Как быстро расширить плечи. Как сделать плечи шире в домашних условиях – комплекс эффективных упражнений. Подъем гантелей в положении сидя

Сидя на скамье. Штангу положить на плечи за головой, держа хватом сверху:
- сделать вдох и выжать штангу вверх над головой;

Это упражнение нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу. Нагрузке подвергаются, хотя и меньшей, также ромбовидные мышцы, подостные, малые круглые и надостные.

Если у вас есть сиськи с мужчинами, то получение широкого сундука - отличный способ улучшить внешний вид сундука. Увеличивая ширину сундука, вы заставляете жир на груди распределяться по более крупной области, делая ваш сиськи менее заметными. Но широкий сундук - всего лишь одна часть головоломки. Чтобы на самом деле потерять человеческие сиськи, вы должны потерять жир на груди.

Имея множество широких плеч, которые сужаются до тонких отходов, люди, которых мужчины пытались достичь годами. И это взгляд, который женщины хотят видеть в парне. Много раз парни думают, что женщины хотят видеть плиты и насыпи чистой мышечной массы. Они не хотят встречаться с парнем, который едва может попасть в дверь. Или парень, который не может разделить место на кушетке, потому что он слишком массивный. Но они хотят, чтобы он был худощавым и спортивным.

Держите спину ровно, не сутулясь и не прогибаясь сильно в пояснице. Обезопасить себя от травматизма можно, поместив гриф штанги на стойку. Существует множество тренажеров, позволяющих выполнять это упражнение в упрощенной форме и безопасных условиях.

Внимание: чтобы избежать травм плечевых суставов, которые являются в этом упражнении особо уязвимыми, можно видоизменять технику движения, опуская гриф штанги относительно уровня шеи, насколько позволяет степень подвижности суставов.

Лучшие упражнения для ширины и массы плеч

Но они - очень большая часть того, почему мы тренируемся, хотите ли вы это признать или нет. И это идеальное телосложение, которое женщины ищут, начинается с плеч. Вот 5 советов, которые помогут вам развить широкие, мускулистые, мощные и спортивные плечи.

Но добавьте несколько высших повторных наборов в конце тренировки, например, боковые повышения для 1 набора из 50 повторений. Выберите более легкий вес, но не слишком легкий, чтобы вы легко закончили набор. Дельтоиды - относительно небольшие мышцы, а это означает, что они быстрее восстанавливаются и могут нанести больше мышечного повреждения, чем некоторые из ваших больших групп мышц, таких как нижняя часть тела или сундук или латы.

Сидя. Штангу держать перед собой хватом сверху, положив ее на верхнюю часть груди:
- сделать вдох и выжать штангу вертикально вверх;
- сделать выдох в верхней части движения.

Это базовое упражнение в основном развивает переднюю и среднюю части дельтовидных мышц, ключичную часть грудной мышцы, верхний отдел трапециевидных мышц, трицепсы, передние зубчатые мышцы и глубоко расположенную надостную мышцу.
Выполняя это упражнение в положении стоя, не следует слишком сильно прогибать поясницу.

Чтобы увеличить нагрузку на передние части дельтовидных мышц, заведите локти слегка вперед. Для более интенсивного воздействия на средние отделы дельтовидных мышц локти лучше раздвинуть (развести в стороны).

Постройте более толстый сундук и спину

Широкие плечи часто зависят от развития нашего сундука и наших латов. Наши мышцы спины тянут наши плечи назад. Имея развитый сундук и недоразвитую спину, выталкивайте плечи вперед. Наши плечи также «сидят» на ваших латах, а частично и на груди. Создавая толстые латы и мышцы спины, но также и толстый и широкий сундук, вы на самом деле строите более широкие, более уверенно выглядящие плечи.

Видео-тренировки для накачивания широких плеч

Чтобы построить полную мышцу - как для грудной клетки, так и для задней области - сосредоточьтесь на всех захватах. Постройте свои латы и сундук изнутри. Тесные захваты тянутся к области ближе к позвоночнику, и по мере того, как вы становитесь шире, также и область фокусировки. Когда вы делаете выходы, более близкое сцепление работает с базой лата, где она встречается с талией. Более широкий захват создает часть лата, которая соответствует заднему дельтоиду.

Варианты выполнения упражнения:

• Хват узкий, локти вперед: преимущественно задействуются передние части дельтовидных мышц, ключичная часть большой грудной мышцы и длинная головка трицепса.
• Хват широкий, локти отведены в стороны: преимущественно задействуются передние и средние части дельтовидных мышц и верхние отделы грудных мышц.

Существует множество тренажеров, подставок и стоек, позволяющих без особых усилий в исходном положении видоизменить эти упражнения, не обращая внимания на корректировку поз, и сосредоточить ваше внимание на проработке дельтовидных мышц.

Это одно из редких упражнений, которое могут выполнять те, кто страдает от известного "синдрома стыка".
Действительно, выполняя жим гантелей лежа с прижатыми вдоль туловища локтями, вы интенсивнее прорабатываете переднюю часть дельтовидной мышцы и в меньшей степени ее среднюю часть, избегая чрезмерного трения в переднем отделе плеча в конце упражнения.

Несмотря на локальную патологию, это упражнение при регулярном применении позволит сохранить объем и тонус дельтовидных мышц.
Более того, это упражнение может быть использовано в качестве восстанавливающего после разрыва большой грудной мышцы, поскольку жим при расположенных вдоль туловища локтях уменьшает растяжение большой грудной мышцы и тем самым снижает опасность разрывов в пораженной зоне.

Более толстые ловушки = более широкие плечи. Ваши ловушки - это мышцы, которые соединяют шею с верхней частью плеч. Важно иметь хороший баланс между округлыми дельтоидами и толстыми ловушками. Переход за борт с помощью либо может выглядеть меньше этого идеала.

Упражнения для расширения грудной клетки

Мои любимые упражнения для трапеции. Вертикальный ряд - перемещайтесь от более широкого сцепления. Чадшоу Задача Чада - вывести вас на арену, «омрачен пылью, потом и кровью», чтобы помочь вам установить и достичь дерзких целей перед лицом страха, а не только построить свое идеальное тело, но и жизнь, в которой вы были предназначены жить. Он даст вам удар в задницу, чтобы помочь вам жить большой, амбициозной жизнью. Да, тонкая талия является неотъемлемой частью большого конуса, но широкие плечи еще важнее.

Выполнение упражнения:
Лежа на спине. Грудь выгнуть, лопатки слегка сомкнуть. Гантели держать в обеих руках, ноги поставить на пол, локти согнуть и прижать к туловищу:
- сделать вдох и выжать гантели вверх;
- по окончании движения сделать выдох.

Возвращаясь в исходное положение, контролируйте движение.

Сидя на скамье. Гантели держать хватом сверху на уровне плеч, ладони повернуты вперед:
- сделать вдох и выжать гантели вверх до прямых рук;
- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение, прежде всего, предназначено для тренинга средних частей дельтовидных мышц, а также верхних отделов трапециевидных мышц, передних зубчатых мышц и трицепсов.
Его можно выполнять попеременно - то одной, то другой рукой и поочередно - каждой рукой в отдельности.

Лучшее качество любого статутного тела - это набор круглых, сильных плеч - те, которые выглядят как наддутые воздушные шары. Проблема в том, что не многие парни могут похвастаться своими плечами. Большинство чуваков подавляют передние дельтоиды, рожденные годами и годами тяжелого жима.

Главные принципы тренировки Дмитрия Шишкина

Хотя жим лежа отлично подходит для вашего сундука и переднего дельтоида, если это ваш самый большой фокус, ваш плечевой пояс и сундук быстро будут доминировать над вашим физическим лицом. Гигантский сундук и плечи могут дать вам вид горбуна Нотр-Дама. устраните этот дисбаланс, большинство людей ударило спиной. Больше работает задняя часть, потому что она улучшает ваше положение и округляет ваше тело.

Только подготовленным атлетам можно выполнять его стоя. Тем не менее, с целью предупреждения перегрузки позвоночника в поясничном отделе, вариант положения сидя используется чаще.

Пример: судороги или спазмы малой круглой мышцы и подостной мышцы могут произойти от поворота кнаружи головки плечевой кости во время движения руки, создающего трение в передней части плечевого сустава, травмирующее в дальнейшем сухожилие длинной головки бицепса плеча.

Жим гантелей — на плечевой пояс

К сожалению, дополнительная задняя работа все еще пропускает заднюю голову ваших дельтов - важную вещь для создания этого шедевра. Эта статья поможет вам создать сильные, мощные плечи, которые появляются со всех сторон. Уделив особое внимание средней и задней голове ваших дельтов, вы добавите форму и размер, которые вы даже не знали, что могли бы иметь. Вес начнется по бокам, а не перед вашим телом, чтобы вы не использовали свою спину, чтобы обмануть Движение. Управляйте темпом при повышении веса.

Пауза вверху и медленно опускайтесь. Ваши локти всегда должны быть немного выше ваших рук, а ваш мизинец должен указывать на угол 45 градусов. Немного перекрутив руку и удерживая локти высоко, вы задействуете больше медиальной и задней дельтоиды, одновременно устраняя некоторую работу, сделанную передним делом. Помните: вы работаете мышцей, а не суставом. Если вы слишком высоко подняли, вы можете почувствовать какое-то поражение.

Следовательно, необходимо следить, чтобы нагрузка во время выполнения упражнений равномерно распределялась на все плечевые мышцы без ощущений болей, трения и дискомфорта.
Массаж (в том числе вибромассажером), а также электростимуляция способствуют уменьшению и полному исчезновению спазмов и судорог малой круглой и подостной мышц.

Если вы поднимаете слишком высоко, вы можете почувствовать какое-то нарушение. После боковых подъемов вы сделаете два упражнения для упражнений. Мне нравится варьировать мои насущные упражнения с сидящей гантелью или военным прессом, стоящим штанговым прессом или стоячим одноручным прессом. В этой программе обязательно включать хотя бы одну стоящую чтобы улучшить прочность и стабильность сердечника.

Жим штанги за головой

Этот шаг прост, но он эффективен. Это, по сути, гантели для ваших плеч. Сядьте в скамейку на 90 градусов и поднимите две гантели над головой. Приподнимите ладони вперед, переместите гантели вверх и вниз, а затем поднимите их вверх. Ваш диапазон движения будет зависеть от силы и гибкости вашего плечевого сустава, поэтому остановитесь внизу, когда вы не чувствуете боли в суставе. Это упражнение потянет верхнюю часть сундука и переднюю дельта, чтобы сделать приятным, круглая форма в вашем плече-сундуке.

Сидя на скамье. Спину держать прямо, руки развернуть локтями вперед. Гантели держать на уровне плеч в положении супинации (большие пальцы развернуты наружу):
- сделать вдох и выжать гантели вертикально, повернув запястье на 90°, чтобы кисти рук приняли положение пронации (большие пальцы повернуты внутрь);
- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение развивает дельтовидную мышцу, главным образом ее переднюю часть, а также ключичную часть большой грудной мышцы, трицепс и переднюю зубчатую мышцу.

Варианты:

• Это упражнение можно выполнять сидя, опираясь на спинку скамьи, чтобы не выгибать слишком сильно поясницу.
• Только подготовленным атлетам можно выполнять его стоя:

1. попеременно - то одной, то другой рукой;
2. поочередно - каждой рукой в отдельности.

Примечание: заведя локти вперед, вы уменьшаете чрезмерное трение в области плечевого сустава, которое может привести к возникновению воспаления, провоцирующего очень серьезные нарушения.
Это упражнение рекомендовано делать людям с хрупкими плечами. Оно заменяет упражнения, нередко приводящие к травмам, например, классический жим с гантелями с отведенными наружу локтями или жим штанги из-за головы.

Стоя. Ноги слегка расставить и согнуть в коленях, туловище наклонить вперед, спину прогнуть, гантели держать в руках, слегка согнутых в локтях:
- сделать вдох и отвести гантели в стороны;
- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение в основном задействует заднюю часть дельтовидных мышц. Сведя лопатки в конце движения, вы вовлечете в работу средние и нижние части трапециевидных мышц, ромбовидных мышц, больших круглых и подостных мышц.

Вы также заметите разделение между бицепсами и плечом, когда вы это сделаете. Установите кабель как можно ниже и встаньте на несколько футов назад. Потяните кабель прямо на свое лицо, вращая плечи и потянув за веревку. Это сложное движение, но важно, чтобы вы вращали плечи назад и одновременно раздвигали веревку. Веревка должна быть направлена ​​прямо на нос, и вы должны почувствовать огромное напряжение в задней части вашего плечи.

Для этого движения мы имеем дело с маленькими мышцами, которые глубоки и иногда трудно сосредоточиться. Установите кабель в кабельной машине так, чтобы он касался вашей ниппельной линии. Удалите все насадки и возьмите защитный шарик в конце кабеля. Осторожно оставьте свое тело так, как будто вы делаете перекрестную передачу кабеля. потяните свое тело, чтобы схватить правый шкив, и отступите на несколько футов назад, чтобы на вашей руке было постоянное напряжение. Ваша рука должна быть немного ниже локтей, а ваш локоть должен быть немного ниже вашего плеча.

Вариант: движение можно выполнять с опором груди, лежа на наклонной скамье.

Стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая, руки вдоль тела. Руки с гантелями слегка согнуты в локтях:
- сделать вдох и поднять руки в стороны до горизонтального положения;

Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости. Использование не очень тяжелого веса позволяет рукам совершать более точные движения, необходимые для полного воздействия на среднюю часть дельтовидной мышцы, что особенно эффективно в начальной фазе выполнения во всех положениях (руки вдоль туловища, за ягодицами, перед бедрами).

Ваши плечи являются ключевой мышцей, особенно эстетически. Рабочие плечи из дома могут казаться более жесткими, чем другие части тела, но есть множество упражнений, которые действительно взорвут ваши плечи! Эти упражнения могут выполняться как мужчинами, так и женщинами. Не бойтесь работать мышцами; у женщин, естественно, меньше тестостерона, чем у мужчин, поэтому вы не станете выглядеть «мужественными», если не закончите принимать стероиды.

Мускулы плеча простираются от туловища, до шеи и плеч. В то время как все 3 головки имеют одну и ту же вставку, у них разные точки происхождения. Ваш передний дельтоид - это то, что дает вам полный взгляд плеча спереди. Боковой дельтоид дает вам более широкий, более широкий вид.

Этот отдел состоит из нескольких перообразых пучков, сходящихся на плечевой кости, и выдерживает относительно тяжелые нагрузки. Целесообразно подбирать упражнения в соответствии со спецификой этой мышцы, меняя исходное положение (руки за ягодицами, по бокам или спереди), для лучшей проработки всех пучков средней части дельтовидной мышцы. Учитывая различные типы строения тела (длина ключицы, покрывающие акромионы, уровень плечевого сочленения дельтовидной мышцы), необходимо подобрать собственную оптимальную траекторию воздействия, соответствующего вашим особенностям.

Манжета ротатора представляет собой группу мышц и сухожилий в задней части плеча, которая обеспечивает стабильность и позволяет плечу вращаться. Это очень легко повредить, поэтому очень важно, чтобы вы заранее разогрелись! Разогрев не займет много времени, но может помочь вам предотвратить травмы и обеспечит, чтобы вы могли осуществлять как можно эффективнее и эффективнее, чем можете.

Выполнение 5-10 минут сердечно-сосудистой системы с низкой интенсивностью - отличный способ разогреть свое тело перед тренировкой. Он забирает вашу кровь и готовит ваши мышцы к работе. Вы можете пойти на оживленную прогулку, пробежку, бегать на месте или даже выполнять упражнения, такие как прыгающие домкраты.

Следует отметить, что боковые подъемы также развивают надостную мышцу, расположенную под дельтовидной мышцей в надостной ямке лопатки и прикрепленную к большому бугру плечевой кости.

Во время боковых подъемов перистые пучки средней части дельтовидной мышцы, обладающей большой силой, но слабым потенциалом сокращения, действуют совместно с передними и задними отделами дельтовидной мышцы, чтобы привести руку в горизонтальное положение.
Количество актина* и миозина* в волокнах веретенообразных мышц соответствует их поперечному сечению (А). Количество актина и миозина в волокнах перистых мышц (А) соответствует сумме косых сечений А1 и А2.
* Актин и миозин - белки мышечных волокон, являющиеся основными сокрэтительньми элементами с максимальной силой сокращения, равной 5 кг/см2 сечения.

Это отличный способ разогреть плечи. Начните с того, что вы держите руки прямо, параллельно земле. Медленно начинайте вращать их в маленькой дуге, постепенно увеличивая размер. Выполните это примерно 30 секунд, затем начните и поверните в другую сторону.

Не откладывайте имя; они отлично подходят для разминки и повышения гибкости ваших плеч. Начните с того, что стоите перед вами длинной палкой, шестеркой, шнуром, банджи и т.д. С поднятыми руками с обоих концов. Принесите палку на голову и за свое тело, не сгибая локти.

Если ваши плечи слишком тугие, вы можете использовать более широкий захват; со временем вы сможете сузить свою хватку, когда будете становиться более гибкими. У большинства людей нет тренажеров на дому; поэтому они полагаются исключительно на весовые упражнения, пытаясь получить хорошую тренировку вдали от спортзала.

ФАЗЫ ДВИЖЕНИЙ: ВАРИАНТЫ

1. Руки подняты до горизонтального положения: задействованы дельтовидные мышцы.
2. Руки подняты выше горизонтального положения: задействованы верхние и передние части трапециевидной мышцы.

Поднимая руки выше горизонтального положения, можно развить верхнюю часть трапециевидной мышцы. Многие предпочитают не заходить выше горизонтальной линии, чтобы в первую очередь акцентировать нагрузку на среднюю часть дельтовидных мышц. В этом упражнении никогда не используют слишком тяжелый вес. Его повторяют от 10 до 25 раз с короткой паузой для отдыха. Изменение траектории движения для достижения ощущения жжения.

Стоя. Ноги слегка раздвинуть. Гантели держать хватом сверху перед бедрами:
- сделать вдох, сначала поднять одну руку вперед до уровня плеч, а затем опустить ее, то же движение выполнить другой рукой;
- в конце движения сделать выдох.

Это упражнение воздействует главным образом на переднюю часть дельтовидной мышцы, ключичную часть большой грудной мышцы и в меньшей степени на среднюю часть дельтовидной мышцы.
Во всех подъемах рук задействованы также мышцы-агенты, связывающие лопатку с грудной клеткой, например передняя зубчатая мышце и ромбовидные мышцы, стабилизирующие движение плечевой кости.

Лучший способ выполнения упражнений на вес тела - это часть схемы, так что вы получаете сердечный ритм и сжигаете жир, а также нацеливаете определенную группу мышц. Следующие упражнения являются более продвинутыми движениями, но действительно поражают плечи. Не стесняйтесь пропустить их, если это необходимо - если вам не удобнее выполнять эти попытки, следуйте инструкциям!

✓ Встаньте в стойку с помощью стены. ✓ С вашими ногами прямо, и ваши ноги опираются на колодец, начните согнуть локти, опустившись вниз, чтобы ваша голова была чуть выше земли, а затем отбросьте назад. Подобно варианту подставки, однако немного проще, если вам не удобно вставать на место.

Полулежа боком на полу или на скамье. Гантель держать хватом сверху:
- сделать вдох и поднять руку вверх до вертикального положения;

В отличие от положения "стоя", при котором нагрузка на мышцу возрастает постепенно, достигая своего максимума в конце движения, при выполнении этого упражнения основное усилие концентрируется уже в начале движения. Лучших результатов можно достичь, делая 10-20 повторений.
Примечание: это движение особо воздействует на надостную мышцу, главным образом в начале движения.
Варианты исходного положения (гантель расположена спереди, у бедра или несколько сзади) задействуют остальные части дельтовидной мышцы.

Стоя боком к нижнему блоку тренажера. Рукоятку держать в одной руке:
- сделать вдох и поднять руку в сторону до горизонтального положения;
- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение развивает дельтовидную мышцу, особенно ее среднюю многоперистую часть, состоящую из нескольких пучков в форме пера.
Варьируя угол положения тела, можно акцентировать нагрузку на все части дельтовидной мышцы.

Стоя. Ноги слегка расставить. Рукоятку тренажера взять хватом сверху, держа руку сбоку у бедра:
- сделать вдох и поднять руку вперед до уровня глаз;
- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение задействует в первую очередь передние части дельтовидных мышц и ключичную часть большой грудной мышцы и в меньшей степени короткую головку бицепса.

Стоя лицом к тренажеру. Руки, скрестив, поднять вперед, взять левой кистью правую рукоятку, а правой кистью - левую;
- сделать вдох и развести руки в стороны;
- в конце движения сделать выдох.

Это упражнение нагружает главным образом задние части дельтовидной мышцы, подостные мышцы, малые круглые мышцы, а в момент сведения лопаток задействуются трапециевидные мышцы и более глубокие ромбовидные мышцы.

Малая и большая ромбовидные мышцы
Расположенные под трапециевидными мышцами, ромбовидные мышцы соединяют лопатки с грудной клеткой и позвоночником. У некоторых индивидуумов малая и большая ромбовидные мышцы могут сливаться, образуя единую мышцу.

Примечание: у лиц с выступающими вперед плечами из-за чрезмерного развития мышц груди это упражнение в сочетании с другими упражнениями, разрабатывающими задние части плеч, способствует восстановлению правильной осанки.

Для того чтобы хорошо распрямить плечи, необходимо использовать умеренную нагрузку и концентрироваться в конце упражнения, стараясь как можно сильнее свести лопатки.

Стоя. Ноги врозь, колени слегка согнуть. Туловище наклонить вперед, Спина прямая, руки перекрестно держат противоположные рукоятки нижних блоков тренажера:
- сделать вдох и поднять руки в стороны чуть выше уровня плеч;
- сделать выдох по окончании движения.

Это упражнение нагружает дельтовидные мышцы, в первую очередь их заднюю часть. В момент сведения лопаток в работу включаются ромбовидные мышцы, а также средние и нижние части трапециевидных мышц.

Стоя. Ноги слегка расставить. Спину держать ровно; живот втянуть. Взять одну гантель двумя руками, положив одну ладонь поверх другой. Гантель держать внизу перед бедрами на прямых руках:
- сделать вдох и уверенно поднять гантель перед собой вверх до уровня плеч, затем медленно опустить гантель;
- сделать выдох по окончании движения.

Это упражнение задействует переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть большой грудной мышцы и короткую головку бицепсов.
Все остальные мышцы, которые фиксируют лопатку, находятся в изометрическом напряжении , при этом надежной опорой в этом упражнении является плечевая кость.

Стоя. Ноги врозь. Спина прямая, живот втянут. Гриф штанги держать внизу у бедер, взяв его чуть шире плеч хватом сверху:
- сделать вдох и поднять штангу вперед на выпрямленных руках до уровня глаз;
- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцу, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепсов.

Поднимая штангу выше уровня плеч, вы усилите нагрузку на заднюю часть дельтовидной мышцы.
Это упражнение можно выполнять также с любым тренажером с нижним блоком, повернувшись к нему спиной и пропустив трос между ног.

Стоя. Ноги врозь. Спина прямая. Гриф штанги держать внизу у бедер, взяв ее чуть шире плеч хватом сверху:
- сделать вдох и протянуть штангу вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока гриф не достигнет подбородка. Затем медленно вернуться в исходное положение, распрямляя руки;
- по окончании движения сделать выдох.

Дельтовидная мышца поднимает руку до горизонтального положения. Трапециевидная мышца дополнительно вовлекает в это движение лопатку, позволяя вам поднять руку еще выше.

Это упражнение непосредственно задействует дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и бицепсы, а также дополнительно вовлекает в работу мышцы предплечий, ягодиц, крестцово-поясничные мышцы и мышцы живота.
Это базовое упражнение позволяет добиться атлетического телосложения.

Сидя на скамье тренажера, взявшись за его рукоятки:
- сделать вдох и поднять локти до горизонтального положения;
- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение главным образом воздействует на среднюю часть дельтовидных мышц.
Дополнительно влияет на надостные мышцы (расположены глубоко под дельтовидными мышцами) и верхнюю часть трапециевидных мышц при подъеме рук выше горизонтального уровня.
Примечание: это упражнение хорошо подходит начинающим , так как не требует особых усилий для сохранения постоянного положения во время выполнения большого числа повторений