых корнеплодов |
| 13 | Кусочек сыра, подсушенный тост из зернового хлеба, отварные овощи | Выбранный фрукт в любом количестве |
| 14 | Порция отварного мяса, овощное ассорти (свежее), 3 сливы | Рагу из кабачков и морковки, 2 жареных яйца, апельсин |
Яичная диета на 4 недели имеет и второе название – «яичная диета Магги». На завтрак также нужно есть только яйца со свежим цитрусом.
Первая неделя
| День | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| 1 | Выбранный фрукт (неограниченно) | Порция поджаренного мяса |
| 2 | Порция птицы на гриле | 2 вареных крупных яйца, овощное ассорти |
| 3 | Сыр (неограниченно), горсть черри | Кусок вареного мяса |
| 4 | Выбранный фрукт (неограниченно) | Порция тушеной телятины, пучок свежей петрушки |
| 5 | 2 яйца, миска любых вареных овощей | Порция жареной красной рыбы, цитрус |
| 6 | Выбранный фрукт (неограниченно) | Порция отварной телятины, пекинская капуста |
| 7 | Порция птицы на гриле, запеченная свекла, зелень, цитрус | Любые вареные овощи |
Вторая неделя
| 1 | Порция тушеной телятины, салатные листья | Два яйца, зеленые салатные листья |
| 2 | Порция тушеной птицы, салатные листья | Два яйца, кисловатый апельсин |
| 3 | Отварная рыба, свежие огурцы | Два яйца, грейпфрут |
| 4 | Порция вареной птицы, помидоры, цитрус | Два яйца |
| 5 | Отварная рыба, пучок свежей зелени | Два яйца |
| 6 | Запеченная куриная ножка, горсть черри, огурец | Салат из разнообразных фруктов |
| 7 | Порция вареного мяса, тушеные овощи, цитрус | Повторение обеда |
3 неделя
На четвертой неделе повторяется меню первой. Только разрешается увеличивать в два раза. Например, можно кушать отварное, запеченное и жареное без масла мясо в количестве 300-400 г. Разрешено употреблять консервированного тунца без масла, по дольке дыни в качестве десерта.
Рецепты приготовления блюд
Фрикадельки
Не стоит выбирать очень сложные активные виды спорта, например, тяжелую атлетику или бокс. Ведь калорийность ежедневного рациона худеющего снижена. Зато можно заняться плаванием, ходьбой, йогой.
Выход из диеты
Очень важен правильный выход из диеты, чтобы килограммы не вернулись обратно. В первые 8-10 дней нужно продолжать исключать сдобу и сладкие блюда из своего рациона. Зато можно начинать есть более жирные молочные продукты, хлеб. Сладкоежки могут позволить себе полакомиться сухофруктами и медом, но в первой половине дня.
Желательно в первую неделю после завершения диеты продолжать кушать на ужин по одному вареному яичку и кислый цитрус на выбор.
Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить?
На яичной диете можно снизить начальный вес довольно быстро. Точное количество килограммов, от которых удастся избавиться, зависит от срока системы питания. За 7 дней обычно уходит около 2 кг.
За две недели удается потерять уже 4-5 кг. За четыре недели – до 12 кг.
На какие только жертвы не отваживаются женщины, чтобы получить стройную фигуру. Однако многие способы похудения негативно влияют на здоровье. Поэтому в последнее время популярными становятся более щадящие методы. Одним из них является яичная диета, держать которую нужно всего 7 дней.
Сущность метода похудения на яйцах
Есть три важных аргумента в пользу яичной диеты:
Классическая диета на яйцах рассчитана на неделю. Её сущность заключается в том, что основным продуктом питания на 7 дней становятся яйца.
В них содержится биотин (витамин Н), который контролирует липидный обмен и способствует сжиганию жиров, накопившихся в теле. Этот компонент буквально съедает углеводы. На яичной диете организм не может вырабатывать глюкозу, поэтому он забирает её из жировых запасов (с талии и боков).
Также в яйцах находится лютеин, который является мощным антиоксидантом. Он поддерживает психологический фон, поднимает выносливость организма и помогает стать коже более упругой.
На яичной диете можно быстро потерять 3–5 кг за неделю
Кроме того, в яйцах много витаминов (А, Е, D, K, группы B), микроэлементов (железо, фосфор, кальций, йод, калий, медь и др.) и аминокислот.
Помимо яиц, в ежедневный рацион включаются овощи, фрукты, мясо. Поэтому организм во время диеты не будет испытывать дефицита во многих полезных компонентах.
Продукты, которые нельзя употреблять в период похудения на яйцах, это мучные изделия и сладкое.
По утверждениям людей, которые уже попробовали на себе 7-дневную яичную диету, за неделю теряется 3–5 кг.
Этот метод похудения довольно эффективен при «сушке» тела, которая позволяет избавиться от жировых отложений, сохранив при этом мышечную массу. При «сушке» для достижения идеальных рельефных форм включается пища, содержащая белки: яичный белок, курица, творог, белая рыба, т. е. те продукты, которые используются в яичной методике.
Мнение диетологов
Диетологи - врачи суровые и к каждой новой диете подходят предвзято. Эти специалисты призывают соблюдать не диеты, а режим правильного питания.
Яичную диету они также не рекомендуют, поскольку относят её к несбалансированному типу из-за отсутствия в ней углеводов. Следовательно, организм будет испытывать некий стресс. По мнению диетологов, быстро потерянные килограммы также быстро вернутся после окончания диеты, что отрицательно влияет на организм в целом.
Противопоказания
Существуют абсолютные противопоказания, при которых яичную диету нельзя использовать для похудения:
Основные правила соблюдения яичной диеты на 1 неделю
Эффект похудения зависит от выполнения определённых правил.
Видео «Яичная диета»
Разрешённые продукты
Как было указано выше, яйца являются основным, но не единственным продуктом при яичной диете. В этом случае разрешается употреблять:
Примерное меню на 7 дней
Из разрешённых продуктов можно создать довольно разнообразное меню, которое не приедается. Благодаря этому диета переносится довольно легко. Ниже приведено ориентировочное меню на 7 дней.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| Первый день | 2 сваренных вкрутую яйца, один грейпфрут, чашка кофе без сахара или зелёного чая | Одно варёное яйцо, один апельсин, 150 г отварного куриного филе | Отварное куриное филе - 200 г, стакан нежирного кефира |
| Второй день | Два варёных яйца, 1 стакан свежевыжатого цитрусового сока | Два апельсина, тушёное куриное филе - 150 г, стакан минеральной воды без газа | Два варёных яйца, один грейпфрут, стакан молока или кефира с низким процентом жирности |
| Третий день | Стакан минеральной воды без газа с одной чайной ложкой лимонного сока, одно варёное яйцо | 200 г отварного мяса (телятина или говядина), один грейпфрут | Два варёных яйца, стакан минеральной воды без газа |
| Четвёртый день | Омлет из двух яиц с зеленью, стакан зелёного чая | Тушёные куриные ножки с листьями салата - 200 г, стакан минералки | Два грейпфрута, одно варёное яйцо |
| Пятый день | Салат из отварной моркови, двух яиц и зелени, заправленный нежирной сметаной - 200 г, чашка зелёного чая | 2 моркови, стакан апельсинового сока | Отварная рыба с лимонным соком - 200 г, одно варёное яйцо, стакан минеральной воды без газа |
| Шестой день | 150 г нежирного творога, стакан цитрусового сока | Два грейпфрута, два варёных яйца | |
| Седьмой день | Половина грейпфрута, два варёных яйца | Отварное мясо (200 г) с соком и дольками апельсина | Только минеральная вода без газа - 1 стакан |
Рецепты некоторых допустимых блюд
Белковый омлет
Для создания красивого рельефа тела следует соблюдать белковый режим питания. В этом случае идеальным будет омлет, который приготовлен исключительно из яичных белков. При этом масло не используется.
Ингредиенты:
Белки тщательно отделяются от желтков. Белковую массу следует поместить в посуду для микроволновки и добавить к ней молоко. Смесь нужно хорошо взбить до образования густой пены, добавить приправы и хорошо перемешать. Поставить в микроволновую печь на 3 мин.
Белковый омлет, приготовленный в микроволновке, является диетическим и сытным блюдом
Готовый омлет присыпать зеленью.
Тушёное куриное филе
Для приготовления одной порции понадобится:
Куриное филе нарезать кубиками, смешать со сметаной и оставить мариноваться на 30 мин. Замаринованное филе нужно переложить на сухую сковороду, закрыть крышкой и поставить на средний огонь на 20 мин. Во время тушения блюдо следует периодически помешивать. Затем добавить к филе перец и потомить на огне под закрытой крышкой ещё 15 мин.
Тушёное куриное филе хорошо утоляет голод
Готовое блюдо присыпать зеленью.
Как правильно выйти из диеты
Итогом любой диеты является количество потерянных килограмм. Однако нужно обязательно закрепить результат, полученный в течение недельного марафона похудения. В противном случае лишний вес неминуемо вернётся.
Кроме того, если не соблюсти определённые рекомендации, то при выходе из диеты организм получит серьёзный стресс, что обязательно скажется на общем самочувствии.
Завтрак. Два яйца, приготовленных любым способом, каша и несладкий чай.
Обед. Овощной суп на нежирном мясном бульоне, салат из овощей и вода.
Ужин. Запечённое или тушёное мясо, птица или рыба с овощами, зелёный чай с лимоном.
Повторный курс похудения на яйцах можно повторить через 3 месяца.
Побочные эффекты
Поскольку яичная диета не является сбалансированной, у неё, как у любой низкокалорийной экспресс-диеты, возможны побочные эффекты:
