Рассмотрим пользу облепихи и шиповника: это настоящие кладовые витаминов. Облепиха содержит около 600 миллиграммов витамина С (на 100 граммов), много питательных веществ – от каротина и различных полиненасыщенных жирных кислот до витамина В12, который редко встречается в растениях.
А старый добрый шиповник по содержанию витамина С составит конкуренцию любому растению: в 100 граммах содержится до 3000 миллиграммов антиоксиданта.
Они хороши также, как добавки к кашам и йогуртам. Так что вперед — к здоровой пище и сокам!
2. Пить из стеклянных бутылок
Если в гостях или дома вы отдыхаете со стеклянной бутылкой пива в руке, — это правильный выбор! Это самая безвредная для здоровья упаковка.
Пластиковые упаковки, содержащие так называемый бисфенол А, запрещены уже в ряде стран Европы, Азии и нескольких американских штатах.
Бисфенол А применяется для синтеза искусственных веществ и, по подозрениям специалистов, повышает риск развития многих заболеваний. В безопасности те, кто пьет только из стеклянных бутылок и хранит запасы только в стеклянной таре.
3. Пробудить с ароматами чувства и разум
Кто знает толк в ароматерапии, может повлиять на функции мозга и настроение. Масло розмарина улучшает кровообращение в головном мозге и повышает способность мыслить. Запахи иланг-иланга, мяты и жасмина прибавляют безмятежности и уверенности в себе.
Но иланг-иланг имеет настолько сильный запах, что даже малая передозировка может вызвать головную боль, тошноту или аллергические реакции. Надо пользоваться им, очень точно соблюдая инструкцию. Аромат апельсина снижает тревожность.
Некоторые запахи даже выступают как наркотики.
Есть тонизирующие и релаксирующие масла. Ароматерапия помогает при лечении некоторых заболеваний и восстановлении организма.
4. Походить босиком
Вот что поезно для души и тела! Приди вы босиком в шикарный ресторан, вам, скорее всего, укажут на дверь. Но дома-то можно ходить босиком.
Нужно, безусловно, ходить босиком каждый день в течение часа без обуви, потому что это не только закаливает, но и действует как расслабляющий массаж и укрепляет мышцы подошвы, а также помогает избежать многих заболеваний.
После хождения босиком нужно помассировать ступни и икроножные мышцы в течение 10-15 минут.
5. Читать
Неврологи обнаружили, что эмоционально заряженные рассказы воздействуют на распределение «гормона любви» окситоцина в мозге.
Причина: человек сочувствует персонажам рассказа, что создает теплое чувство общности. Это делает счастливым и даже защищает от депрессии, как было доказано учеными.
6. Подружиться с имбирем
Что полезно для души и тела пожевать? Здоровых , естесственно. Имбирь побеждает расстройства желудка и кишечника, тошноту и кашель, действует как ветрогонное, противовоспалительное и снимает боль в мышцах.
Образование катаракты может быть замедленно с помощью имбиря. Полезнее использовать корень, чем купленные в аптеке капли.
7. Обманывать подсознание во время еды
Разделите свою порцию на несколько частей и разложите их в разные тарелки.
Подсознание соединяет большое количество закусок с большим количеством еды, и у вас появляется ощущение, что вы быстрее наедаетесь, хотя съели меньшую порцию.
8. Ванна с добавлением английской соли
Никогда не слышали об английской соли? В аптеке она называется сульфат магния и не имеет ничего общего с морской или поваренной солью (хлоридом натрия).
Из-за высокого содержания магния она помогает против мышечной и суставной болей, а также воспалений. В течение веков она использовалась в курортологии и в банях.
Сульфат магния справляется даже с псориазом и симптомами стресса. Кстати, сульфат магния очищает и ухаживает за кожей, поддерживая баланс влаги в клетках и ускоряет транспортировку минералов.
Почему бы не устроить курортное лечение в домашних условиях? В теплой ванне растворяются 300 граммов английской соли (занимает несколько минут), ванна принимается от 10 до 20 минут при температуре 37 градусов. Предпочтительно это делать вечером — тогда вы будете спать как ребенок.
9. Отрываться от компьютера
Это нехорошая зависимость, она тянет вас все больше и больше. Но сидение у компьютера не прибавляет здоровья. Лучшее, что полезно для души и тела современного человека, это общаться с друзьями «вживую», чем иметь огромное количество виртуальных друзей в сети.
Кстати, свечение монитора компьютера нарушает сон, потому что он подавляет выработку мелатонина. Это подтверждается результатами нового исследования Научно-исследовательского центра в Трое, США.
10. Мaссаж
Поглаживание, пощипывание, нажатие – китайский массаж не для слабонервных, но действует очень хорошо.
Это метод традиционной китайской медицины, он снимает блокировки и содействует потоку энергии, уменьшает стресс и облегчает боль. Просто попробуйте и почувствуете себя свежим и здоровым.
11. Освободиться от социального биоритма
Чтобы нарушить цикл сон-бодрствование, не нужен трансатлантический перелет.
Если вы нарушаете свой собственный биологический ритм, ведя очень активную жизнь, жизнь против «внутренних часов», вы можете стать дряблым, усталым и даже больным в долгосрочной перспективе, а также заработать лишние килограммы.
Потому что недостаток сна нарушает естественное чувство голода, многие съедают гораздо больше того, что им требуется. Попробуйте утреннюю пробежку, избегайте позднего ужина и, возможно, ложитесь спать раньше.
12. Функционально тренироваться
Функциональный тренинг теперь присутствует в массовых спортивных и тренажерных залах. Не сила мышц, но увеличение производительности имеет первостепенное значение.
Обучение основано на упражнениях с трехмерным характером: шары, заполненные воздухом подушки, баланс доски и веса, а также канатные тали, которые генерируют сопротивление, — все это вспомогательные аксессуары.
Цель — обучить восприятию собственных сухожилий и суставов и стабилизировать мышцы. Оздоровляет и приносит удовольствие!
Что полезно для души и тела мы рассказали, попробуйте на себе, будете здоровее и счастливее, чем сейчас!
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:У Вас были такие выходные , когда скучно, и некуда себя деть? Ну, бывает же, что по работе "завалов" нет, друзья-подруги разъехались кто куда, родственники занимаются своими делами, погода плохая, а Вам хоть на стенку лезь! Погулять в одиночку не пойдешь, телевизор надоел, Интернет тем более. Чем же заняться в скучный выходной, чтобы он превратился в интересный и полезный день?
Вообще, поразительно , как много вещей в своей жизни мы хотим сделать, но не делаем из-за нехватки времени! "Хочу попробовать как-нибудь приготовить пирог с рыбной начинкой, но времени для него много нужно. Как-нибудь потом". Или "Хочу научиться в бильярд играть, но пока времени не хватает" Знакомо? И как много у Вас накопилось таких "Хочу, но нет времени"? Записывайте себе все свои нереализованные маленькие желания.
Не имеет значения, что это сиюминутное желание , и хотите Вы это здесь и сейчас, но пока заняты, а через пять дней перехотите. Вы запишите, а потом разберетесь. "Потом" - это как раз тот скучный выходной, когда Вы не будете знать, куда себя деть. Вот тогда и откроете файлик (или блокнотик) со своими маленькими и большими желаниями. И вот оно чудо! У Вас есть время на их воплощение! Вы уже и забыли, что месяц назад чего-то хотели. А тут прочитали, вспомнили, опять захотели, и понеслось…
Если сейчас под рукой нет блокнотика с пометкой "Хочу", а есть перед только эта статья, предлагаю несколько сфер интересного и полезного, в которых у Вас наверняка найдется какое-то свое маленькое нереализованное желание. Итак…
Творчество и рукоделие . Если Вы склонны к какому-нибудь творческому увлечению, вспоминайте, что Вам хотелось бы "сотворить". Например, попробовать сделать цветок из ткани, чтобы потом его прикрепить на заколку. Достаточно простое и интересное занятие. Специальных материалов не нужно, открываете Интернет, и используете его по делу и с конкретной целью. Если с утра займетесь таким рукоделием, к вечеру уже будете довольны как слон результатами, еще и новые навыки приобретете. Или, вот, например, техника квиллинг. Я уже давно хочу попробовать. Просто интересно. А может, Вы хотели юбку перешить, или сделать несколько набросков интересных моделей платьев? Интернет в помощь, красивые картинки Вас наверняка вдохновят!
Для дома, для семьи . Есть какие-то домашние дела, которые откладываются в долгий ящик? Ну, Вы же всегда хотели выбросить хлам с лоджии, и хотя бы помыть ее для начала, перед тем, как художественно и со вкусом расписать там стены, и устроить уголок уюта? Или, Вас давно ждет полка в шкафу, на которой собирается одежда, подлежащая выбросу. Но всё как-то жалко, надо бы пересмотреть. А как насчет генеральной уборки… Но не в квартире, это же испорченный выходной! Можно "прогенералить" шкафчик с хрустальной посудой, перемыть ее, натереть… Вроде бы и с пользой, но не перетрудились. А чтобы подобные занятия не казались работой, а больше походили на продуктивный отдых, включите зажигательную музыку, перемеряйте всю одежду, может, глядишь, родится идея перешить старую юбку. Вот, зацепились за новое занятие…
Вкусно, и необычно . Готовим еду мы традиционно, и то, что побыстрее. А хотелось Вам когда-нибудь попробовать приготовить куриные крылышки в соусе терияки? Или еще чего-нибудь экзотическое? Чтобы экспериментировать, всегда нужно время и вдохновение. Вдохновение на вкусную еду зажечь просто - полистайте Интернет, аппетит придет сам, а с ним и желание попробовать что-то приготовить. Спешить Вам некуда, так что время самое подходящее. А вечером можно еще и кого-нибудь пригласить на ужин, удивить своими талантами.
Книга - лучший друг . Вот у меня полно интересных книг, которые я скачала в электронном формате, а прочитать не успела. Такое не посмотришь по телевизору, и не столкнешься по работе. Интересная литература по саморазвитию, обучающие книги по технике продаж и искусству ведения переговоров. У Вас есть такие? Или, может быть, еще что-то увлекательное, лежит, ждет своего часа. Ну, в принципе, час настал. И даже не час, а целый день!
SPA-процедуры . А если активность на "нуле" и тянет полениться, займитесь процедурами по . Попробуйте различные масочки, скрабики. На них ведь тоже зачастую не хватает времени в будние дни. А в выходной Вы сможете попробовать несколько вариантов, и выбрать наименее затратный по времени уход за собой. Или вас "зацепит" ощущение свежести и ухоженности после какой-нибудь процедуры… Полезно ведь! И приятно! В такой выходной можно, например, освоить гимнастику для лица, которая предотвращает старение и мимические морщинки. Смогли бы Вы такое предпринять в будни? А педикюр сделать самой и ванночку для ног с эфирными маслами? Пользуйтесь временем! Побалуйте себя!
Полезный урок . Если погода позволяет, и есть желание высунуть нос из дому, можно сделать вылазку. На прогулку в одиночку - "не комильфо", а вот на урок - запросто! Какие уроки Вы хотели бы взять? Верховая езда, плаванье, теннис, танцы, бильярд? Сейчас можно выбрать себе практически любой урок, люди с удовольствием преподают то, что сами умеют, разумеется, за деньги. Так что, если имеется не только свободное время, но и свободные деньги, научитесь чему-нибудь эдакому, чтоб было чем похвастаться перед друзьями через неделю, когда они вернуться из деревни от бабушки, а Вы тут с бильярдом! Так можно "заработать" себе хроническое увлечение, и потом подобных выходных уже не случится, ибо Вы будете пропадать в клубе верховой езды, или в бассейне.
Как правило, побаловать себя совершенно свободными выходными получается нечасто. Однако бывает в жизни так, что скука и одиночество преследуют довольно долгий период, и занятия рукоделием и кулинарией не спасают. Организуйте себе постоянную занятость и постоянного друга! Заведите собаку! Желательно породистого щенка, чтобы Вас бесконечно заботили рацион его питания, выбор шампуня для купания, размер и цвет ошейника питомца. А потом, всегда будет с кем погулять! Причем, утром, днем, вечером! Друг будет постоянно к Вашим услугам, требовательный на внимание и щедрый на любовь. Частые прогулки с собакой и общение с "собачниками" вполне могут привести к встрече с человеком, с которым Вы в последствие создадите семью, родите детей и дождетесь внуков. И тут уж Вам будет не до скуки! И даже не до выходных.
Направленные на релаксацию и познание себя.
Все очень просто. Без усилий и подготовки. Систематические тренировки настроят на позитивный лад, улучшат настроение и вселят оптимизм!
Упражнение “16 точек»
Цель: найти то ключевое слово, которое поможет разобраться с вашими внутренними переживаниями и указать путь для устранения психологических неполадок
Возьмите чистый лист А4 и проставьте столбиком 16 точек. Сконцентрируйтесь на той проблеме/переживании, которая в данный момент волнует больше всего. А теперь рядом с каждой точкой напишите первое пришедшее на ум слово (существительное в единственном числе, слова не должны повторяться). Далее придумайте слово — ассоциацию для каждой пары слов в столбике и напишите его напротив первой пары. Так у вас получится уже 8 слов. Дальше повторяйте процедуру объединения слов в пары и нахождения слова — ассоциации, пока не получится одно слово.
Это слово и является для вас ключевым в разрешении той внутренней психологической дисгармонии, которая вас настигла. Постарайтесь удерживать это слово на протяжении нескольких дней, «советуясь» с ним при возникновении и решении проблем, прикладывайте его к разным аспектам и ситуациям в вашей жизни. Записывайте все идеи, которые у вас возникают при обдумывании этого слова и «наложении» его на вашу жизнь, не упускайте его подсказок.
Прогулка в «мое место»
Упражнение поможет расслабиться с пользой и почувствовать СЕБЯ настоящего, свои потребности и желания, возможность отделить их от навязанных кем-то из вне. Его можно выполнять как в одиночестве, так и с другом, любимым, ребенком
- Выберите тихую и приятную местность (парк, лес, сквер, соседний поселок).
- Начните абсолютно свободное путешествие, сосредотачиваясь только на том, куда сейчас хочется свернуть.
- Продолжайте бродить, пока не почувствуете, что именно данная точка в пространстве вам приятна, что вы достигли комфортного места и вам никуда больше не хочется идти.
- Побудьте в этом месте столько, сколько вам захочется. Отпустите мысли, наслаждайтесь собой либо вашей компанией. Пусть это место станет вашим местом силы, где вы сможете встречаться с самим собой без внешней суеты, сосредотачиваясь исключительно на состоянии комфорта, радости.
Повоображаем?
Если вы устали, чувствуете себя опустошенным, обессиленным, то это упражнение будет полезным.
Оно позволит вам расслабиться и очень аккуратно, практически незаметно, найти решение затруднений либо почувствовать направление к такому решению.
Итак, примите удобную позу, лучше лежа. Закройте глаза. Сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха без задержек дыхания. Почувствуйте себя максимально расслабленным.
А теперь представьте себе куст розы. Какой он? Как выглядят его цветы, сколько бутонов? Есть ли на нем листья, шипы и как много? Хватает ли вашему кусту опоры? Крепки ли его стебли? Где растет, что его окружает? Нравится ли вам этот куст?
Если вам не нравится куст, то попробуйте ответить себе, что нужно сделать, чтобы он стал таким как нужно? Если необходимо полить – полейте из волшебной лейки, если нужно пересадить – пересадите и т.д. Сделайте все необходимые манипуляции с кустом пока его вид вас полностью не устроит.
Откройте глаза. Если захочется, нарисуйте окончательный вариант.
Игра «Молчанка» (для двоих)
Часто парам, которые находятся вместе долго, кажется, что они настолько хорошо изучили друг друга, что партнер представляется как прочитанная книга, каждое слово которой, может быть дочитано/досказано другим. При возникновении ссор и конфликтов можно услышать: «Да я и так знаю, что ты мне хочешь сказать!», «И не подумаю тебя слушать, ты вечно реагируешь одинаково!» и т.д.
Но действительно ли мы телепаты и всегда можем предугадать то, что хочет донести до нас партнер? Способны ли мы понять чувства другого человека?
Чтобы это выяснить, подойдет игра «Молчанка», которая позволит научиться если не услышать, то хотя бы дослушать партнера до конца (умение услышать обычно приходит автоматически):
- Выберите время для игры, когда у вас обоих хорошее настроение и вы территориально находитесь вместе.
- Договоритесь, что играет сначала один, затем другой, а не вместе сразу.
- На протяжении часа тот, кто играет первым, сохраняет молчание. Второй партнер ведет себя как обычно, разговаривает, задает вопросы, задевает и, возможно, мотает нервы.)
- Задача первого партнера: не реагировать на слова/действия другого ни при каких обстоятельствах.
- После поменяйтесь ролями.
Повторяя это упражнение регулярно, вы можете прийти к выводу о том, что часто наши ответные реакции и реплики, часто обидные, вообще не имеют смысла и без них можно обойтись!
Упражнение «Поток сознания»
Заведите себе тетрадь или блокнот и ежедневно записывайте в него все, что приходит в голову.
Важно не сосредотачиваться на смысле приходящих слов и выражений. Позвольте руке записывать несуразицу в виде слов через запятую “пишу, окно, птица летит, устал” и т.д. Это упражнение направлено на освобождение сознания от лишней информации и впечатлений, хорошо снимает стресс.
Пишите до тех пор, пока голова не станет пустой. Ежедневная практика положительно влияет на настроение и “четкость” мышления.
Здоровья вам и равновесия!)
Обновлено: Апрель 20, 2019 автором: Татьяна Белоконская
Выходные дни — время, за которое мы может отлично отдохнуть телом и душой. В данной статье мы рассмотрим — как можно отдохнуть за выходные с огромной пользой для тела и души.
Рассмотрим два основных метода:
1. Самое лучшее, что можно себе представить, это поездка за город в компании близких или с друзьями, или же, взяв с собой любимого пса, если вы очень устали от ежедневного общения. Нужно постараться оставить телефон и любимый планшет дома, чтобы ничто не отвлекало от общения с природой. В летнее время можно пройтись босыми ногами по траве, прислушаться к шелестящим листьям на деревьях, к журчащему где-то недалеко, ручейку. Вдыхая загородный воздух, почувствовать, как становитесь единым целым с гармоничной, спокойной матушкой природой.
Все чаще, как мужчины, так и женщины становятся увлеченными рыбалкой. Когда под тихий плеск воды, качаясь в лодке, можно отрешиться от повседневных забот и получить колоссальный заряд позитивной энергией. Особенно в момент долгожданного колебания поплавка на воде, в ожидании большого улова. Этот способ расслабиться набирает большую популярность.
2. Спа по-русски. Русские люди очень близки к природе, потому что в той или иной степени являются выходцами из деревень. Поэтому многие любят баню. Посещение Русской бани это ритуал, направленный не только на восстановление нервной системы, но и для укрепления здоровья. Такой силой обладает только русская бревенчатая баня. Очень хорошо, если где-то, за городом живет бабушка. Когда слышится запах только что заваренного березового веника, успокаивающей мяты, ромашки и прочих целебных трав, возникает невольное ощущение комфорта и тепла на душе. А после баньки, чай из душистых трав с медом, заставит почувствовать себя наполненным и одухотворенным. После таких процедур спится очень легко, лучше, возле печки, где тихо потрескивают дрова. Именно поэтому многие, даже молодые люди, приобретают в деревне дома.
Так же можно пролистать газету с объявлениями, взять в аренду в ближайшей деревеньке домик на выходные. Утонуть в ночной тишине, очнуться ранним утром под пение деревенских петухов, и почувствовать себя как тогда, в детстве у бабушки. Зимой стресс, накопленный на работе, можно выбить, прыгнув из горячей парной в хрустящий снег на несколько минут, а потом обратно, Прохладной осенью лес приглашает всех на охоту за грибами. Это занятие вытесняет все мысли, заставляет концентрироваться на поиске желанной добычи. Здесь важно не терять связь с внешним миром, чтобы не заблудиться.
Питай ум и душу вкусными чувствами **Ваш настрой
ПОЧТИ третья часть населения развитых стран причиняет себе боль, питаясь потенциально опасными продуктами.
В бедных странах дела обстоят еще хуже. Там даже смерть от пищевого отравления никого не удивляет.
Не думаю, что с пищей для ума и души дела обстоят лучше.
В отличие от физического тела ум и душа чаще испытывают голод. Прямо сказать, они постоянно пребывают в алчущем и жаждущем состоянии, в какой-то момент времени больше, в другой — меньше.
И потому их готовность к растрате ресурсов для поиска чего-нибудь вкусненького, если посмотреть со стороны, порой просто зашкаливает.
Питание для ума и души прежде всего
Не принимай чужой негатив. Пока ты его не примешь, он принадлежит тому, кто его принес**Дающий просящему
Любая из ситуаций наступившего дня, даже если этот день воскресный, а ситуация произошла не с нами, несет с собой питательные для ума и души элементы.
Любой диалог даже тот, который лишь донесся до нашего слуха, ум воспринимает как пищу. А в случае, когда подключаются несколько органов восприятия, такая пища может “пережевываться” много часов.
Когда мы настроены питаться полезным, в нашем рационе добрые позитивные чувства будут в приоритете. Вы скажете, что у всякого здравомыслящего так оно и есть.
Возможно вы правы. И все же приоритетность положительного в будничной суматохе не возникает спонтанно. Даже стандартная рокировка в шахматной партии не происходит сама собой, а требует сознательности и ответственности. Тем более перестановка в умах и душах.
А вообще, разрешите спросить, почему полезное позитивное питание для ума и души так важно? Конечно не для того чтобы положительно относиться к фастфудному угощению 🙂 .
Во-первых, речь идет о компонентах, которые формируют человека, его позитивные убеждения и фундаментальные представления о себе настоящем и о себе будущем.
Кроме того жизнь всегда предлагает выбор (не зря свобода воли сопровождает человека от начала до конца его жизни, а не каких-нибудь 42 года, с 18 лет до 60). Мы сами вправе выбирать как воспринимать случившееся и то, что еще должно случиться.
Во-вторых, тот, кто напитал свой ум и душу правильно, более гибок и смекалист в напряженных ситуациях. Ему легче маневрировать в диалоге и держаться с достоинством при нелепых обвинениях. Он и охотно прощает.
Ну и в-третьих, правильное питание для ума и души положительно сказывается и на теле. Никакой обрюзглости и серого цвета лица. Даже в преклонном возрасте оно привлекательно. Лицо если и покрыто морщинами, то только теми, что сформировались от частых улыбок.
К слову сказать, последний прорыв в изучении депрессии свидетельствует о прямой взаимосвязи этого заболевания с работой иммунной системы. Чем больше воспалений в организме, тем больше вероятность психического расстройства.
Взявший негатив от негатива и погибнет **Ваш настрой
Подпитывайте душу вкусными эмоциями
У женщины всегда должно быть время на чашечку мечты **Женская психология
Положительные эмоции – это не просто кратковременные субъективные реакции человека на происходящее. Для женщин это инструмент аналитики и средство самовыражения.
Вкусные эмоции неизбежно подпитывают добрые чувства – то самое столь необходимое устойчивое отношение к людям и к явлениям.
Представьте, дорогие друзья, что произойдет с чувствами, если они питаются угнетающими эмоциями, ну теми, что подавляют жизнедеятельность. Вот почему к положительным эмоциям нужно относиться как к сильнейшему мотиватору.
Один из моих учителей говаривал, научи человека и он сделает все что нужно.
А теперь скажите, пожалуйста, когда вы в последний раз от души хохотали. А давно с вашей подачи смеялись другие?
Начните искать простые – и начнется в мозге стимуляция – выделение в организм больших доз эндорфинов, а значит душа наполнится удовлетворением.
Не забывайте, повышающие жизнедеятельность положительные эмоции способствуют спокойному движению мыслей, без утомительной суеты и истощающих истерик.
Помните, в каком жаждущем состоянии пребывают наши умы и души, насколько желанно для них доброе и приятное. Даже некто из ученых относится к этой грани естества как к не непризнанному инстинкту самосохранения.
Готовьте сами блюда для ума и души
Научитесь готовить. Это подарит вам еще одну грань свободы **ваш настрой
Существует множество способов поднять себе и испытать приятные чувства. Порой одна неторопливая прогулка по парку способна приглушить “душевный колливубл”.
А как у вас, дорогие друзья, обстоят дела с творчеством, тем самым, благодаря которому создается новое, а главное свое?
Процесс творчества, а также сам результат в каком-то смысле сближает человека с Богом. Совсем не важно займетесь ли вы музыкой или блогосферой. Главное — наличие личного желания, так сказать, позыв ума и души.
Даже обычный диалог о важном, будь то на улице или на сцене, можно приготовить выйдя за рамки шаблона, так, чтобы и для участников разговора и для наблюдателей остались приятные вкусные воспоминания.
Как бы не складывались наши обстоятельства не будем забывать про питание для ума и души . Не хочется устанавливать здесь правила и все же за трехразовое полезное питание способно отблагодарить не только тело 🙂
