Массаж лечебный стоп. Как делать лечебный массаж стоп и ног: техника, видео

Каждый день наши ноги переносят колоссальную нагрузку и нуждаются в особом уходе. Массаж ног – лучший способ снять усталость, но не только. Это еще и эффективная лечебно-профилактическая процедура, которая борется с отеками, варикозом, плоскостопием и болезнями суставов.

Виды массажа ног и их польза

Обычный самомассаж ног, сделанный после трудового дня, помогает быстро привести утомленные конечности в норму. Благодаря поглаживаниям, растираниям и разминаниям активизируется лимфоток, улучшается кровообращение, расслабляются мышцы. Как результат – отеки, тяжесть, неприятные ощущения уходят, восстанавливаются силы и работоспособность.

Научно доказано, что массаж благотворно действует на кожу, мышцы, костно-связочный аппарат, нервную систему – не только локально, но и системно. На поверхности стоп сконцентрирована масса рецепторов, связанных с различными тканями и органами. Древнекитайские целители даже разработали специальную карту с проекцией внутренних органов и функций на подошвы ног. Всего на ступнях сосредоточены порядка 72000 нервных окончаний, воздействие на которые вызывает рефлекторные реакции в соответствующих зонах организма.

Специалисты, практикующие методы акупунктуры, продолжают пользоваться старинными картами биоактивных зон, массируя те точки, которые отвечают за работу больных органов. Параллельно рефлексотерапия стимулирует иммунитет, успокаивает нервную систему, укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует гормональный фон. Однако самостоятельно сделать точечный массаж без специальных знаний и навыков сложно. Так, китайская процедура по всем правилам длится 2,5 часа и охватывает 62 рефлекторные зоны ног.

В домашних условиях такой массаж можно делать в упрощенном варианте, используя принципы китайской, индийской или тайской медицины. Достаточно освоить основные движения и запомнить нужные точки.

Кроме релаксирующего и общеукрепляющего массажа ног бывает и лечебный. Речь идет о терапии опорно-двигательных патологий: суставных заболеваний, травм, плоскостопия, вальгуса. Эти проблемы требуют профессионального подхода, и процедуры лучше доверить опытному специалисту.

Если резюмировать, массаж ног:

• стимулирует лимфо- и кровоток;
• снимает отечность;
• тонизирует мышцы, кожу и сосуды;
• устраняет напряжение, боль, спазмы;
• успокаивает, улучшает настроение;
• нормализует сон и аппетит;
• предупреждает стрессы;
• активизирует иммунитет;
• тренирует сердечно-сосудистую деятельность;
• придает силы, восстанавливает работоспособность;
• омолаживает организм.

Видео: Массаж ступней, вред и польза

Лечить ли с помощью массажа ног болезни внутренних органов – вопрос доверия альтернативным методикам. Как вспомогательное средство в дополнение к официальной медицине – почему бы и нет. Главное – найти грамотного специалиста, обладающего необходимыми знаниями и незыблемо придерживающегося принципа «не навреди».

Массаж ног для релаксации и профилактики можно и нужно делать всем (при отсутствии противопоказаний), как самостоятельный, так и профессиональный. Он рекомендуется при нервном перенапряжении, стрессе, переутомлении, работе «на ногах», интенсивных физических нагрузках, малоподвижном образе жизни во избежание застоев и отеков.

Для коррекции ортопедических нарушений и болезней суставов делают специальный массаж. Основные показания:

• плоскостопие;
• артриты;
• артрозы;
• вальгусная стопа;
• реабилитация после травмы;
• боли в ногах.

Регулярные процедуры, выполненные руками опытного массажиста, помогают устранить патологические нарушения в ногах:

• нормализуют кровообращение и лимфоток;
• тренируют опорные мышцы;
• разрабатывают связочно-суставный аппарат;
• восстанавливают подвижность;
• исправляют положение костей.

Массаж ног благотворно сказывается на всей опорно-двигательной системе. Здоровый мышечный и ортопедический аппарат стопы способствует правильной осанке, снижает риск остеохондроза, защемлений.

Противопоказания массажа ног

Как и любая медицинская процедура, массаж имеет противопоказания:

• поврежденная кожа;
• дерматологические болезни вне ремиссии;
• острые инфекции;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• гипертермия;
• высокое давление;
• выраженное варикозное расширение вен;
• тромбофлебит;
• кровотечения;
• менструация;
• опухолевые новообразования;
• психические расстройства.

Для разминания ног существуют специальные движения и массажные линии. Если их игнорировать, применять излишнюю силу, можно повредить суставы и связки. Двигательный механизм ступней выдерживает большие нагрузки, но при этом достаточно хрупок: состоит из множества мелких костей, сухожилий и соединений, за счет чего обеспечивает ударную амортизацию.

При неправильной технике массажа существует риск пережать, сместить, надорвать один из структурных элементов стопы. Это может закончиться вывихом, переломом, трещиной. Травма не обязательно проявит себя болью и отеком, но в будущем способна привести к деформации ноги, появлению солевых наростов на поврежденных костях.

Во избежание таких неприятностей самостоятельные процедуры выполняются легкими движениями без усилий, а сложные техники – грамотным специалистом.

Как делать самомассаж ног

Самомассаж – простая и доступная техника расслабления ног. Делать ее лучше вечером, после разогревающей ванны. Стопы просушиваются энергичным растиранием полотенцем, затем – руками.

Для начала примите положение сидя с вытянутыми конечностями. Согните ногу в колене и разместите ее на бедре второй ноги. Руки смажьте лосьоном или маслом. Делайте массаж по следующей схеме:

1. Разомните голень. Разотрите икроножные мышцы по направлению снизу вверх, переднюю часть массируйте поглаживающими круговыми движениями.
2. Займитесь щиколоткой. По часовой стрелке разотрите поверхность лодыжки.
3. Разгладьте ахиллово сухожилие. Большим и указательным пальцами поглаживайте область сухожилия от пятки к лодыжке.
4. Разогрейте ступню. Начните поглаживания сверху от кончиков пальцев к лодыжке. После 5 – 6 движений то же самое повторите с подошвой.
5. Расслабьте мышцы и суставы. Зафиксируйте ладонью пятку, свободной рукой возьмитесь за пальцы и аккуратно вращайте ступню сначала по часовой стрелке, затем – против, по 5 раз туда и обратно.
6. Вытяните пальцы. Захватите рукой свод стопы, большой палец второй руки прижмите к основанию большого пальца ноги и постарайтесь мягко оттянуть его вверх. Затем вращайте палец вправо и влево, сгибайте и разгибайте. Перейдите к остальным пальцам.
7. Обработайте межпальцевое пространство. Пятку зафиксируйте, пальцы свободной руки вставьте между пальцами ноги и сделайте несколько скользящих движений.
8. Разомните подъем. Одной рукой держите пятку, второй – надавливайте основанием ладони на среднюю часть ступни, двигаясь в стороны.

Массируя подошву, кроме пальцев руки используйте ребро ладони, костяшки. Щиколотки и голени обрабатывайте всеми приемами классического массажа по линиям оттока лимфы. Поместите ногу в тепло и приступайте ко второй. Когда закончите, не спешите вставать – спокойно полежите или сразу укладывайтесь спать.

Для применения принципов рефлексотерапии в домашних условиях, достаточно знать, за какие части тела отвечают разные зоны стопы:

• голова, шея – пальцы;
• руки, грудная клетка – участок между пальцами и центром;
• ноги, брюшная полость – пятка и середина ступни.

Уделите особое внимание этим точкам, если чувствуете недомогание в соответствующих органах.

Особенности рефлекторного массажа ступней

Точеный массаж – вторая по популярности техника массажа ног после классической. Чтобы не навредить здоровью, обращаться за такой процедурой стоит к сертифицированному врачу-рефлексотерапевту, избегая сомнительных центров восточной медицины.

Прежде чем приступить к сеансу, специалист проводит диагностику, определяет активные зоны, которые будут задействованы в массаже, и продолжительность курса. Точечное воздействие, в зависимости от краткости и силы, может оказывать расслабляющий и тонизирующий эффект. Успокаивающие процедуры назначаются на вечернее время, возбуждающие – на первую половину дня. В отличие от классического массажа, рефлекторный не рекомендуется грудным детям и пожилым людям.

Лечебный массаж ног

Заболевания ног причиняют постоянный дискомфорт: тяжесть, боли, быструю утомляемость, мозоли и натоптыши. Но главное – нарушают осанку, вызывают патологии позвоночника и смещение внутренних органов. Массаж – основа консервативной терапии плоскостопия и иксообразной деформации (вальгусной стопы) у детей и взрослых.

Плоскостопие корректируется двумя основными методиками:

1. Расслабляющий массаж ног от колена к стопе и обратно. Тщательно растираются икроножные мышцы, ахиллесово сухожилие, щиколотка, свод стопы, затем – в противоположной последовательности.
2. Пошаговая обработка голени, стопы и в последнюю очередь – ступни. Предварительно вся зона разогревается растирающими движениями.

Взрослым пациентам дополнительно разминают поясницу, детям – всю спину. Грамотный массаж способен приостановить развитие патологии, а у малышей – восстановить нормальную анатомию стопы.

При вальгусной деформации используется более интенсивное воздействие, направленное на повышение тонуса и укрепление мышц, связочного аппарата. Растирание, тщательное разминание, пощипывание, энергичное похлопывание ног от пяток до подколенной ямки, задней поверхности бедра, ягодиц, крестцово-поясничного отдела и подошв способствует восстановлению правильного положения стоп.

При артрозе классический массаж ног выполняет вспомогательную функцию:

• активизирует кровообращение;
• улучшает трофику тканей;
• усиливает подвижность;
• снимает болевые ощущения;
• предупреждает гипертрофию мышц.

Перед применением лечебных и рефлексотерапевтических техник обязательно проконсультируйтесь в доктором, а сами процедуры доверяйте рукам опытных массажистов, прошедших специальное обучение.

Давно известно, что существует связь между внутренними ор­ганами и различными зонами на поверхности тела, которые назы­ваются рефлексогенными. Ступни представляют собой миниатюрное от­ражение всего организма в целом, поэтому массаж рефлексогенных зон стопы благотворно влияет на многие органы и функции. При регулярном применении он помогает активизиро­вать резервные силы организма и та­ким образом способствует долговре­менной профилактике заболеваний. Кроме того, массаж ступней может служить действенным средством са­мопомощи, снимающим острые бо­лезненные состояния. Если учесть, что овладеть приемами рефлексоте­рапии стоп довольно легко, то ее доступность для самопомощи оцени­вается как большое преимущество по сравнению с другими методами.

Правильная техника

Ноги удобнее всего массировать в положении полулежа или сидя на стуле с прямой спинкой и без подло­котников, с удобным и не жестким си­дением. Массаж проводят, откинув­шись на спинку стула и положив ступ­ню на колено другой ноги так, чтобы рефлексогенные зоны были хорошо видны. Надо мягко удерживать ступ­ню руками, создавая ей поддержку, без которой трудно противостоять на­жиму массирующих пальцев.

Чтобы снять нередко возникаю­щее у многих людей напряжение мышц ног, массаж следует проводить в приятной расслабляющей обста­новке: комната должна быть теплой, освещение - приглушенным. Во время сеанса массажа старайтесь не отвлекаться на другие дела, не отве­чайте на телефонные звонки. Хорошо, если будет звучать негромкая приятная музыка. Массаж произво­дится подушечкой большого пальца или верхней фалангой, но давление при этом должно исходить от всей ладони. Контакт пальца с поверхно­стью рефлексогенной зоны не жела­тельно прерывать даже при отсутст­вии давления. Массаж проводится круговыми или поступательными дви­жениями.

Что касается использования ме­ханических средств для массажа ступ­ней (роликов, шаров, каталок из раз­личных материалов), которые между делом двигают ногами, то их воз­действие оказывается слишком по­верхностным. Оно может иметь толь­ко профилактическое значение. Чув­ствительные пальцы, дозирующие нажимы, не так просто чем-то заме­нить.

В отличие от обычного массажа в рефлексотерапии обычно не приме­няют массажных масел. И только по­сле окончания процедуры можно смазать ступни маслом или мазью из растительных веществ для улучше­ния кровообращения.

Сила, длительность и темп мас­сажа определяются вашими индиви­дуальными способностями. При са­молечении важно соблюдать не­сколько моментов:

Рефлексогенную зону следует об­рабатывать миллиметр за миллимет­ром не слишком быстро;

В процессе массажа может ока­заться, что отдельные зоны сильны­ми болями укажут на начинающееся заболевание. При этом давление боль­шого пальца надо дозировать так, чтобы возникающая боль оставалась терпимой. Продолжая терапию в та­ком ритме, можно даже устранить болезнь в начальной стадии;

Лучше нажимать на одно и то же место несколько раз с короткими ин­тервалами в несколько секунд, чем один раз долгое время. Для успокое­ния острой боли (прострел, воспале­ние среднего уха, зубная боль), на­оборот, производят сильный и дли­тельный нажим на самом болезнен­ном месте стопы. В случаях легких нарушений здо­ровья самомассаж ступней прово­дится 1-2 раза в день по 5-10 минут. С профилактической целью его це­лесообразно выполнять регулярно по 15-20 минут, лучше ежедневно. Цель сеанса считается достигнутой, если боль в обрабатываемой реф­лексной зоне ослабевает или исче­зает совсем. Для этого достаточ­но бывает провести несколько сеан­сов.

В случаях хронических заболе­ваний требуется 20 и более процедур. Можно проводить также курсо­вое лечение 1-2 раза в год по 4-6 не­дель.

Показания и противопоказания

Массаж рефлексогенных зон на ступнях можно с успехом применять почти при всех нарушениях здоровья - все многочисленные показания перечислить невозможно. Благодаря активизации внутренних сил орга­низма с помощью рефлексотерапии возбуждаются природные регуляци­онные процессы, исцеляющие при­чины болезни. Естественно, для ис­целения требуется некоторое время. Если собственных сил оказывается недостаточно, тогда к рефлексотера­пии ступней целесообразно подклю­чить другие методы лечения. Понят­но, что оздоровление организма не может ограничиваться массажем. Оно включает здоровое питание, подвиж­ный образ жизни, поддержание по­ложительного психологического на­строя.

Существует лишь несколько слу­чаев, когда самомассаж рефлексо­генных зон не разрешается. Это ост­рые и хронические заболевания, точ­ный диагноз которых не установлен; болезни, сопровождающиеся высо­кой температурой, судорогами, кро­вотечениями (за исключением без­обидного носового); заболевания, тре­бующие хирургического вмешатель­ства. Массаж не производится на тех участках, которые воспалены, имеют нагноения или поражены грибком, где есть родинки и бородавки. Он ка­тегорически запрещен раковым боль­ным при опасности распространения метастазов. С осторожностью надо применять рефлексотерапию ослаб­ленным, пожилым людям или маленьким детям, при беременности с угрозой выкидыша. Естественно, за­ключение во всех сложных случаях должен дать специалист.

Многих новичков может смутить то, что рефлексотерапия стоп требу­ет много времени. Но настойчивость и вера в успех помогут преодолеть все трудности. По мере накопления опыта вы сможете добиваться же­лаемого эффекта и ощутите, что это лечение помогает избавиться от не­домоганий без лекарств так же, как оно уже помогло миллионам людей во всем мире.

Зоны органов пищеварения

Органы пищеварения образуют функциональное единство, и часто заболевание одного органа сказыва­ется на функциях всех остальных, поэтому, желая избавиться, к приме­ру, от симптомов гастрита, следует обрабатывать все рефлексогенные зоны системы пищеварения, начиная от полости рта и заканчивая прямой кишкой, то есть в прямой анатомиче­ской последовательности.

В соответствии с их пропорциями в теле и значением для поддержания жизни органы пищеварения имеют довольно большие реф­лексогенные зоны на ступнях.

Ротовая полость . Массаж начи­нается на тыльной стороне у боль­шого пальца ноги, где располагается зона ротовой полости. Она образует полуэллипс, который начи­нается срезом на внутренней сторо­не большого пальца и затем идет по­перек до пространства между боль­шим и 2-м пальцем. Меньшая часть этого эллипса лежит на 1-й фаланге большого пальца, основная часть рас­положена на 2-й фаланге.

Пищевод . Сразу после этой зоны массируют соседнюю зону пищевода - она начинается в проме­жутке между большим и вторым пальцами и тянется вниз через про­межуток между 1-й и 2-й плюсневыми костями. Промассировав эту зону на тыльной стороне, переходят к ее массажу на обеих подошвах где она также расположена в проме­жутке между плюсневыми костями.

Желудок (левая стопа) . В соответствии с анатомическим поло­жением на левой подошве за зоной пищевода следует маленькая зона входа в желудок. Ею предваряют массаж зон желудка и поджелудоч­ной железы на левой подошве.

Зона желудка начинается здесь в центре 1-й плюсневой кости и тянет­ся полукружием до 2-й плюсневой кости, а заканчивается на подвижном суставе между 1-й плюсневой и 1-й клиновидной костью.

Поджелудочная железа . Ее зона на левой подошве (рис. 1) вначале перекрывает зону желудка (так же, как и в организме), и тянется от внут­ренней стороны ступни, где она начинается на нижней части 1-й плюсне­вой кости и на вернем участке клино­видной кости и достигает середины взъема и нижнего края 3-й плюсне­вой кости.

Желудок (правая стопа) . Далее массаж продолжается на правой по­дошве, где проекция желудка в соответствии с положением этого органа в теле имеет сход­ство с такой же зоной на левой подошве.

На суставе 1-й плюсне­вой кости между суставами 1-й и 2-й клиновидных кос­тей расположена малень­кая, но важная зона выхода из желудка. Ее обычно массируют перед тем, как приступить к лечению пра­вой зоны поджелудочной железы. В соответствии с анатомией на правой по­дошве она находится час­тично на нижнем конце 1-й плюсневой кости, частично - на начале 1-й клиновид­ной, но умещается исклю­чительно на этих двух кос­тях, в отличие от левой по­дошвы, где эта зона дости­гает середины изъема.

Печень . Ее зона зани­мает самое большое место в середине правой подош­вы. Она начинается сразу по­сле суставов 2-5-й плюсневых костей передней части стопы и продолжает­ся примерно до середины взъема почти до 2-й поперечной линии. На правой стороне она захватывает не­большой участок 1-й плюсневой кос­ти, а слева заканчивается почти на внешнем краю 5-й плюсневой кости. Зону печени обрабатывают после поджелудочной железы.

Желчный пузырь . Частью на 3-й и частью на 4-й плюсневых костях на­ходится зона желчного пузыря. На этот орган можно также повлиять, массируя другую его рефлексоген­ную зону на правой тыльной стороне ступни между 3-й и 4-й плюсневыми костями.

Двенадцатиперстная кишка . На левой подошве ее зона начинается широкой полосой примерно на се­редине 1-й клиновидной кости и тя­нется легким изгибом через 2-ю и 3-ю клиновидные кости до подвижного соединения 3-й и 4-й плюсневых кос­тей. На правой подошве зона двена­дцатиперстной кишки частично пере­крывается зоной поджелудочной же­лезы.

Тонкий кишечник . Вслед за две­надцатиперстной кишкой массируют вначале левую, потом правую по­дошвенные зоны тонкого кишечника. Они начинаются на внутренних сто­ронах ступней на кости-лодочке и опорной кости и тянутся дальше се­редины подошвы в наружные сторо­ны к кубиковой и пяточной костям.

На правой подошве лечение про­должается массажем рефлексоген­ной зоны червеобразного отростка, расположенной между кубиковой и пяточными костями. Эта зона появ­ляется еще раз на правой наружной стороне стопы на кубиковой кости и массируется сразу после подошвы.

Толстый кишечник . Помассиро­вав зону слепой кишки, снова воз­вращаются назад к правой подошве, где на пяточной кости начинается зо­на восходящей толстой кишки. Она тянется до 5-й плюсневой кости, здесь поворачивает вправо и стано­вится зоной первой части попереч­ной толстой кишки, проходящей по­верх зоны тонкого кишечника через кость-лодочку к внутренней стороне ступни.

На левой подошве тоже есть зона поперечной толстой кишки. На 5-й и 1-й плюсневых костях и ку­биковой кости она загибается вниз и образует зону нисходящей толстой кишки. На пяточной кости делает за­гиб и становится зоной тонкого кишечника, а на опорной кости завер­шается зоной прямой кишки.

Прямая кишка, кроме того, пред­ставлена на правой внутренней сто­роне ступни позади пяточной кости, а зона заднего прохода мас­сируется на том же месте левой внутренней стороны ступни.

Завершается массаж органов пи­щеварения обработкой боковых зон подбрюшья. Они в форме четвертей круга располагаются на пяточной кости и частично на опорной кости, заходя от наружных сторон стоп на тыльные стороны (рис. 3).

Массаж органов пищеварения - весьма трудный и длительный про­цесс для начинающих. Но со време­нем он дается все легче и служит хо­рошим профилактическим средством для предотвращения столь распро­страненных в наше время желудоч­но-кишечных недугов.

Лечение болезней желудочно-кишечного тракта

Вздутие кишечника, усиленное газообразование . Неприятные, а иногда и мучительные скопления га­зов в кишечнике можно снять при по­мощи рефлексотерапии. На теле массируются участки кожи по бокам на своде ребер. Для этого обе руки одновременно кладут на бока и на выдохе (ни в коем случае не на вдо­хе) ведут энергичный вибрационный массаж.

На ступнях обрабатывают глав­ным образом зоны желудка и двена­дцатиперстной кишки, при необходи­мости добавляют также рефлексо­генные зоны кишечника. Против ост­рых приступов вздутия лучше приме­нять прием седирования - ласковое поглаживание кожи, для долговре­менной терапии - основной прием массажа ступни.

Хотя рефлексотерапия весьма эффективна против вздутия кишеч­ника, при часто повторяющихся сим­птомах лучше обратиться к врачу.

Понос . Слишком частые кашице­образные или жидкие, часто сопро­вождаемые коликами опорожнения кишечника могут быть безобидным следствием ошибок в питании и про­ходят в течение 1-2 дней. Но понос могут вызывать также избыточная или недостаточная функции подже­лудочной железы, болезни желудка, нарушения кишечной микрофлоры и нервно-психические факторы. Понос, который не проходит в течение 2-3 дней и сопровождается ухудшением самочувствия или повышением тем­пературы, должен лечиться с помо­щью врача.

В простых случаях эффективна рефлексотерапия. Вначале на стопах массируют зоны выхода из желудка, тонкого и толстого кишечников. В ка­честве причинных зон обрабатывают зоны поджелудочной железы, желуд­ка, печени и желчного пузыря.

Болезни желчного пузыря . Вос­паление желчного пузыря и камни в желчном пузыре долгое время почти не дают симптомов. Непереноси­мость жиров, тупое давление в верх­ней части правого бока и общая сла­бость пищеварения - вот знаки пре­достережения.

В качестве поддерживающей те­рапии, которая осуществляется по рекомендациям врача, применяется и рефлексный массаж. При наличии болезней желчного пузыря массиру­ются зоны желчного пузыря, печени, двенадцатиперстной кишки, тонкого и толстого кишечника, поджелудочной железы. Для профилактики этих за­болеваний на ступнях обрабатывают все зоны системы пищеварения.

Острые желчные колики смягчает успокаивающий массаж зон желчного пузыря, печени, двенадцатиперстной кишки и тонкого кишечника.

Болезни печени . В последнее время они стали более распростра­ненными из-за неправильного пита­ния, злоупотребления алкоголем и медикаментами, а также загрязнения окружающей среды. Чем раньше нач­нется лечение, тем больше надежд на полное выздоровление, ведь пе­чень способна проявлять чудеса ре­генерации. Особенно помогают в этом растительные и гомеопатиче­ские средства, диетическое питание и здоровый образ жизни. В качестве дополнительного средства применя­ется рефлексотерапия.

На теле массируется зона печени на правой половине спины под ло­паткой, на ступнях обрабатываются зоны печени и желчного пузыря. Для профилактики болезней печени на ступнях регулярно обрабатывают зо­ны печени и другие рефлексогенные зоны органов пищеварения.

Болезни желудка . Рефлексный массаж помогает восстановить функ­цию желудка. На теле массируют зо­ну желудка, которая находится впе­реди на животе под грудиной. Сюда кладут пальцы обеих рук и не очень сильно поглаживают кожу над желуд­ком, а затем вдоль подреберья на­право и налево. При острых состоя­ниях это лечение повторяют до улучшения с интервалами в 1-2 часа.

Массаж ступней усилит воздейст­вие массажа тела. Обрабатываются зоны желудка, входа и выхода из же­лудка, система печени и желчного пу­зыря, тонкого и толстого кишечника. Помощь при острых приступах осу­ществляется применением успокаи­вающих приемов седирования.

Изжога . Применяется тот же мас­саж, что и при болезнях желудка.

Запоры . В качестве первого средства самопомощи следует пере­строить питание таким образом, что­бы в нем было больше балластных веществ - клетчатки. Это, к приме­ру, могут быть пшеничные отруби или льняное семя. Дневная доза их потребления в 10-30 г должна сопро­вождаться обильным питьем.

Дополнительно рекомендуется ре­гулярная рефлексотерапия всей ступ­ни для возбуждения кишечной дея­тельности. При острых запорах помо­гает массаж зон толстого кишечника, в том числе S-образной толстой киш­ки, прямой кишки, заднего прохода, тонкого кишечника или системы « пе­чень - желчный пузырь». Такой мас­саж может служить прекрасной аль­тернативой слабительному.

Эффект его усилится массажем рефлексогенных зон тела против за­поров. Они расположены справа и слева на брюшной стенке. Первая зона - примерно на ширине 2-3 пальцев ниже подреберья, вторая - на ширине 3-4 пальцев под ней.

Обе эти зоны присутствуют на обеих половинах тела на расстоянии ширины 3-4 пальцев от осевой линии тела. Они обрабатываются сильным вибрационным массажем: сначала правая нижняя рефлексогенная зона, затем правая верхняя, левая верхняя и, наконец, левая нижняя зона.

Массаж живота целесообразно про­водить при стойких запорах, в легких случаях достаточно ограничиться реф­лексогенной терапией зон стопы.

Астахов Николай